Ako schudnúť týždenne: Týždenné diéty pre každého

Napríklad môže byť potrebné rozhodnúť sa o takejto otázke, ako schudnúť za týždeň 10 kg muž alebo žena. V takom prípade je potrebné okamžite zmeniť spôsob života, aby ste boli aktívnejší. Je dôležité správne sa stravovať. Hlavnou vecou nie je ísť príliš rýchlo z jedného extrému do druhého a robiť všetko krok za krokom. Začnite kontrolou stravovania.

Schudnite za týždeň 10 kg - diéta

Ponúkame osvedčené a účinné metódy rýchleho chudnutia. Upozorňujeme, že hoci mnohí z vás a mnohí sľubujú úbytok hmotnosti 10 libier týždenne, skutočné výsledky sa môžu líšiť od prípadu k prípadu.

Vyvážená strava pre rýchle chudnutie

Menu môže vyzerať takto:

Na vedomie! Aby bola diéta v prvých dňoch po starostlivosti o seba viac ako úspešná, je dôležité okamžite začať jesť zdravé výrobky. K tomu je potrebné zahrnúť do stravy čerstvé ovocie a zeleninu, s výnimkou tučného mäsa a výrobkov z múky. Slnečnicový olej a maslo, ktoré nahradia olivový olej alebo ľanové semienko. Stále je potrebné začať jesť častejšie (najmenej 5-krát denne), ale v malých dávkach a nezabúdať na vodu.

Pohánková diéta pre rýchle chudnutie

Táto strava je jednou z najškodlivejších, pretože:

Muž alebo žena vás nehladujú - pohánky môžete jesť koľko chcete;
táto krupica je bohatá na makro a mikroelementy dôležité pre telo;
v pohánke má nízky obsah uhľohydrátov, ktoré sa trávia pomaly a neprispievajú k hromadeniu tuku;
Existuje veľa receptov, ako pripraviť tieto krupice, a kvôli rozmanitosti diét sa vám nebude chcieť porušovať;
Môžete na ňom sedieť aj mesiac bez ujmy na zdraví.

Na vedomie! Aby sa zabránilo zdravotným problémom, ľudia s poruchami trávenia nemôžu jesť surovú pohánku. To môže spôsobiť zápal pankreasu a pečene.

Ako vyzerá zelená pohánka, môžete vidieť na fotografii nižšie:

Recepty na pohánkovú diétu

Toto je prvý variant, ako schudnúť 10 kg - Pohánku opláchnite, nalejte do smaltovaného hrnca, podlejte vodou a na miernom ohni povarte 10 minút. Potom misku zložte zo sporáka a zakryte ju vekom. Mali by ste mať postojat minimálne 30 minút. Toto jedlo podávajte s jablkami na raňajky, na obed a na večeru. Posledný čas od času môžete nahradiť odstredené mlieko.
Vezmite pohánku (100 g), ktorá sa často nazýva zelená. Opláchnite ich a večer polejte jogurtom (pokiaľ možno bez tuku, požadovaný pomer miešania je 1: 3) a nechajte do rána. Nasledujúci deň napučia a budete musieť pridať trochu medu; Zabudnúť na korenie, soľ a cukor. Jedzte toto jedlo v malých dávkach, až kým sa nebudete nudiť.
Nalejte mlieko (200 ml) do hrnca a nalejte krupicu (50 g). Po uvarení stiahneme oheň a kašu necháme 15 minút odstáť. Na raňajky to môže byť s mliekom (s nízkym obsahom tuku), na obed s kuracím vývarom a na večeru - s akýmkoľvek zeleninovým šalátom.

Na vedomie! So zámerom schudnúť 10 kíl s pohánkou nevylučujte zo svojej ponuky zelené jablká a uhorky, ktoré majú očistné vlastnosti. Buďte nepostrádateľní a hrušky, zelený čaj, med, jogurt, mlieko, sušené ovocie. Obzvlášť užitočné marhule, slivky a hrozienka, ktoré dokonale skombinujete s najdôležitejšou ingredienciou.

Mono diéta mínus 10 kg počas siedmich dní

Ak je vaše zdravie v poriadku, môžete sa rozhodnúť pre mono diétu vhodnú pre mužov aj ženy. Znamená to zjesť maximálne 1 produkt. Toto je približné menu pre tento týždeň:

Pondelok - kefír.
Utorok - ovocný deň.
Streda - jahodové smoothies.
Štvrtok - jedlá bohaté na bielkoviny (vajcia, tvaroh, kyslá smotana).
Piatkové tekutiny (džúsy bez cukru, zelený čaj, zeleninový vývar, voda).
Sobota - pitie jogurtu.

Posledný deň diéty si môžete zvoliť menu:

Raňajky - šalát.
Druhá raňajky - 2 varené vajcia.
Obed - zeleninová polievka.
Poludňajšie občerstvenie - tvaroh s kyslou smotanou.
Večera - jablkový a zelený čaj.

Existuje veľké množstvo populárnych efektívnych mono diét. Vyberte si stravu by mala byť kvôli kontraindikáciám

Všeobecné odporúčania týkajúce sa stravovania pri rýchlej strave včas

Pri chudnutí odporúčajú ľudia nasledovné:

piť veľa vody, muži - najmenej 2 litre, ženy - asi 1,5 l;
nie mastné jedlo;
sú malé porcie;
pokúste sa jedlo tepelne nespracovať;
Raňajky najskôr 3 hodiny po vstávaní;
Večera najneskôr do 7:00
po celotýždňovom diéte potrebujete na výsledky 10 - 15 dní prestávku.

Cvičenie na chudnutie týždeň na 10 kg

Pred schudnutím za 3 mesiace sa vyberie 10 kg alebo ešte rýchlejšie účinné cviky. Celá podstata spočíva v tom, že nestačí málo jesť, potrebovať viac kalórií a stratiť. K tomu je najlepší kardio tréning. Výdavky nasledovné:

Bežať. Tu prichádza na rad bežecký pás. Obe musia byť na ňom minimálne 10 minút denne. Pre dostatok mužov 20, pre ženy - 15. Počas tejto doby sa musí denne spáliť 20 až 30% prijatých kalórií. Ak fyzická zdatnosť nie je príliš dobrá, triedy sa dajú rozdeliť do 2 úrovní: ráno a večer. Ak nemáte prístup k tréningovému zariadeniu, dobré riešenie - behajte v lese alebo na štadióne. V takom prípade musíte postupne zvyšovať rýchlosť a vzdialenosť 1 000 m, čím sa zvýši na 5–10 km. toto môže byť v pondelok, štvrtok a sobotu.
plávať. Potreboval by chodiť aspoň raz týždenne (najlepšie v nedeľu) a dávať mu 40 až 60 minút denne. V tomto športe všetky svalové skupiny: nohy, ruky, brucho, plecia a chrbát spotrebujú dvakrát viac kalórií ako pri joggingu.
Cyklus. Denne strácate iba 1 - 2 hodiny, za čo môžete spáliť až 700 kcal. Takto schudnúť 10 kíl za týždeň, berúc do úvahy dodržiavanie diét, jazdiť každý deň na bicykli.

Ako sa obliecť na bicykel, pozri fotografiu nižšie:

Cvičenie na rýchle chudnutie doma

Pre domáce hodiny si môžete vybrať z:

Kardio cvičenie. Mali by ste to urobiť čo najskôr a nie menej ako 10 minút denne. Dôraz by sa mal klásť na skoky.
Cviky na brušné svaly. Ľahnite si na podložku, zdvihnite hlavu, pokrčte kolená a nohy položte na zem. Potom sa ohnite ďalej potom doľava, potom doprava a snažte sa dotknúť päty. Urobte 10 opakovaní. Potom zostaňte v rovnakej polohe, zopnite ruky za hlavu a zdvihnite jednu nohu k hrudníku. Muž to musí urobiť 10-krát, žena - päť. Potom vyrovnajte a urobte to isté.

Navrhované cvičenia v článku a odporúčania týkajúce sa stravovania budú užitočné pre mužov aj ženy. Jasná voľba najvhodnejšej možnosti pre vás a dodržiavanie všetkých pokynov sa nezbavíte veľkého množstva nadváhy na týždeň, ale to znamená schudnúť mesiac na 10 a viac kilogramov určite uspieť!