Cvičenie Knackpo s činkou

Cvičenie na zadok s váhami Kliknite na tréning zadku s činkou

Cvičenie s činkami umožňuje komplexné cvičenie cez niekoľko svalových skupín a kĺbov. To vás robí silným a optimalizuje koordináciu. Pretože každý, kto trénuje s činkou, cvičí súčasne s rovnováhou a dokáže oveľa konkrétnejšie ovládať a napádať svaly - napríklad svaly zadku.

V porovnaní s činkou tiež vypínate veľmi obmedzujúci faktor: nízku silu priľnavosti. Vaše ruky a predlaktia sa vzdajú oveľa rýchlejšie ako nohy. Činka tento problém eliminuje a umožňuje vám oveľa viac zdvíhať hmotnosť - a dosiahnuť tak výrazne lepšie výsledky.

42-stranový tréningový plán ako PDF
pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
všetky cviky v obraze a videu
optimalizované pre tlač
Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

S týmito 5 bodmi sa ho môžete chytiť, zostať bez zranení a čoskoro budete môcť vložiť disk:

1. Nikdy si nedávajte činku za krk!

Oveľa lepšia je horná časť chrbta cez lopatky. Je dôležité, aby váha nebola priamo na kosti, ale vždy na svalových štruktúrach. Zúžte zovretie tak, aby svaly tvorili prirodzený vankúš, na ktorom bezbolestne leží činka.

2. Skúška pevnosti

Ak zvládnete 15 drepov s činkami s činkou s hmotnosťou 15 libier alebo 15 opakovaní mŕtveho ťahu s činkami s hmotnosťou 10 libier, ste pripravení na dlhú tyč.

3. Použite značky na tyči

"Činka musí spočívať alebo byť držaná v strede. To znamená, že váha je rovnomerne rozložená na obe strany," hovorí osobná trénerka Alexandra Biernat (www.ab-personalfitness.de). Inak budete trénovať jednu stranu intenzívnejšie, ľahšie stratíte rovnováhu a mohlo by sa vám to prevrátiť.

4. Venujte pozornosť vzhľadu

Počas cvikov na spodnú časť tela smeruje váš pohľad mierne dopredu na podlahu, brušné svaly sú pevne napnuté. To pomáha vyhnúť sa zhrbenému a dutému chrbtu.

5. Dôležitý je výber pólu

Na začiatok zvoľte menšiu a užšiu lištu, aby ste sa bezchybne naučili správne pohybové vzorce. Tip od odborníka na fitnes: suchý tréning s jednoduchou metlou, potom činka spočiatku bez dodatočnej váhy.