DearTheTeam

Všetko o všetkom

Tip 1: ako vypočítať kalorickú chodbu

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť a udržať si ideálnu hmotnosť, je počítanie Kalórie Konzumované jedlo za deň. Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali byť schopní vypočítať svoje vlastné chodba Kalorická hodnota.

Manuálny

Vedci dlho odhadovali približné množstvo kilokalórií, ktoré ľudské telo potrebuje. Tieto údaje možno nájsť na väčšine webových stránok o dietetike.

Jedzte, držte sa tabuľky spotreby energie zostavenej lekármi a vedcami, nezabudnite však, že každý človek je individuálny. Najlepšie je vypočítať si vlastný príjem kalórií. Stanovenie dolnej hranice kalorickej chodby je dosť jednoduché. Za týmto účelom odčítajte na sto percent od hodnoty vášho rastu (v centimetroch). Výsledok vynásobte 10. Príklad: Pre osobu vysokú 165 cm by minimálne množstvo energie za deň malo byť (165–100) * 10 = 650 kcal. Pri chudnutí z malého výrastku si treba uvedomiť, že konzumácia menej ako 600 kcal za deň má následky, preto je lepšie jesť o niečo viac, ako povoľuje dolná hranica.

Na výpočet hornej hranice stačí pridať nižšie 300 kcal (400, ak vediete aktívny životný štýl). Takže pre muža, výšku 165 centimetrov, bude horná hranica 650 + 400 = 1050 kcal.

Stravovanie, podľa chodby s obsahom kalórií, môžete1,5-2 týždne, 3 dni na spodnej hranici, 3 dni - vrchol. Potom by ste si mali dať týždeň alebo dva prestávky a konzumovať bežné množstvo kalórií za deň, ktoré vám nedovolia zotaviť sa alebo schudnúť.

Optimálne množstvo kcal vypočítate veľmi ľahko. Za týmto účelom by sa vaša ideálna váha (záleží na výške a nachádza sa na špeciálnom stole) vynásobila číslom 24. Osoba s ideálnou hmotnosťou 54 kg by mala konzumovať 54 * 24 = 1296 kcal. Nezamieňajte ideálnu váhu.