Úprava výživových hodnôt v strave?

1 odpoveď

Distribúcia kalórií znie v skutočnosti celkom dobre! Môžete úplne vynechať sacharidy a rozdeliť kalórie medzi tuky a bielkoviny. Osobne som si to nemyslel, pretože som mal pokles výkonu, ale váha išla dole.

Prichádzajú na myseľ nasledujúce možnosti.

1. Majte cheat day raz za týždeň. Opäť zmätie telo

3. Konzumujte viac kalórií

Tiež by som zmenil vaše tréningy, ak sa venujete silovému tréningu iba dvakrát týždenne, mali by ste si naplánovať celé telo.

Ako dlho držíte diétu?

Ďakujeme vám za vašu rýchlu odpoveď! Nevydržal som úplne vynechať sacharidy. je pre mňa bohužiaľ nevyhnutnosťou.

1) Ja osobne si nemyslím, že je úžasné mať cheat day. Mám pocit, že celý týždeň trénujem a venujem pozornosť zadarmo. Napríklad radšej dávam cheat jedlo v sobotu na obed. Alebo si doprajem zákusok, ktorý by som si bežne nedala. Samozrejme si všímam aj tamojšie kalórie a nepreháňajte to. Všeobecne sa vždy postarám o to, aby som zjedol napríklad čokoládový keks, keď mám naozaj chuť (deje sa to 2-3 krát týždenne, IIFYM). Inak by som sa zbláznil, haha!

2) Pretože som v poslednom ročníku školy, nechcem ísť pod 1650 kalórií. Nie som si istý, či môj mozog a telo dostávajú dostatok výživných látok, aby fungovali dobre? Co si myslis? 😕 Myslím si, že v mojom tréningovom pláne je už málo kalórií (bez kofeínových tabliet sa už cítim bezmocný).

3) Áno, toto je taký vzťah lásky a nenávisti ku kardiu. Ale naozaj musí robiť viac kardia

To, že trénujem dvakrát týždenne, sa stane iba vtedy, keď som vo veľkom strese (doteraz sa to stalo 2-3 krát). Inak naozaj trénujem 4x. Vyskúšal som tréning celého tela -> tréning ma nebaví, robil som to 2-3 mesiace a mám toho dosť. Súčasný plán sa mi veľmi páči, nechcem sa ho vzdať.

Držím diétu 3 mesiace. Musel som však upustiť od tréningu na 2-3 týždne medzi zraneniami. Podľa toho som sa potom stravovala 😣. Teraz som úplne späť už 1 mesiac, ale iba pár GRAMOV zostúpilo. Ale vôbec ich nepočítam. Váha zostáva rovnaká 😪 Možno je to iba zlomená váha? 😅

(Ak si na internete vypracujem, koľko kalórií by som mal skonzumovať, aby som schudol, potom väčšina z nich vyjde 1100-1200. Ale nerobím si to sám pre seba. Spravil by som iba mini strih. Čo si o tom myslíš?)

Moja teória: Som endomorfný typ tela. Musím to absolvovať dlhšie ako ostatní, pretože moje výsledky sú pomalšie viditeľné. Ak sa napriek tréningovému plánu nič nezmení, musí sa zmeniť plán výživy (potom vyskúšajte svoje tipy).

S uhľohydrátmi, ktoré poznám. Po niekoľkých týždňoch som sa cítil celkom jasne, ale počas tréningu sa toho veľa nedialo.

1) Takýto cheat day nemusíte „špiniť“. Vytvoríte ho iba zdravým jedlom. Jedinou dôležitou vecou je, že sa dodáva veľa kalórií, aby ste telo opäť zmätili, potom už bežný týždeň stravovania opäť beží lepšie. Niečo také by pokračovalo asi každé 2 týždne. Len nasledujúci deň nevážte, bude to len viac na váhe.

2) Ak je oveľa viac skúšok atď., Potom by som pustil ďalšiu.

3) Kardio je jedna z tých vecí. Existujú rôzne názory. Osobne myslím skôr na šprintérsky tréning a podobné veci.

Pri 4-krát sa rozdelenie na 2 opäť zmestí. a ak je to zábava, potom je plán správny.

Áno, 1100-1200 sa už zmestilo. Hneď by som neskočil z 1600 na 1100, ale nechal som to bežať na 1400 a potom znova niekoľko týždňov. Telo si tiež zvykne na tých pár kalórií a potom je čoraz ťažšie chudnúť.

Mení sa reflexia v skutočnosti pozitívnym smerom? Váhu by som nedával len na oko.

1) v poriadku, tak to potom skúsim. O koľko viac kalórií by som mal v ten deň zjesť?

Áno, odraz sa zmenil, hlavne teraz, keď mám toľko stresu zo skúšky, vyzerám jednoznačne tenšie. Tiež som od niekoľkých priateľov počula, že som schudla, najmä v hornej časti tela. Ale myslím si, že to teraz pôjde hore-dole, pretože každú chvíľu mám kvôli ľahkému neuveriteľnému stresu občas len ľahké a stredné prejedanie sa. 😣

1) Musíte si to naozaj trochu vyskúšať. Mohlo by to byť o 500 - 1000 viac. Dôležité je len to, či ste na konci týždňa opäť o niečo ľahší. Strata 0,25 až 0,5 kg za týždeň sa považuje za optimálnu.

Tiež by som dal väčší význam odrazu ako stupnici.

Preto v takejto stresovej fáze neskončite s extrémnou stravou. Najprv sa sústreďte na školu.