Udržateľne štíhlych 20 tipov na udržanie hmotnosti v každodennom živote

Telo by malo byť v pohybe 30 až 60 minút denne. Ak toto pracovné zaťaženie nezvládnete naraz, môžete byť aktívny trikrát po dobu desiatich minút.

Denne by mali byť tri zdravé jedlá vrátane dobrých raňajok. Vynechanie jedla často vedie k nadmernému hladu a nekontrolovanému prejedaniu sa.

V dennom menu by malo byť stredobodom pozornosti ovocie a zelenina - či už vo forme ovocia v ranných cereálnych vločkách alebo ako ďalšia vrstva v obedovom sendviči.

Váha môže byť užitočným partnerom - pretože pravidelná kontrola hmotnosti včas naznačuje, že začínate priberať.

Každý, kto sa cíti pohodlne pri určitých potravinách, ako sú čipsy alebo čokoláda, by si nemal takéto občerstvenie skladovať doma.

Stretnutia s rodinou alebo priateľmi môžu byť tiež živé: cyklotúra alebo iné športové aktivity vytvárajú zdravé prostredie pre spoločenské udalosti.

Pokiaľ ide o zásadné jedlo, je vhodné najskôr siahnuť po zdravých potravinách. Keď prídu na rad nezdravé, hlad je zvyčajne menší.

Jedlo by sa malo podávať po častiach - spočiatku v dosť malých dávkach. Druhá dávka môže vždy nasledovať, ak hlad nie je uspokojený.

Mnoho každodenných situácií sa dá premeniť na malé jednotky aktivity: Preto je lepšie auto vyčistiť sami, než ho odviezť do autoumyvárne, spojiť svoje každodenné nákupy s prechádzkou do supermarketu alebo sa zapojiť, keď deti na ihrisku vypustia paru.

Ak chcete jesť, mali by ste sedieť za stolom namiesto televízneho gauča.

Z dôvodu zachovania prehľadu o veľkosti porcie je dôležité jedlo nejesť z obalu, ale podávať ho.

Menej ako 10 percent dokáže udržať chudnutie bez akejkoľvek ďalšej fyzickej aktivity! Nech robíte čokoľvek, môžete si nájsť svoj obľúbený šport.

Naučiť sa relaxačné techniky môže tiež pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti. Stres vedie mnohých ľudí k tomu, aby jedli viac.

Mali by ste byť šetrný, keď idete do reštaurácie, pretože ľudia často jedia viac ako doma. Ak dôjde k najhoršiemu, vopred si premyslite, koľko toho chcete zjesť, a zvyšok si dajte zbaliť, ak je porcia príliš hladná.

Zdravé by malo byť aj malé občerstvenie medzi jedlami. Ideálnymi ingredienciami sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky.

Celozrnné cereálie s vysokým obsahom vlákniny sú ideálnym spôsobom, ako začať deň.

Najlepšie je naplánovať si jedlo na ďalší týždeň vopred. Presný nákupný zoznam chráni pred impulzívnymi nákupmi a hektickým nákupom potravín krátko pred zatvorením obchodu.

Ak máte chuť na konkrétne jedlo, môže vám pomôcť rozptýlenie - napr. B. volanie priateľovi, spontánna upratovacia kampaň alebo šprint okolo bloku.

Odmeniť sa môžu aj tí, ktorí robia dobre a udržiavajú svoju váhu. Nie samozrejme s jedlom, ale s inými malými pôžitkami - vhodnou odmenou môžu byť nové topánky alebo výlet s priateľmi.

Voda plní žalúdok a pomáha telu spaľovať kalórie. Zvyknite si piť tri litre denne - najlepšie vodu a nesladený čaj, žiadne nealkoholické nápoje!