Diéta na chudnutie žalúdka, bokov a pásu

Napriek skutočnosti, že obezita je metlou modernej doby, veľká väčšina ľudí stále nemá s obezitou také vážne problémy. Často vám zostanú iba nechcené palce v páse a tukové usadeniny na bokoch. Avšak boj o dokonalú postavu.

brucho

Príčiny tuku na žalúdku a bokoch

Príčiny tvorby tukových usadenín na žalúdku a bokoch môžu byť veľmi rozmanité:

  • Neustály stres, ktorý často vedie k prejedaniu.
  • Jedzte jedlá s vysokým obsahom kalórií a s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov. Akýkoľvek kúsok koláča alebo muffin na seba nenechá dlho čakať a bude sa s nimi pohybovať okolo pása a po bokoch. Úplne sa vzdajte sladkostí, ktoré nemajú, musíte byť vymenení, tým menej kalórií a užitočnejších, marshmallow, džemy, horká čokoláda. A tieto dezerty si môžete dať dokonca aj na obed.
  • Sedavý životný štýl. Väčšina ľudí pracuje, aby vás prinútila pracovať 8-9 hodín denne, čo negatívne ovplyvňuje postavu. Aby ste sa vyhli zväčšeniu pásu, musíte viac cvičiť, behať, hýbať sa.
  • Hormonálna nerovnováha niekedy spôsobuje aj priberanie. V takom prípade musíte konzultovať s lekárom a nielen upraviť energetickú schému, ale aj spôsob života vo všeobecnosti.

Základné princípy chudnutia brucha a bokov

Ak chcete odstrániť prebytočný tuk z bokov a pásu, musíte prísne dodržiavať nasledujúce zásady:

Zakázané a povolené potraviny

Ak sa chcete zbaviť týchto kilogramov, nedržte prísne diéty. Je to nevyhnutné iba na to, aby ste pochopili podstatu správnej výživy, aby ste poznali základné zásady zdravého stravovania. Niektoré potraviny, ktoré pomáhajú znižovať hromadenie tukových zásob, a niektoré proti, umožňujú chudnutie. V ponuke je najvyváženejšia a naj nerozoznateľnejšia monotónnosť. Výrobky by mali byť rozdelené na malé, stredné a vysoké kalórie a tiež na rozlíšenie, v závislosti od toho, koľko obsahuje bielkoviny, sacharidy a tuky.

Druhy stravovania pre chudnutie, brucho a bočné strany

Existuje veľa druhov diét, ktoré vám umožnia odstrániť tuk z brucha a chrbta. Rýchla strava - cieľom je urýchliť spaľovanie tukov, denný príjem kalórií by nemal presiahnuť 1 500 kcal. Posledná rýchla strava nie viac ako 14 dní a výsledky je možné hodnotiť prakticky od prvého dňa.

Najrýchlejšie diéty sú tie, ktoré sa dokážu zbaviť nadváhy za 3 dni. Cvičenie viac ako 1 krát za 60 dní je však prísne zakázané.

Existujú typy nárazových diét, ako napríklad BUTCH, vegetariánska, s nízkym obsahom sacharidov, kefír, pohánka, jablko, ovocie a zelenina, bielkoviny a sacharidy.

Kefírová diéta

Hlavné ustanovenia o kefírovej diéte:

  • Kefírová diéta je založená na princípe prerušenej sily. Častým občerstvením v malých dávkach sa žalúdok začína zmenšovať. Toto sa deje pre osobu bezbolestne.
  • Preneste kefírovú diétu jednoducho tak, ako si telo prijíma tuky a bielkoviny, ale sacharidy vo forme jogurtu sú „extrahované“ takmer do zlyhania.
  • Schudnite rýchlo, paralelne, očistite hrubé črevo. Telo, ktoré predtým odstraňovalo toxíny a zvyšky nestrávenej potravy, po diéte zadržiava prospešné baktérie.
  • Kontraindikácie diéta veľmi málo. Je teda prístupný pre väčšinu ľudí.

Trojdňová kefírová diéta. Trojdňová diéta, ako sa zbaviť 4 - 5 kg nadváhy, a tiež dať príležitosť na úpravu práce tráviaceho systému, najmä čriev. Diéta zahŕňa konzumáciu jogurtov a čerstvé ovocie (okrem banánov a hrozna). Musíte jesť najmenej 5 krát denne.

Menu na 3 dni by malo vyzerať takto:

  • Deň prvý: Mali by ste vypiť iba toľko kefíru, koľko vám vyhovuje.
  • Druhý deň: musíte jesť, iba ovocie, koľko chcete. Určite vypite najmenej 2 litre čistej vody.
  • Tretí deň: mali by ste piť iba kefír, piť obmedzenia, nepiť.

Kontraindikácie pre stravu na kefíre sú nasledujúce:

  1. Akákoľvek choroba tráviaceho systému: žalúdočný a dvanástnikový vred, gastritída, ezofagitída atď.
  2. Dospievania.
  3. tehotenstvo.
  4. Dojčenie.

Keto diéta

Ketóza je rozklad tukových buniek na výrobu energie. Od tohto slova sa nazýva strava „Keto“. Proces chudnutia sa začína pod podmienkou, že telu chýbajú sacharidy z potravy. Sacharidy sú potrebné na udržanie života, preto keď obmedzený prietok dáva telu signál do pečene, aby zahájila syntézu ketónových kyselín, ktoré zničia tukové bunky.

Menu ketogénnej stravy 1 deň predpokladalo, že pomer tukov, bielkovín a sacharidov:

  • Tuky - 25%.
  • Bielkoviny - 70%.
  • Sacharidy - 5%.

Toto je predbežné menu, ktoré vám umožní rozložiť množstvo potravy vo vašej strave z tukov, bielkovín a sacharidov po celý deň. Ak chcete získať individuálnu dávku na týždeň, podľa vlastných preferencií.

Odporúčanie: vyvarujte sa sústredeniu na komplikované jedlá počas diéty. Váš obsah kalórií sa dá vypočítať len veľmi ťažko a v keto diéte má veľký význam.

  • Všetky líca.
  • Všetky cukrovinky.
  • Cukor a sladké nápoje.
  • čokoláda.
  • Pekárenské výrobky.
  • Zemiaky.
  • Banány a hrozno.

  • Hydina, hovädzie, bravčové, teľacie mäso, králik.
  • Ryby: losos, losos, tuniak, sleď.
  • Prepeličie a kuracie vajcia.
  • Morské plody: mušle, kraby, mäso, kalamáre, krevety.
  • syr.
  • Rastlinný olej a maslo.

Nasledujúce produkty sú čiastočne obmedzené:

  • Fermentované mliečne nápoje.
  • Zelenina s vysokým obsahom škrobu, sladký hrášok, fazuľa, fazuľa;
  • Ovocie obsahuje veľa cukru: hrušky, marhule, pomaranče.

Kontraindikácie keto diéty:

  • Zápal pankreasu.
  • Ochorenie žlčníka.
  • Zlyhanie pečene a obličiek.
  • Poruchy vstrebávania tuku.
  • Operácia žalúdočného bypassu.
  • Prítomnosť nádoru v brušnej dutine.
  • Porušenie intestinálnej motility.
  • Nosenie dieťaťa a laktácia.
  • Porfýria.

Diéta BUTCH

Diet BUTCH je zmena bielkovín a sacharidov, jedna z odrôd nízkosacharidových diét. Počas diéty musíte BUTCH proteínové dni striedať so sacharidmi tým, že zvyšujete svoj počet.

Diéta BUTCH sa nemá držať ľudí s chorobami pečene a obličiek, trpiacich bulímiou alebo anorexiou. BUTCH je vhodný pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť chudnutia 2 - 5 kg, a pre športovcov, ktorí chcú udržiavať telo v suchu.

Ak je nadváha viac ako 10 kg, mali by ste zahájiť proces chudnutia pomocou BUTCH a prejsť na správnu výživu.

Butch je strava môže trvať 4-30 dní. Všetko závisí od toho, akú váhu chcete schudnúť, ľudia. Dôležité: počet dní v strave musí byť párny.

Počas bielkovinových dní musíte jesť potraviny, ktoré obsahujú dostatok bielkovín.

Dôraz sa kladie na mäso, ryby a vajcia. V 100 g výrobkov obsahuje nasledujúce množstvo bielkovín:

  • Varené kuracie prsia: 29.8.
  • Varené chudé hovädzie mäso: 25.8.
  • Hovädzia pečeň: 17.2.
  • Turecko: 21.3.
  • Varená chobotnica: 30.
  • Krevety: 19.
  • Quark: 18.
  • Vajce: 12.5.
  • Kaviár: 31.6.
  • Halibut: 19.
  • Tuniak: 22.8.

Počas sacharidových dní musíte jesť jedlá bohaté na komplexné sacharidy.

V 100 g výrobkov obsahuje nasledujúce množstvo sacharidov:

  • Manka: 73.
  • Ovsené vločky: 64,8 per.
  • Jačmeň: 74,1.
  • Ryža je 75,9.
  • Cestoviny: 69,9.
  • Marhuľa: 10.2.
  • Ananás: 11.7.
  • Hrozno: 17.3.
  • Banány: 22.4.
  • Mrkva: 7.2.
  • Granátové jablko: 11.3.
  • Repa: 11.
  • Varená fazuľa: 21.

Kontraindikácie pre stravu BUTCH:

  • obdobie tehotenstva a dojčenia.
  • Choroby srdca a krvných ciev.
  • Ochorenia pečene a obličiek.
  • cukrovka.
  • Starší ľudia, mladí ľudia a deti.

Ak chcete získať štíhly pás, musíte poznať niektoré tajomstvá:

Cvičenie doma Chudnutie - boky a brucho

Je to jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie, ktoré vám umožní rýchlo odstrániť tuk zo strán a zo žalúdka.

Prvé výsledky sú viditeľné už po týždni: