Potraviny po ukončení cyklu: správna výživa pre každú fázu cyklu

V závislosti od fázy cyklu má ženské telo rôzne potreby. Správnou stravou môžete pozitívne ovplyvniť svoje telo a hormonálnu rovnováhu.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Tri zo štyroch žien trpia menštruačnými bolesťami alebo PMS (predmenštruačný syndróm). Mnoho žien si však neuvedomuje, že ich vlastný životný štýl a najmä strava majú zásadný vplyv na ich cyklus a možné problémy.

Pretože telo má rôzne potreby v závislosti od fázy cyklu. Tí, ktorí dbajú na správny výber jedla, môžu mať pozitívny vplyv na ich telo a hormonálnu rovnováhu.

Na základe tejto teórie vyvinula výživová poradkyňa Alisa Vitti stravu, ktorá je ideálne vhodná pre ženský cyklus.

Vo svojej knihe „WomanCode“ sa intenzívne venuje téme stravovania po cykle a poskytuje odporúčania podľa štyroch fáz cyklu.

1. Folikulárna fáza: probiotická

Folikulárna fáza začína prvý deň po menštruácii. Tu sa telo pripravuje na možné tehotenstvo. Hladina estrogénu prudko stúpa a telo potrebuje viac probiotických potravín, aby mohlo lepšie spracovávať hormóny.

Ženy by mali v tejto prvej fáze cyklu zahrnúť do svojej stravy dostatok sadeníc a fermentovaných potravín. Patria sem kyslá kapusta, kyslé uhorky, miso, kefír a jogurt, klíčky sóje a brokolice, kimči, tempeh a syr.

2. Fáza ovulácie: vláknina a vápnik

V druhej fáze cyklu, vo fáze ovulácie, zvýšenie estrogénu spúšťa zvýšenú produkciu hormónu žltého telieska a dochádza k ovulácii. Počas tejto fázy môže telo najlepšie tolerovať stravu s vysokým obsahom vlákniny s množstvom antioxidantov.

Do jedálnička by malo byť zahrnuté veľa farebného ovocia a zeleniny, obzvlášť sa odporúča zelenina bohatá na vápnik ako je karfiol, fenikel, brokolica alebo rukola. Po ovulácii by sa malo podľa možnosti vyhnúť červenému mäsu a mliečnym výrobkom.

3. Luteálna fáza: vitamíny skupiny B, horčík

V tretej fáze cyklu, takzvanej luteálnej fáze, sa telo prispôsobí možnej implantácii oplodnenej vaječnej bunky a produkuje veľa progesterónu. Ak nedôjde k oplodneniu, hladina hormónu opäť poklesne a spôsobí typické výkyvy nálady pred menštruáciou.

Alisa Vitti odporúča počas tejto predmenštruačnej fázy stravu bohatú na vitamíny skupiny B a horčík. Vitamín B má pozitívny vplyv na náladu a nervy. Nachádza sa najmä v strukovinách, zelenej listovej zelenine, ovsených vločkách, ražnom chlebe a quinou.

Aj tí, ktorí trpia menštruačnými migrénami a kŕčmi, by si mali týždeň pred menštruáciou dávať pozor na stravu bohatú na horčík. Dobrým zdrojom sú orechy (kešu, mandle a lieskové orechy), strukoviny, tekvicové a slnečnicové semená a celozrnné potraviny.

4. Menštruačná fáza: zdravé tuky

Posledná fáza je obdobím. Podšívka maternice sa uvoľní a nastáva menštruácia. Tuková strava (zdravé tuky!) Je v tomto období optimálna pre telo.

Olivový olej, losos a avokádo sú na prvom mieste v tomto zozname. V ponuke by mala byť aj koreňová zelenina, rovnako ako tekvica, mrkva a sladké zemiaky, pretože majú vysoký obsah vitamínu A. To pomáha pečeni spracovávať hormóny.