Ketogénne a stredomorské: sýta strava vám pomôže schudnúť bez hladovania?

Chudnutie bez hladovania by teraz malo byť možné pomocou saturačnej diéty, ktorá je hybridom ketogénnej a stredomorskej stravy

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Chuť do jedla zabíja každú diétu. Ale s drastickými metódami, ktoré propagujú nevyváženú stravu, môže byť človek niekedy sprevádzaný neustálym pocitom hladu pri chudnutí. A aj keď to počas diéty stále dokážete vydržať, dostanete späť všetko - vrátane stratených kilogramov - najneskôr potom. Dôsledky sú zvyčajne nežiaduci jo-jo efekt.

Štúdia University of Laval v Kanade chce teraz nájsť dokonalú kombináciu stravy pre zdravé a dlhodobé chudnutie: Takzvaná sýtiaca diéta má byť hybridom medzi ketogénnou a stredomorskou stravou a primárne je zameraná na šetrné a dlhodobé stravovanie bez hladovania. znižovať.

To je za nasycovacou diétou

Sýta strava je založená na zdravej a vyváženej strave, ktorá vedie k uspokojivému pocitu sýtosti. Medzi tieto potraviny patria chudé bielkoviny, ako sú ryby a jogurty; Celozrnné výrobky; zdravé tuky, aké sa nachádzajú v avokáde a orechoch. Súčasťou diétneho plánu je aj kapsaicín, látka, ktorá dodáva koreniu pikantnosť. Kapsaicín zaisťuje zníženie chuti do jedla a zvýšenie metabolizmu.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Štúdia z Kanady z roku 2017 stanovila nasledujúci denný stravovací plán pre sýtiacu diétu: štyrikrát denne zelenina a ovocie, päťkrát denne celozrnné výrobky, ktoré by mali tvoriť najmenej štyri gramy na jedno jedlo. Chudé bielkoviny by mali byť súčasťou každého jedla, vrátane mäsa, kuracieho mäsa, rýb, vajec, mliečnych výrobkov a tofu, ako aj orechov, semien, avokáda a iných rastlinných tukov. Aspoň jedno jedlo týždenne by malo byť čisto rastlinné a so zeleninou. Odporúča sa tiež dochutiť horúcou alebo červenou paprikou.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Funguje diéta na nasýtenie pri chudnutí? Výsledky štúdie

Štúdia z Kanady skúmala stravovacie správanie mužov s nadváhou. Tridsaťštyri účastníkov jedla stravu nasýtenia, ktorá počas 16 týždňov poskytovala 20 až 25 percent denného kalorického prírastku z bielkovín, 45 až 50 percent zo sacharidov a 30 až 35 percent z tukov. Tridsaťpäť účastníkov dodržiavalo v rovnakom období konvenčnú stravu založenú na kanadských Národných pokynoch pre zdravé stravovanie. Denné zvýšenie kalórií bolo rozdelené takto: 10 až 15 percent z bielkovín, 55 až 60 percent z uhľohydrátov a 30 percent z tukov.

Výsledok: účastníci, ktorí dodržiavali stravovaciu diétu, stratili výrazne viac hmotnosti a telesného tuku ako účastníci, ktorí dodržali konvenčné pokyny. Prvá skupina pociťovala počas diéty aj väčší pocit sýtosti a iba 8,6 percenta diétu vysadilo. Pre porovnanie: v skupine, ktorá dodržiavala štandardnú stravu, prerušilo diétu 44,1 percenta účastníkov.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Sýta strava: Nutričný hybrid ketogénnej a stredomorskej stravy

Dnes je väčšina diét, ktoré umožňujú veľké množstvo tukov, často označovaná ako keto diéta. Sýta strava však nemá vysoké percento celozrnných výrobkov a plodov ani zďaleka. Ketogénna strava umožňuje iba päť percent denných kalórií zo sacharidov.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Stredomorská strava umožňuje 30 až 35 percent denných kalórií z tukov, takže sýtiaca strava je v rámci tejto normy. Tuky v kombinácii s uhľohydrátmi a chudými bielkovinami zabezpečujú vyvážený výživový plán. Stručne povedané: Sýtiaca strava sa nevzdáva dôležitých živín vylúčením celých skupín potravín z denného stravovacieho plánu.

2 tipy, ako schudnúť pomocou sýtiacej diéty

Pretože je štúdia ešte veľmi mladá, neexistujú knihy ani webové stránky, ktoré by zostavili plán výživy pre stravu nasýtenia. Ako základ sa môžete držať stredomorskej stravy. Pre čo najväčší úspech by ste sa navyše mali riadiť nasledujúcimi zásadami:

1. Vložte horúcu alebo červenú papriku

Ochutnajte svoje jedlá horúcou alebo červenou paprikou, aby ste využili pozitívne účinky kapsaicínu. To podporuje spaľovanie kalórií a znižuje chuť do jedla.

2. Nájdite správnu rovnováhu medzi sýtosťou a energiou

Jedlo by vás malo vždy nasýtiť bez toho, aby ste sa potom cítili malátni a naplnení. Takže namiesto spracovaných sacharidov, ako je biely chlieb a krekry, choďte na celé jedlá ako ovos a quinoa. Mali by ste sa tiež uistiť, že konzumujete iba vysoko kvalitné živočíšne produkty. Organické vajcia z kurčiat z voľného chovu, mäso z pasúcich sa zvierat a prírodný jogurt.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

A ak máte pochybnosti - ako pri každej diéte, ktorá sa predpisuje z vlastnej iniciatívy: V lepšom prípade vyhľadajte radu od svojho lekára, aby ste zabránili podvýžive alebo podvýžive.