Týchto 6 potravín znižuje váš krvný tlak

Zdravie srdca Týchto 6 potravín zníži váš krvný tlak

Vysoký krvný tlak stále veľa ľudí podceňuje - a časom sa poškodzuje dôležité orgány ako srdce a mozog, a tak môžu viesť k infarktu a mŕtvici. Len v Nemecku trpí vysokým krvným tlakom asi 20 až 30 miliónov ľudí - a tento trend stúpa.

Ako sa vyvíja vysoký krvný tlak?

Neexistuje jediná príčina vysokého krvného tlaku, ale početné štúdie ukazujú, že okrem genetickej zložky zohráva dôležitú úlohu aj osobný životný štýl. Preto je málo pohybu, obezita, stres a nezdravá strava hlavnými rizikovými faktormi vysokého krvného tlaku. O to dôležitejšie je, aby sme pri týchto potravinách prijímali protiopatrenia - napríklad šetrným a jednoduchým spôsobom!

Zdravé jedlá pre vysoký krvný tlak

1. Zelená listová zelenina

Draslík pomáha telu vylučovať sodík - ktorý môže znižovať krvný tlak. Preto by tí, ktorých sa to týka, mali do jedálnička zaradiť veľa potravín, ktoré obsahujú draslík. Obzvlášť vhodná je tu zelená listová zelenina, ako je kel, špenát, rímsky šalát alebo rukola.

2. Olivový olej

Olivový olej je veľmi zdravý - nečudo, že je súčasťou oslavovanej stredomorskej stravy. Obsahuje esenciálne polyfenoly a nenasýtené mastné kyseliny, kyselina olejová môže znižovať hladinu cholesterolu v krvi.

3. Losos

Tučný a chutný: Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča jesť tučné ryby, ako sú ryby, raz alebo dvakrát týždenne Jedzte lososa, pretože obsahuje veľa zdravých omega-3 mastných kyselín. A počiatočné štúdie ukazujú, že tieto mastné kyseliny hrajú úlohu pri znižovaní krvného tlaku na jednej strane a pri znižovaní zápalu v tele na druhej strane.

4. Mliečne výrobky

Počiatočné výskumy ukazujú, že existuje súvislosť medzi dennou konzumáciou nízkotučných mliečnych výrobkov a znížením krvného tlaku. Podľa odborníkov hrá úlohu vápnik, ktorý obsahuje. Okrem kravského mlieka sa tu dá uvažovať aj o jogurte: štúdie ukazujú, že ženy, ktoré konzumujú nízkotučné jogurty najmenej päťkrát týždenne, majú o 20 percent nižšie riziko vysokého krvného tlaku.

5. Bobule

Bobule sa najlepšie miešajú do müsli každý deň! Nielenže sú plné vitamínov, ale tiež obsahujú veľa antioxidantov a takzvané oxidy dusíka, ktoré podporujú zdravie srdca. Čučoriedky sú vhodné najmä pre zdravý krvný tlak.

6. Čokoláda

Ako je známe, to najlepšie príde na záver: Čokoláda môže tiež regulovať náš krvný tlak. Nie však klasický variant plnotučného mlieka, ale tmavá čokoláda s najmenej 70 percentným obsahom kakaa. Odroda je plná takzvaných flavonoidov, ktoré môžu mať pozitívny vplyv tak na krvný tlak, ako aj na hladinu cholesterolu. Aby vám čokoláda nepristávala na bokoch, mala by to byť v najlepšom prípade iba jeden kus denne.