Potraviny po ukončení cyklu: správna výživa pre každú fázu cyklu

Tri zo štyroch žien trpia menštruačnými bolesťami alebo PMS (predmenštruačný syndróm). Mnoho žien si však neuvedomuje, že ich vlastný životný štýl a najmä strava majú zásadný vplyv na ich cyklus a možné problémy.

Pretože telo má rôzne potreby v závislosti od fázy cyklu. Tí, ktorí dbajú na správny výber jedla, môžu mať pozitívny vplyv na ich telo a hormonálnu rovnováhu.

Na základe tejto teórie vyvinula výživová poradkyňa Alisa Vitti stravu, ktorá je ideálne vhodná pre ženský cyklus.

Vo svojej knihe „WomanCode“ sa intenzívne venuje téme stravovania po cykle a poskytuje odporúčania podľa štyroch fáz cyklu.

1. Folikulárna fáza: probiotická

Folikulárna fáza začína prvý deň po menštruácii. Tu sa telo pripravuje na možné tehotenstvo. Hladina estrogénu prudko stúpa a telo potrebuje viac probiotických potravín, aby mohlo lepšie spracovávať hormóny.

Ženy by mali v tejto prvej fáze cyklu zahrnúť do svojej stravy dostatok sadeníc a fermentovaných potravín. Patria sem kyslá kapusta, kyslé uhorky, miso, kefír a jogurt, klíčky sóje a brokolice, kimči, tempeh a syr.

2. Fáza ovulácie: vláknina a vápnik

V druhej fáze cyklu, vo fáze ovulácie, zvýšenie estrogénu spúšťa zvýšenú produkciu hormónu žltého telieska a dochádza k ovulácii. Počas tejto fázy môže telo najlepšie tolerovať stravu s vysokým obsahom vlákniny s množstvom antioxidantov.

Do jedálnička by malo byť zahrnuté veľa farebného ovocia a zeleniny, obzvlášť sa odporúča zelenina bohatá na vápnik ako je karfiol, fenikel, brokolica alebo rukola. Po ovulácii by sa malo podľa možnosti vyhnúť červenému mäsu a mliečnym výrobkom.

3. Luteálna fáza: vitamíny skupiny B, horčík

V tretej fáze cyklu, takzvanej luteálnej fáze, sa telo prispôsobí možnej implantácii oplodnenej vaječnej bunky a produkuje veľa progesterónu. Ak nedôjde k oplodneniu, hladina hormónu opäť poklesne a spôsobí typické výkyvy nálady pred menštruáciou.

Alisa Vitti odporúča počas tejto predmenštruačnej fázy stravu bohatú na vitamíny skupiny B a horčík. Vitamín B má pozitívny vplyv na náladu a nervy. Nachádza sa najmä v strukovinách, zelenej listovej zelenine, ovsených vločkách, ražnom chlebe a quinou.

Aj tí, ktorí trpia menštruačnými migrénami a kŕčmi, by si mali týždeň pred menštruáciou dávať pozor na stravu bohatú na horčík. Dobrým zdrojom sú orechy (kešu, mandle a lieskové orechy), strukoviny, tekvicové a slnečnicové semená a celozrnné potraviny.

4. Menštruačná fáza: zdravé tuky

Posledná fáza je obdobím. Podšívka maternice sa uvoľní a nastáva menštruácia. Tuková strava (zdravé tuky!) Je v tomto období optimálna pre telo.

Olivový olej, losos a avokádo sú na prvom mieste v tomto zozname. V ponuke by mala byť aj koreňová zelenina, rovnako ako tekvica, mrkva a sladké zemiaky, pretože majú vysoký obsah vitamínu A. To pomáha pečeni spracovávať hormóny.