Trávenie v starobe: 5 tipov, ako sa vyrovnať so zmenami

Postupným starnutím sa schopnosti určitých zmyslov a orgánov v našom tele znižujú. Oči sa zhoršujú, už nepočujete, ani necítite, ani vôňu a chuť. Poctu za vek môžu vzdať aj črevá - a teda celé trávenie. Ukážeme vám, aké to môže mať účinky, a dáme vám tipy, ako tomu najlepšie čeliť.

Starší ľudia sú často postihnutí zvyšujúcou sa stratou chuti do jedla a tráviacimi problémami, pretože činnosť čriev sa tiež časom mení. Žľazy tela produkujú menej hormónov a tráviacich sekrétov a mení sa črevná flóra, čo môže mať tiež priamy vplyv na trávenie v starobe. Je dobre známe, že črevo hrá dôležitú úlohu ako ústredný orgán pre odbúravanie a vstrebávanie živín z našej potravy. Rozhodujúce je tu zloženie črevnej flóry.

Črevná flóra sa v priebehu rokov mení

Zloženie črevnej flóry je u starších ľudí odlišné ako u mladších dospelých. Dokázala to štúdia írskych mikrobiológov s ľuďmi vo veku od 64 do 102 rokov. Vedci okrem črevnej flóry skúmali aj rôzne hodnoty zápalu a výsledky porovnali s výživovými návykmi účastníkov štúdie.

Dospeli k záveru, že ľudia, ktorí žijú v opatrovateľskom zariadení, majú zvyčajne horšie zdravie čriev ako ľudia, ktorí stále žijú doma. Podľa vedcov je to spôsobené príliš veľkým množstvom tuku, cukru a mäsa v každodennej strave obyvateľov domovov s opatrovateľskou službou. V ich črevnej flóre bolo podstatne menej rôznych druhov baktérií a hodnoty zápalu účastníkov štúdie boli tiež v priemere vyššie!

Doma ľudia jedli oveľa viac vlákniny a viac ovocia a zeleniny. Vláknina je ťažko alebo nemožné stráviť, ale hrá dôležitú úlohu v zdraví čriev.

Rôzne baktérie - rôzne funkcie?

Ale prečo je toľko rôznych druhov baktérií v čreve lepších? Vedci majú podozrenie, že veľa rôznych črevných baktérií sa tiež podieľa na rôznych funkciách v čreve. Potraviny sa dajú ľahšie štiepiť a lepšie sa vstrebávajú živiny. Preto sa oplatí o črevo starať a podporovať ho aj v pokročilom veku. Tu je niekoľko jednoduchých tipov:

Tip 1 - v starobe pite vodu na trávenie

Tento tip sa nedá dostatočne opakovať: pite veľa vody po celý deň. Nemá zmysel dávať sem presný počet Litzerov, pretože každý človek má iné množstvo vody. Črevo však z prívodu vody profituje: Ak je dostatočne zásobené vodou, nemusí pracne odoberať tekutinu z chymy a môže sa tak venovať ďalším úlohám.

Tip 2 - Zdravá výživa v prospech črevnej flóry

Zdravé potraviny bohaté na vlákninu a vitamíny, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky atď., Pomáhajú črevnej flóre starších ľudí. Vlákniny obsiahnuté v potrave sú väčšinou nestráviteľné zložky potravy, ktoré sa nachádzajú hlavne v rastlinných potravinách (obilie, ovocie, strukoviny atď.). Baktérie v čreve sa radšej živia vlákninou (sacharidmi). Ak črevné baktérie nie sú dostatočne zásobené vlákninou, napádajú črevnú sliznicu a tým oslabujú imunitný systém čreva.

Rada 3 - pite vodu aj napriek slabému močovému mechúru

Mnoho seniorov trpí slabosťou močového mechúra, takže zvyčajne pijú málo. Teraz je dokázané, že ľudia by mali veľa piť, najmä ak majú slabý močový mechúr. Minimalizuje infekcie močových ciest a posilňuje funkciu močového mechúra. Pozitívny vedľajší účinok: Ako je popísané v tipe 1, črevu prospieva aj vysoký príjem vody.

Tip 4 - bielkoviny a vápnik

Pokles svalovej hmoty, svalového napätia a stability kostí sa u starších ľudí rokmi postupne zvyšuje. Preto by sa mali ubezpečiť, že majú v strave dostatok bielkovín a vápniku. Aby sme telu sprístupnili bielkoviny a vápnik, je veľmi dôležitá rozmanitá a zdravá črevná flóra.

Tip 5 - namiesto zdriemnutia si urobte prechádzku

Popoludňajší spánok po bohatom jedle je pre mnohých súčasťou denného režimu. Kvôli črevu stojí za to zmeniť túto rutinu: Namiesto zdriemnutia je tráviaci proces čreva lepšie podporený tráviacou chôdzou. Jemný pohyb podporuje peristaltiku čreva, chúma sa jemne mieša chôdzou, čo zbavuje črevo práce.

Christian John

je redaktor a antropológ. Už od jeho štúdií mu bolo jasné, že výživa hrá rozhodujúcu úlohu pre zdravie a pohodu. Teraz je jeho snahou priniesť na svet najnovšie vedecké poznatky.