Strava: Týchto 7 potravín vyváži vaše hormóny

Hormóny majú veľký vplyv na to, ako sa cítime - ak sa dostanú z ošiaľu, musí dôjsť k zlej nálade. Niektoré potraviny však môžu pomôcť dostať naše hormóny späť do rovnováhy. Prezradíme, ktoré to sú.

Máte zlú náladu, ste unavení alebo máte chuť na čokoládu?

Môže to byť kvôli vašim hormónom.

Ak sa tieto dostanú z rovnováhy, všimneme si to okamžite - či už v dôsledku výkyvov nálady, vyčerpania alebo problémov s pokožkou.

Dobrá správa: Naša strava môže mať zásadný vplyv na našu hormonálnu rovnováhu.

Hormonálna rovnováha prostredníctvom stravovania a redukcie stresu

Niektorí lekári a odborníci na výživu hovoria „Bustle“, ktoré potraviny môžeme použiť na podporu našej hormonálnej rovnováhy.

„Pečeň hrá dôležitú úlohu v hormonálnej rovnováhe,“ hovorí wellness trénerka Betsy Leahy, „niektoré potraviny môžu pečeň preťažiť.“ To by malo priamy vplyv na hormóny.

Odporúča vyhnúť sa niektorým potravinám. „Pomáha odstrániť z jedálnička rafinovaný cukor, alkohol, kávu a trans-tuky,“ prezrádza Leahy.

Okrem správnej stravy má na našu hormonálnu rovnováhu zásadný vplyv aj stres. „Stres ovplyvňuje hladinu kortizolu. To znamená, že jeme ešte viac potravín, ktoré narúšajú našu hormonálnu rovnováhu, “hovorí.

Začarovaný kruh. Ako metódy znižovania stresu odporúča meditáciu, cvičenie a dychové cvičenia.

Tieto potraviny majú pozitívny vplyv na vašu hormonálnu rovnováhu

Pre optimálnu kontrolu hormónov by sme sa nemali vyhýbať iba niektorým potravinám, ale aj tým správnym.

Rastlinné potraviny sú podľa Leahyho obzvlášť prospešné, pokiaľ ide o rovnováhu našich hormónov.

Varenie, jesť, cítiť sa lepšie: Vaše hormóny majú radosť z týchto siedmich jedál:

1. Zelenina krížová

Patria sem ružičkový kel, brokolica, kapusta, karfiol, pak choi a kel.

DR. Jennifer Pearlman, lekárka v odbore Pearl Rejuvenation Practice v Toronte, vysvetľuje: „Křupavá zelenina je skutočný čistič Homron. Obsahujú špecifickú zlúčeninu zvanú indol-3-karbinol. Pomáha telu vylučovať prebytočný estrogén. ““

Indol-3-karbinal je sekundárna rastlinná látka, ktorá má tiež antioxidačný účinok.

Na zvýšenie absorpcie tejto látky by mala byť brokolica & Co. pred konzumáciou mierne zaparená s trochou vody.

2. Bobule

Ovocie s nízkym obsahom fruktózy pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, a teda aj hormóny. Medzi ovocie s nízkym obsahom sacharidov patria napríklad maliny, čučoriedky a černice.

Bobule sú tiež skutočnou krásou. DR. Pearlman vysvetľuje: „Bobule sú plné antioxidantov. Chránia naše bunky pred poškodením a udržujú naše tkanivá zdravé. ““

Ako najlepšie začleniť bobule do svojej stravy? Čo tak lahodné bobuľové smoothie? Alebo ako poleva s granolou, do kaše, šalátu alebo na hrianky z arašidového masla. Drobné ovocie samozrejme chutí aj dobre.

3. Ľanové semienko

Ako náhrada múky, do kaše alebo ako chrumkavá zálievka do šalátu: ľanové semiačka vždy fungujú. A majú z toho radosť aj naše hormóny.

„Ľanové semiačka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vlákninu,“ prezrádza Dr. Pearlman. Obsahujú tiež takzvané lignany, ktoré majú regulačný účinok na hladinu estrogénu.

4. Zelená listová zelenina

Nedostatok železa má negatívny vplyv na naše hormóny. Často sú postihnuté najmä mladé ženy.

Preto motto znie: Jedzte viac zelenej listovej zeleniny. Špenát alebo kel sú skvelým zdrojom železa.

Odborník Dr. Pearlman prisahá švajčiarsky mangold: „Iba jedna šálka duseného mangoldu obsahuje štyri miligramy železa a dodáva nám tiež vitamín C, ktorý podporuje vstrebávanie železa,“ hovorí.

5. Vlašské orechy

Teraz už vieme, že vlašské orechy sú dobré pre vašu hlavu a sú dobré pre koncentráciu. Ale robia niečo aj pre našu hormonálnu pohodu. Okrem omega-3 mastných kyselín obsahujú aj vysoký podiel polyfenolov.

DR. Pearlman vysvetľuje: „Polyfenoly zohrávajú dôležitú úlohu v boji proti voľným radikálom a pri ochrane nášho kardiovaskulárneho systému.“

Nenasýtené mastné kyseliny, ktoré obsahuje, tiež podporujú našu činnosť mozgu a sú prírodnými prostriedkami na zlepšenie nálady.

Už teraz je teda jasné, ako bude vyzerať vaše popoludňajšie občerstvenie, však?

6. Kurkuma

Kurkuma je tisíce rokov považovaná za liečivú rastlinu a je dôležitou súčasťou ajurvédskej stravy. A nie bezdôvodne: korenie podporuje pečeň, ktorá je zodpovedná za syntézu a aktiváciu určitých hormónov.

Našťastie sa kurkuma dá využiť na toľko spôsobov: Či už v kari, kaši alebo ako kurkuma latte - naše hormóny sa nám poďakujú.

7. Mandľové maslo

Vlastne sme vždy vedeli: mandľové maslo vám robí radosť.

Zbožňujeme krémovú nátierku ako polevu na palacinky alebo sendviče, ako prísadu do krémových smoothies a - existuje niečo lepšie - len čisté.

Najlepšie: Mandľové maslo si môžeme vychutnať bez previnenia. Pretože obsiahnuté mastné kyseliny aktivujú hormón sýtosti leptín a tiež stimulujú produkciu pohlavného hormónu estradiolu.

Kreatívne recepty na lepšiu hormonálnu rovnováhu

Takže so správnymi potravinami sa môžeme skutočne cítiť lepšie.

Je to ešte lepšie, ak kombinujete veľa jedál regulujúcich hormóny.

Čo tak napríklad brokolica, mangold a kurkumové kari, smoothie s listovým špenátom, čučoriedkami a mandľovým maslom alebo domáci banánový chlieb s ľanovými semiačkami a vlašskými orechmi?

Sľubujeme: Vaše hormóny šťastia sú predprogramované!