Chudnite zdravo - ktorá strava je najlepšia?

Polievková alebo oranžová diéta (jedzte všetko okrem pomarančov), ocotová diéta (jem alebo nežijem?), Diéta Herta alebo Susanne ... tí, ktorých už dosť páskovanie opaskov trápi, čelia veľkej výzve: ktorá metóda vedie k vytúženému cieľu - menšej veľkosti šiat.
Diéty na chudnutie sú jednoducho o chudnutí, najlepšie o telesnom tuku. Dôraz sa kladie na množstvo a výber jedla, na šport alebo na kombináciu týchto „skrutiek“, ktoré môžete otočiť.

lekáreň

Pri hľadaní optimálnej redukčnej diéty nie je možné porovnať všetky (určite viac ako 500) možností. Preto ich rozdelíme do nižšie uvedených kategórií a pokúsime sa týmto spôsobom priblížiť riešenie.

S vysokým obsahom sacharidov Nízkotučné diéty Maximálne 30 percent spotrebovaných kalórií môže pochádzať z tukov (tuk je okrem iného dobrým zdrojom energie). Éra ľahkých výrobkov sa začala nízkotučnými diétami. Je dovolené konzumovať chlieb, zemiaky, ryžu, pastu, zeleninu, ovocie, chudé mäso a iné nízkotučné alebo nízkotučné jedlá. Zástupcovia tejto metódy sú „kúra na libru“ alebo „Nízkotučné 30“.

The Bielkovinové alebo bielkovinové diéty spoliehať sa na iné vedomosti. Ak sa príjem sacharidov drasticky zníži v prospech príjmu bielkovín, prebytočný telesný tuk sa použije na výrobu energie. Veľkorysý prísun bielkovín navyše pôsobí proti obávanému odbúravaniu svalov pri chudnutí (najmä v súvislosti so športom). Všetky potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú mäso, ryby, vajcia a syry, môžete konzumovať s čistým svedomím. Opatrnosť sa však odporúča pri výskyte chorôb obličiek alebo dny. Zástupcovia tejto brandže sú hollywoodska, Max Planckova, Mayoova, Dukanova alebo Scarsdaleova strava.

Zatiaľ čo vysokotučné diéty môžete použiť tučné mäso, ryby alebo syry, orechy - všetko, čo má vysoký obsah tuku. Telo by sa malo preprogramovať zo sacharidov na spaľovanie tukov vyvolaním takzvaného „metabolizmu hladu“ (tvorba ketogénnej energie). Najznámejším príkladom je pravdepodobne Atkinsova diéta.

Diéta s vysokým obsahom bielkovín aj tukov sa môže zhodovať so všeobecným pojmom „Nízky alebo žiadny sacharid“ čo sa týka aj paleo alebo kamennej stravy.

Vychádza z predpokladu, že rôzne živiny nemožno tráviť spoločne Jedlo kombinujúce stravu. A len preto, že sa neustále musíte uistiť, že nikdy nekonzumujete nič, čo obsahuje bielkoviny a sacharidy, a že konzumujete iba určitý časový interval, konzumujete menej kalórií.

Tiež rád byť použitý Diéty s receptom. Jedno alebo viac denných jedál je nahradených produktom (napr. Kokteily, polievky) s vyváženým obsahom živín a kalórií. Tieto výrobky vás dobre zasýtia a môžu byť pripravené rýchlo a pripravené na konzumáciu. Výhoda, ktorú ocenia najmä ľudia, ktorí sú často mimo domova a nemajú žiadny spôsob varenia. Rodinné matky/otcovia tiež používajú také výrobky, pretože môžu svojim blízkym ponúknuť úplne „normálne“ jedlo, zatiaľ čo sami používajú tenký variant receptúry.

Mono alebo zmiešané stravovacie diéty sú ďalšie samozrejmé výrazy v diétnej džungli. Je jasné že Mono diéty rovnako ako ananásová, ryžová alebo zemiaková strava je len na krátkodobé použitie, dá sa povedať Crash diéta, vhodné. Z dlhodobého hľadiska by sa objavili príznaky nedostatku.
Úspešnosť Zmiešané diéty je založené hlavne na zníženom príjme kalórií a to sa v zásade týka každej stravy.

Triky ako jesť z menších tanierov a pomalšie (každé sústo žuť 30-krát) a nápoje bez kalórií môžu pomôcť prekabátiť nás a naše chute. Dlhé intervaly medzi jedlami (buďte opatrní pri metabolických poruchách, ako je diabetes mellitus!) Sú tiež dobrou metódou, ktorá mimochodom zahŕňa aj Prerušovaný pôst/prerušovaný pôst podáva sa jesť celkovo menej. 8/16 je momentálne populárna verzia, ktorá umožňuje jesť 8 hodín do 24 hodín a 16 hodín neprijímať potravu.

V konečnom dôsledku je to asi takto: ak spotrebujem viac energie (kalórií), ako spotrebujem, moja váha sa zvýši. Ak bude dodávka a spotreba energie vyvážená, zostanem taký, aký som a ak budem jesť menej, ako potrebujem, schudnem!
Ideálna strava určite neexistuje - pre každého, kto chce schudnúť, však existuje individuálne riešenie v závislosti od jeho osobnej situácie. Je dôležité, aby sa spolu s kilogramami nestrácali dôležité živiny. Radi vám poradíme a podporíme vás vo vašom projekte.