Schudnite posledných 10 kíl

Video o zdraví: Týždeň chudnutia (november 2020).

Môže sa zdať, že vašich posledných 10 kíl sa zbavuje obzvlášť dlho, ak sa u vás prejaví netrpezlivosť pri diéte. Ale s vašim plánom na chudnutie a s niekoľkými ďalšími tipmi budete úspešní.

Ursula Spaulding/Unsplash

Ak ste tiež pracovali dlhší čas, viete, že takmer nič sa necíti tak dobre, ako keď si uvedomíte, že ste v rozmedzí posledných 10 libier od svojho cieľa. Napriek tomu sa mnohým tieto kilogramy zdajú najťažšie stratiť - a držať sa od nich ďalej.

„Posledných 10 kíl prináša prekvapivé výsledky a veľké vstupy do môjho života,“ hovorí Charlene Gonzales, ktorá hovorí o tom, že je ženou s hormónmi a cyklami. „Príliš ma to netrápi, pretože viem, že odídu s trochou väčšieho úsilia.“

Schudnite posledných 10 kíl

„Čím viac sa blížite k cieľovej váhe, tým ťažšie sú veci,“ hovorí Emily Banes, RD, klinická výživová lekárka v Houston Northwest Medical Center. "Na to sa zameriavame trochu viac a myslíme si, že je zložitejšie zhodiť kilá. Mnohokrát sme už nejaký čas držali diétu."

Aj keď môžete byť v pokušení usporiadať malé pohostenie, keď sa dostanete k tomuto míľniku v stravovaní, Banes tvrdí, že nie je čas sedieť a jesť cukríky.

„Naozaj si naštudujte, čo jete - dajte si záležať na svojich výživových zásadách,“ radí. To je miesto, kde sa túlavé (a kilá navyše!) Môžu vplížiť späť do vašej stravy, takže stojí za to byť detailne zameraný. „Musíte sa pozerať na to, čo jete, ale aj na to, čo miniete. Kľúčom je prax.“

Charla Hodges so sídlom v Houstone, ktorá stratila a držala posledných 10 libier: „Cvičenie a voda, voda, voda“.

Držím sa programu chudnutia

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste:

Napíšte si, čo jete. Ak sa vám nedarí dosiahnuť, aby človek neustále chudol, je ideálny čas začať. Ľudia, ktorí si zapisujú svoje stravovacie návyky a pohybové návyky, sú dvakrát úspešnejší ako tí, ktorí to nerobia. (Nezabudnite na porcie a veľkosti porcií!)

Hľadajte malé spôsoby, ako šetriť kalórie. Použitie horčice namiesto majonézy alebo sladidla bez cukru namiesto balíčka cukru nakoniec spôsobí stratu kilogramov.

Držte sa doskovej metódy. Banes obhajuje metódu taniera, kde polovica vášho taniera by mala byť zelenina, štvrtinový škrob (uprednostňujú sa celozrnné výrobky) a štvrtý chudý proteín. Ak sa potrebujete vrátiť za druhou pomocou, vezmite si iba zeleninu.

Zabudujte na svoj deň cvičenie. Je skvelé, ak zvládnete 30 a viac minút, ale skúste viac, kde sa dá. Zaparkujte trochu ďalej od cieľa, aby ste sa dostali viac; namiesto výťahu choďte po schodoch.

Keď dosiahnete svoj cieľ chudnutia, budete to chcieť osláviť, ale Banes varuje, že musíte byť stále opatrní, ako to robíte. Posledných 10 kíl sa odlepí, keď na ňom budete pracovať, a na váhe uvidíte cieľovú hmotnosť. Ale keď sa úplne vzdáte svojho jedálnička, určite tieto kilá vytlačíte späť. Teraz musíte prejsť do novej fázy: naučiť sa, ako si udržať zdravú váhu, na ktorej ste tak tvrdo pracovali.