Stravovanie a pitie počas dojčenia - zdravý život

Potrebujete dostatok energie a živín, aby ste sa o seba a svoje dieťa mohli starať. To, čo jete a pijete, ovplyvňuje zloženie materského mlieka.

Pre dojčiace ženy existuje jednoduché odporúčanie, ktoré sa týka aj akejkoľvek inej fázy života: Jedzte a pite pestro a vyvážene. Jete vyvážene, ak:

veľa piť - Obzvlášť vhodné sú nápoje bez kalórií, ako je voda a nesladený bylinkový alebo ovocný čaj alebo veľkoryso zriedená šťava.
pre rastlinné potraviny - najlepšie farebné so zeleninou, šalátmi a ovocím; Celozrnné výrobky na chlieb, cereálie a prílohy, ako sú cestoviny a ryža.
dávajte pozor na množstvo živočíšnych potravín - Uprednostňujte nízkotučné syry, nízkotučné mäso a nízkotučné klobásy. Okrem toho existuje niekoľko vajec a vysokotučné a nízkotučné ryby.
Tuky používajte s mierou - dbajte na kvalitu, vyberajte predovšetkým rastlinné tuky.
Príležitostne a s mierou si doprajte sladkosti a slané občerstvenie s vysokým obsahom tukov - nie sú potrebné pre vyváženú stravu.

Čo matky potrebujú pri dojčení

Jednoduché pravidlo

Jesť pestré, vyvážené a pravidelné jedlá.

Chcela by som rybu!

Morské ryby by navyše mali byť na tanieri dvakrát týždenne,

z toho najmenej 1 ryba s vysokým obsahom tuku, ako je sleď, makrela, sardinka alebo losos.

Tablety z jodizovanej soli a jódu

Najlepšie je na varenie a pečenie používať kuchynskú soľ obohatenú o jód.

Okrem toho užívate tablety so 100 μg jódu denne.

Vodný pochod!

Dôležité tiež: pite veľa po celý deň, napríklad pohár vody pri každom dojčení.

Odroda namiesto toho, aby ste sa zaobišli bez

Aby sa zabránilo alergiám, nie je ani užitočné, ani nevyhnutné vyhýbať sa niektorým potravinám, dokonca ani vyhnúť sa plynatosti alebo bolestivému zadočku u detí. Väčšina matiek môže jesť, čo len chce, bez toho, aby ich dieťa bolo citlivé. Všeobecne platí, že čím jednostrannejšia je strava, tým ťažšie je získať všetky potrebné živiny. Odroda je tiež tréningom dobrej chuti pre vaše dieťa, pretože to, čo jete ako matka, nájdete v materskom mlieku v malom množstve.

Pravidelne a dostatočne

S dieťaťom to môže byť trochu turbulentné. Nezabudnite na svoje vlastné jedlá a vedome im vytvorte priestor. Ak budete jesť pravidelne a vyvážene, zaistíte nepretržitý prísun energie a živín a materské mlieko má optimálne zloženie pre vaše dieťa.

Spýtal sa

Ako sa zbavím tehotenských kilogramov?

Postupne zhadzujete všetky prebytočné kilogramy - výhradne prostredníctvom energie navyše, ktorú dojčenie potrebuje. Pri nadmernom chudnutí sa z tela uvoľňujú škodlivé látky, ktoré môžete preniesť na svoje dieťa prostredníctvom materského mlieka. Pri diéte na chudnutie môžu chýbať aj živiny a produkcia mlieka by sa mohla znížiť.

Môžem jesť vegetariánske alebo vegánske?

Vegetariáni môžu uspokojiť svoju potrebu energie a živín aj počas dojčenia, ak budú starostlivo vyberať jedlo a konzumovať mlieko a mliečne výrobky a tiež vajcia.

Iná situácia je s vegánskou stravou - úplne bez živočíšnych potravín. To so sebou nesie vážne zdravotné riziká pre vývoj dieťaťa. Ak sa napriek rizikám rozhodnete počas dojčenia jesť čisto rastlinnú stravu:

Vždy užívajte doplnok vitamínu B12.
Uistite sa, že máte dostatok kritických živín, ako je železo, jód, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom.
V prípade potreby používajte obohatené potraviny a doplnky výživy.
Nechajte si poradiť od kvalifikovaného odborníka na výživu a nechajte si pravidelne skontrolovať prísun dôležitých živín lekárom.

Počas dojčenia je povolený alkohol?

Dojčiace ženy by sa mali vyhýbať alkoholu, pretože alkohol prechádza do materského mlieka. Odborné spoločnosti sa zhodujú v tom, že abstinencia od alkoholu počas dojčenia je najbezpečnejšia pre zdravie matky i dieťaťa. Maximálne pri zriedkavých a zvláštnych príležitostiach možno tolerovať malý pohár vína, piva alebo sektu, ak sa pri dojčení dodržiava niekoľko bodov. Toto obmedzenie neznamená, že sa odborníci siete Gesund im Leben zasadzujú za požívanie alkoholických nápojov počas dojčenia. Berie však do úvahy skutočnosť, že dojčenie ponúka matke a dieťaťu rozhodujúce výhody, aj keď matka výnimočne pije malé množstvo alkoholu, keď je alternatívou možné skôr odstavenie.

ryby

Ryby vám dodajú dôležité omega-3 mastné kyseliny, ako je kyselina dokosahexaénová (DHA). Je to dôležité pre zrak a vývoj nervového systému dieťaťa. Existujú tiež dôkazy, že výskyt alergických ochorení je menej pravdepodobný, ak matka počas dojčenia pravidelne konzumuje ryby. Kvôli znečisťujúcim látkam sa vyhýbajte veľkým dravým rybám, ako sú tuniak, žralok alebo mečúň. Ak pravidelne nejete ryby, môžete užiť tablety obsahujúce 200 mg DHA.