Štíhle bez diéty - najlepšie recepty na chudnutie

Schudnite bez pohybu a stále jedzte lahodné - „mylife“ prezrádza, ako to funguje, a má pre vás tiež skvelé recepty. To môže zhodiť až šesť libier za päť dní.

Takto funguje diéta

Jednoducho jesť menej je nesprávny prístup. Americký odborník na výživu a autor J. J. Smith preto vyvinul koncept, ako schudnúť udržateľne - bez počítania kalórií a trávenia hodín v posilňovni. Takzvaný systém DHEMM je založený na týchto piatich princípoch:

D: Detox

V prvom rade je potrebné telo očistiť od toxínov. Sladké pečivo, čokoláda, biele pečivo a cestoviny, ako aj sóda a alkohol sú tabu alebo sa konzumujú iba v malom množstve. Týmto spôsobom sú chuťové poháriky preprogramované, teraz požadujú zdravé jedlo.

H: hormonálna rovnováha

Veľa nezdravého jedla so sebou prináša hormonálnu nerovnováhu, ktorá vedie k priberaniu. Medzi potraviny, ktoré vyvážia telo, patria fazuľa, cibuľa, cesnak, bobule, špenát, kapusta, mandle, ovos a quinoa.

E: jedlo

Skladá sa z troch základných skupín potravín: 1. Chudé bielkoviny urýchľujú metabolizmus, budujú svalovú hmotu (napr. Vajcia, ryby, hovädzie mäso). 2. Dobré sacharidy dodávajú energiu (napr. Ovocie, zelenina, celozrnné potraviny, fazuľa). 3. Zdravé omega-3 mastné kyseliny pomáhajú telu rýchlejšie spaľovať tuky (napr. Panenský olivový olej, rybí olej, orechy, kokosové výrobky).

M: Pohyb

Cvičenie je dôležité - ale bez športového stresu. Počas obedňajšej prestávky môžete ísť na prechádzku, venovať sa záhradníctvu alebo domácim prácam alebo si zatancovať na svoju obľúbenú pieseň, až kým už nebudete môcť.!

M: Psychická sila

Chudnutie začína v mozgu skôr, ako sa dostane do tela. Zoznam 10 dôvodov, prečo chcete schudnúť, vám pomôže zostať motivovaný! Stačí si to prečítať každý deň.

Na raňajky praženicu na celozrnnom chlebe

Suroviny na 1 porciu

2 vajcia, veľkosť M
2 stredne veľké paradajky
čerstvé bylinky (napr. petržlen, pažítka, bazalka)
1 polievková lyžica olivového oleja
1 plátok celozrnného chleba
soľ
korenie

príprava

Vajcia rozšľahajte a vmiešajte do malej nádoby (napr. Odmerku alebo misku) vidličkou, až kým nebudú krémové.
Paradajky nakrájame na štvrtiny alebo podľa želania nakrájame na malé kocky a bylinky nakrájame nadrobno.
Na panvici rozohrejeme olej a orestujeme na ňom praženicu. Stále a stále miešajte, až kým nebudú rozmiešané vajcia.
Natrieme na krajec chleba, okoreníme, ozdobíme kúskami paradajok a bylinkami.

Tip: S trochou mlieka alebo (s nízkym obsahom tuku) smotany budú praženica ešte krémovejšia. S vajcami jednoducho rozšľahajte 4 lyžice mlieka alebo smotany a rovnako ich opečte.

Na porciu približne 310 kcal, 17 g E, 17 g F, 24 g KH

Na obed losos s cuketou a rukolou

Suroviny na 2 porcie

100 g (asi ½) cukety
½ papriky, červená
½ papriky, žltá
2 lyžice olivového oleja
200 g filetu z lososa
korenie
soľ
70 g cherry paradajok (cca 6 kusov)
50 g rakety
2 lyžice sušených bylín (napr. Stredomorská bylinková zmes)
1 polievková lyžica balzamikového octu

príprava

Cuketu nakrájajte na tenké plátky a nakrájajte papriky.
Na panvici rozohrejeme olivový olej a orestujeme na ňom lososa a zeleninu.
Keď je losos hotový, vyberte ho z panvice a poukladajte na tanier. dochutíme korením a soľou.
Na zeleninu na panvici pridáme paradajky a rukolu a krátko prehodíme. Posypeme bylinkovou zmesou a zalejeme ju balzamikovým octom.
Všetko spolu premiešame a na tanier s lososom dáme zeleninu.

Tip: Alternatívne môžete lososa, cuketu a papriku variť na grile, kontaktnom grile alebo v rúre. Potom zeleninu po uvarení zmiešajte s olejom, octom, bylinkami, cherry paradajkami a rukolovým šalátom.

Na porciu približne 299 kcal, 19 g E, 21 g F, 8 g KH

Tip na knihu: Schudnite bez diéty - JJ Smith

Autorka bestsellerov JJ Smith vo svojej knihe vysvetľuje, ako môžete chudnúť udržateľne a ľahko bez toho, aby ste museli držať diétu. Vyrovnávaním hormónov a aktiváciou metabolizmu sa stimuluje spaľovanie tukov.

Ako občerstvenie zeleninové tyčinky s tvarohom

Suroviny na 1 porciu

125 g bylinného tvarohu (0,2%)
3 lyžice jogurtu (s nízkym obsahom tuku)
soľ
korenie
Šťava z ½ citrónu
220 g zeleniny (napr. Mrkva, uhorka, paprika, zeler)

príprava

Tvaroh a jogurt miešajte, kým nevznikne krémová zmes.
Dochutíme soľou, korením a citrónovou šťavou.
Zeleninu nakrájajte tak, aby tvorila malé tyčinky.

Tip: Kvarkový dip chutí aj s chlebovými lupienkami!

Na porciu približne 165 kcal, 21 g E, 1 g F, 17 g KH

Alebo ovocné smoothie

Suroviny na 2 porcie

½ citróna
1 plátok zázvoru, olúpaný
1 mrkva, stredne veľká
½ jablka
½ zrelý banán
1 oranžová
300 ml teplej vody
100 ml cmaru

príprava

Nakrájajte zázvor najemno. Olúpte a nahrubo nakrájajte mrkvu, jablko a banán. Olúpte a tiež nakrájajte pomaranč. Stlačte citrón.
Potom dajte ovocie a zázvor s vodou do silného mixéra alebo smoothie stroja a pretlačte ich, až kým nebude mať smoothie požadovanú konzistenciu.
Nakoniec pridáme cmar a ešte raz krátko premiešame.

Na porciu približne 112 kcal, 3 g E, 0 g F, 26 g KH

Na večeru čili con carne

Suroviny na 6 porcií

1 cibuľa
2 strúčiky cesnaku
1 červená chilli paprička
1 plechovka fazule
1 plechovka kukurice
asi 2 lyžice olivového oleja
1 kg mletého hovädzieho mäsa
kajenské korenie
kmín
2 čajové lyžičky oregana
3 lyžice paradajkovej pasty
800 g lúpaných paradajok v konzerve
250 ml hovädzieho vývaru
soľ

príprava

Olúpte a na kocky nakrájajte cibuľu a cesnak. Chilli papričku nakrájame nadrobno. Vložte fazuľu a kukuricu do cedníka, dobre sceďte.
Olej rozohrejeme v kastróle. Kocky cibule a cesnaku v nej sparíme na strednom ohni do priehľadnosti.
Pridajte mleté mäso, popražte, kým nie je dobre hotové a jemne hnedé. Primiešajte čili, korenie, kmín, oregano a paradajkovú pastu, krátko ich osmažte. Potom k mäsu pridáme lúpané paradajky.
Nalejte hovädzí vývar. Prikryjeme a krátko privedieme k varu a odkryté dusíme na strednom ohni asi 1 hodinu.
Asi po 50 minútach pridáme fazuľu a kukuricu. Nakoniec dochutíme soľou.

Na porciu približne 506 kcal, 39 g E, 29 g F, 19 g KH