Tipy pre lepšiu výživu

stravu

Môžete ľahko urobiť pozitívne zmeny vo svojej každodennej strave vykonaním niekoľkých zmien. Myslite na svoju bežnú stravu v každodennom živote - na to, čo každý deň jete a pijete. Prečítajte si viac o tipoch na lepšiu výživu tu.

Je ťažké vykonať zmeny, najmä v stravovaní - odhaduje sa, že nahradenie starých návykov novými je potrebné minimálne šesť týždňov. A ak jete hlavne rýchle občerstvenie, jete málo alebo vôbec ovocie alebo zeleninu a žijete iba z rýchleho občerstvenia alebo občerstvenia bez plánu, je ešte ťažšie začleniť zdravšiu líniu do každodenného života. Tu musíte nájsť vôľu a silu a povedať si, že áno!

Na ceste k lepšej výžive:

  • Dajte si ako dezert kúsok ovocia. Na konci jedla vynechajte koláč a sušienky a siahnite radšej po lahodnom a sladkom ovocí.

Lepšia výživa: Ovocie poskytuje veľa vitamínov a minerálov - napríklad vitamín C, ktorý prispieva k normálnej funkcii imunitného systému, alebo draslík, ktorý prispieva k normálnej funkcii svalov a tiež dodáva vlákninu. Zároveň šetria veľa kalórií.

  • Získajte 100% celozrnné pečivo. Nahraďte sendviče alebo hrianky z bieleho chleba celozrnným chlebom. Ľahko sa to robí doma a veľa reštaurácií v dnešnej dobe ponúka ako alternatívu aj celozrnný chlieb.

Lepšia výživa: Potrebná ďalšia dávka vlákniny.

  • Večer zjedzte veľkú porciu zeleniny alebo šalátu. Ak sa stravujete, obmedzte na škrobové jedlá a objednajte si radšej dvojnásobnú zeleninu alebo si ich nechajte dať ako prílohu k kúsku mäsa.

Lepšia výživa: Na živiny bohaté - dodáte si veľa výživných látok, ako sú vitamíny a minerály, a zároveň aj nízkokalorické.

  • Vyskúšajte ryby a morské plody. Tuniak je dobrá voľba, zmiešaná s avokádom, je zdravá nátierka alebo rýchle jedlo. Tu môžete zmes zmiešať so zeleným šalátom. Ak radi jedávate červené mäso, rozhodnite sa pre chudé jedlo alebo vyskúšajte porciu grilovaných rýb alebo morských plodov.

Lepšia výživa: Ryby obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k normálnej činnosti srdca. Ryby tiež majú zvyčajne vysoký obsah bielkovín, ale málo kalórií.