Strata tuku a zároveň (ľahšie) budovanie svalov ako začiatočník

z dcraig »8. februára 2015 14:30

Chcel by som venovať viac pozornosti svojmu telu a všeobecne žiť/žiť, a to nielen v najbližších niekoľkých týždňoch a mesiacoch, ale natrvalo.

Mám 24 rokov, výšku 183 cm a váhu od 70 do 74 kg. Bohužiaľ som ešte nemal možnosť správne si zmerať svoje KFA. Moja domáca stupnica tu však asi pred rokom ukazovala 15-17% a odvtedy sa táto hodnota nemala veľmi meniť. Nie som tučná, ale stále mi vadí telesný tuk, hlavne na bruchu (a tiež na bokoch). V konečnom dôsledku chcem dosiahnuť mierne vyšportované telo tréningom a miernou zmenou stravovania (už jesť čo najzdravšie), ale nie budovať masívne hory svalov. Chcem sa osviežiť a podporiť si chrbát pevnejším telom, pretože mám miernu skoliózu. Môj ideálny obraz je - ako naznačuje moje profilové meno - Daniel Craig. Pre tých, ktorí ho nepoznajú:

Viem, že každé telo sa pri budovaní svalov správa inak, ale musíte mať ciele.

Som študentom magisterského štúdia a bohužiaľ nemám veľa času trénovať, ale pokúsim sa trikrát týždenne lopatovať okolo dvoch hodín. Myslel som na utorok, štvrtok a sobotu. Už som tu na fóre a inde trochu preskúmal a prečítal, že pre začiatočníka je stále možné dosiahnuť odbúravanie tukov a budovanie svalov súčasne, len ma zaujíma, ako to najlepšie urobiť. Nedávno som sa prihlásil do telocvične s integrovaným bazénom a chcel by som využívať obe zariadenia, pretože rád plávam aj ja.

Konkrétny tréningový plán zatiaľ nemám a bol by som rád, keby mi s tým mohol pomôcť. Mám radšej cvičiť silový tréning v iné dni ako kardio (plávanie, crossový tréner)? Alebo ako začiatočník môžem stále kombinovať obidve metódy (v ten istý deň) a stále mať úžitok z odbúravania tukov a budovania svalov súčasne? Alebo je lepšie najskôr absolvovať dva/tri/štyri (?) Týždne silového tréningu a potom kardio na odbúravanie tukov (alebo naopak)?

Otázky za otázkami, ale budem veľmi rád, ak mi pomôžete s mojím projektom.

S pozdravom a vopred ďakujem za podporu!