Cvičenie metabolizmu tukov - ale ako?

Zlepšenie metabolizmu tukov je rozhodujúcou skrutkou pre úspešné súťaže.Existujú rôzne metódy, ktoré sú vhodné na zvýšenie metabolizmu tukov. Líšia sa dĺžkou, časom dňa a úrovňou ukladania svalov, nie však intenzitou. Cvičenie metabolizmu tukov by sa však nemalo vykonávať nad tréningovým rozsahom GA1.

Triezvy výcvik prebieha, ako už názov napovedá, v triezvom stave. Znamená to, že športovec po vstaní vypije maximálne trochu vody, ale nekonzumuje žiadne jedlo a potom cvičí.

Aký je rozdiel od jedného
nie triezvy tréning?

V tele existujú dva zásoby glykogénu, zásobná forma sacharidov, v pečeni a vo svaloch. Hladina pečeňového glykogénu klesá cez noc. Pečeňový glykogén slúži na udržanie hladiny cukru v krvi a tým aj na zásobovanie mozgu, červených krviniek a nervových buniek glukózou. Takže každý, kto sa za triezva hojdá na bicykli, trénuje s takmer prázdnou zásobou glykogénu v pečeni. Aby bolo stále zabezpečené zásobovanie mozgu, krvných buniek a nervového systému, môže telo v tejto „mimoriadnej situácii“ rozkladať ketolátky a čerpať z nich potrebnú energiu. Táto situácia by sa však nemala udržiavať príliš dlho, pretože veľmi zaťažuje organizmus.

Čo by som mal robiť v
cvič triezvy stav?

Tí, ktorí trénujú ráno nalačno, by to mali robiť iba s úmyslom „zlepšiť metabolizmus tukov“. Preto je dôležité jazdiť pri nízkej intenzite. Každý, kto už vykonal výkonovú diagnostiku, sa môže orientovať na svojom aeróbnom prahu alebo cvičebnom rozsahu GA1. Pretože sa srdcový rytmus medzi jednotlivcami veľmi líši, všeobecné tvrdenia o rozmedzí srdcového rytmu pri tréningu metabolizmu tukov nie sú možné. Trvanie tréningu by malo byť maximálne 60 - 90 minút, pretože musíme dať nášmu telu šancu doplniť si zásoby pečeňového glykogénu čo najskôr raňajkami.

Čo je s jedným
Triezvy tréning je stále dôležitý?

Počas triezveho tréningu je hladina cukru v krvi veľmi nízka. To môže viesť k zhoršeniu schopnosti sústrediť sa. Z tohto dôvodu by sa pre rannú jazdu na bicykli mala zvoliť jednoduchá trasa bez koreňových chodieb a podobne.

Prázdne zásoby glykogénu vo svaloch
ráno

Ďalším spôsobom, ako trénovať metabolizmus tukov, je tréning nalačno s takmer prázdnymi zásobami svalového glykogénu. To sa dosiahne tréningom vysokej intenzity deň vopred, aby sa zásoby svalového glykogénu vyprázdnili. Ak po tejto jednotke nie je žiadny príjem sacharidov, zásoby svalového glykogénu sa nemôžu adekvátne regenerovať a zásoby zostávajú prázdne až do nasledujúceho rána. Následná triezva jazda na bicykli sa uskutoční zodpovedajúcim spôsobom so zásobami prázdneho svalstva a pečeňového glykogénu. Potom sa odporúča zabezpečiť regeneráciu a skladovanie náplne prostredníctvom raňajok bohatých na sacharidy.

Cvičenie metabolizmu tukov
nemusí byť vždy triezvy!

Pretože naše zásoby glykogénu fungujú nezávisle na sebe, a preto ráno netrénujeme s prázdnymi zásobami svalov, ale s zásobami pečeňového glykogénu, ako sa zvyčajne predpokladá, je možné trénovať metabolizmus tukov aj v inú dennú dobu. Je preto dôležité, aby sa sacharidy nespotrebovali bezprostredne pred jazdou na bicykli, pretože by sa inak použili na výrobu energie. Pokiaľ teda chcete mať istotu, mali by ste si dať posledné jedlo asi 2 hodiny pred tréningom, ktorý absolvujete pri nízkej intenzite, aby ste nemuseli trénovať s prázdnymi zásobami glykogénu v pečeni.

Absorpcia energie pri
dlhé jazdy na bicykli

Jeden často číta, že príjem sacharidov počas dlhej jazdy na bicykli znižuje vplyv na náš metabolizmus tukov. Na túto prácu je potrebné odpovedať záporne a bola už vedecky dokázaná. Počas dlhých tréningov je preto vhodné vziať si so sebou tyčinky, gély alebo nápoje obsahujúce sacharidy, aby ste si počas celej cesty udržali koncentráciu. Navyše, aj napriek prevažujúcemu využívaniu tukov ako dodávateľa energie, sa sacharidy vždy konzumujú, takže postupne dôjdu na dlhú cestu. Preto sa nebojte konzumácie sacharidov, vaše telo sa vám poďakuje a stále trénuje váš metabolizmus tukov.

Je tréning metabolizmu tukov
miera všetkých vecí?

Nakoniec, ak často trénujete triezvo a/alebo máte vo svojom tréningovom pláne tréning metabolizmu tukov, mali by ste určite pamätať na to, že z času na čas začleníte aj intenzívnejšie jednotky, aby ste nezanedbali metabolizmus uhľohydrátov! Pretože ak trénujete veľa metabolizmu tukov, váš výkon sa automaticky zhoršuje v oblastiach s intenzívnym výkonom, takže by ste ich mali trénovať aj v samostatných tréningových jednotkách.