Top 5 najúčinnejších diét na chudnutie

Mnoho žien pozná vplyv bumerangu. V 80% prípadov je vynulovanie hmotnosti späť, často poškodené, s prírastkom kilogramu navyše, veľmi nepohodlné, bolestivé, môže spôsobiť stres a dlhodobú depresiu. Preto je dôležité nájsť taký, ktorý je bezpečný a spoľahlivý. Efektívna strava pri chudnutí vám pomôže nielen pri chudnutí, ale aj pri udržiavaní výsledkov ideálnych pre ďalšie zdravé zdravie. Každý sa musí rozhodnúť sám, ktorý si vyberie.

Je to dobrá strava nie je rýchla

Všetky ženy chcú rýchlo schudnúť, ale len málo ľudí premýšľa nad následkami. Existuje diéta, ktorá jednoducho „nezmizne“ a dokonca „uteká“ z kíl. Osoba stráca váhu, objem, ale telo nemá čas na náhle zmeny. V dôsledku toho môže počiatočná hmota viesť k narušeniu zdravia a k posunu vnútorných orgánov. Jedná sa o najúčinnejšiu diétu na chudnutie, ktorá pomáha znižovať váhu bez poškodenia zdravia.

Bežné chyby pri chudnutí:

Zníženie kalórií pred kritickými premennými. Telo ženy nemôže správne fungovať, ak skonzumuje 600-800 kcal denne. Počet najmenej 1 200 kcal. Áno, váha rýchlo klesá, ale v prípade nedostatku energie v krátkom čase dôjde k stagnácii, telo začne bežať do režimu úspory energie.
Vylúčenie tukov. Môžete povedať kapustu alebo piť tučný kefír. Váha pôjde preč, ale spolu s tým začne padať vlasy, kaziť nechty, problémy s pokožkou, stane sa zlyhaním ženského cyklu. Minimálne množstvo tuku za deň - 22 rokov
Kto sa zrieka chutného jedla. Úplný limit obľúbených jedál vedie k rušeniu. Ak sa vám podarí dokončiť diétu, po ktorej bude ťažké odolať. Je potrebné zmeniť správanie a jedlo schválené prostredníctvom systému výrobkov na prípravu chutných jedál.

Mnohí narušujú morálku mučenia. Ešte efektívnejšie pri chudnutí, diéta málo. Ženy kazia náladu, objavujú sa bolesti hlavy, slabosť. Vezmite si stravu, napríklad tragédiu alebo stiahnutie sa z práce. Je to šťastná cesta k štíhlosti a obrazu snov, ľahká a žiaduca.

Diéta Kim Protasovej

Jedná sa o efektívnu a rokmi overenú stravu, ktorá umožňuje nielen chudnutie, ale má aj veľa výhod. Po diéte je ľahké získať správnu výživu, pokračovať v chudnutí, vymieňať si názory na jedlo a príchute. Tento systém využíva veľa surovej zeleniny, čistí črevá, zlepšuje stav pokožky, prepúšťa vodu z tela.

Podstata výživy Kim Protasova:

Prvé 2 týždne sa každý deň spotrebuje 1 400 g surovej zeleniny, 3 zelené jablká, 1 vajce, 600 g fermentovaného jedla, takmer 5% tuku.
3 až 5 týždenne, na danom mieste sa spotrebuje 300 g mliečnych výrobkov, rovnaké množstvo mäsa, hydiny, rýb alebo morských plodov. Vybrané sú konzervatívne formy na varenie bez oleja.
Počas celej diéty by ste mali vypiť najmenej 2 litre vody, zvýšiť účinok zeleniny, vlákniny, prispieť k očiste tela, zníženej hmotnosti.
Diéta trvá 5 týždňov, avšak odborníci na výživu odporúčajú „začať“, doba trvania sa rovná diéte. Každý týždeň prichádzajú nové produkty: obilniny, vína, sušené ovocie, dusená zelenina. Počas týchto 5 týždňov chudnutie pokračovalo.

Iba strava sa dá resetovať od 5 do 15 kg, všetko závisí od počiatočných údajov. Objemy idú veľmi dobre. Metódu nemôžete použiť viac ako 1 krát za 6 mesiacov, je lepšie si každý rok urobiť prestávku, aby sa telo dokázalo zotaviť.

Kontraindikácie: gastrointestinálne ochorenie, tehotenstvo, dojčenie.

Zaujímavé: Kim Navarro - neexistuje zlé meno ani výživový poradca. Alias vychoval reportérov časopisu vydávaného v 90. rokoch minulého storočia a populárnej doteraz metodiky.

Diéta pre lenivých

Účinnejšia a bezpečnejšia strava, ktorá sa v poslednej dobe stala populárnou. Mnoho ľudí vie, čo sa nemôže piť po jedle. Kvapalina zriedi žalúdočnú šťavu, brzdí trávenie a bráni vstrebávaniu živín. Prečo tieto informácie nevyužiť! Pri správnom prístupe spotreba tekutej hmotnosti rýchlo zmizne bez akejkoľvek námahy a poškodenia tela.

Podstata stravy pre lenivých ľudí:

Všetka voda sa absorbuje medzi tým, ako ju zjete. 20 minút pred jedlom a ihneď po prebudení je nevyhnutných 400 ml tekutiny.
Po jedle, podľa pravidiel, môžete piť 2 hodiny alebo menej hodinu, ak používate ľahké jedlá. Počas tejto doby musíte tráviť.
Pre efektívne chudnutie je žiaduce vylúčiť kalórie, tuky, sladké a nie 3 hodiny pred spaním.

Trik, nielen na urýchlenie trávenia potravy. Voda naplní žalúdok, časť, ktorá sa mimovoľne zníži, znížia sa dni kalórií. Aj to znemožňuje konzumáciu slaného, sladkého, rovnako ako je náročné vydržať 2 hodiny bez pitia. V čase diéty stojí za to zabudnúť na šálku kávy so sladkosťami alebo kúsok koláča. Okrem toho môžete jesť iba podľa určitých pravidiel času.

Diéta s pohánkou

Na druhej strane, dobrá strava, doba sa dá nastaviť nezávisle, ale s prihliadnutím na základné pravidlá. Základ stravy - pohánková kaša, varená s vodou, bez soli alebo s minimálnym množstvom. Hlavný produkt, prístupný, užitočný, pomáha vyčistiť telo, dobre nasýtený, potláča pocit hladu. Ale pri výbere tohto systému musíte získať iba ľudí, ktorí skutočne milujú pohánku.

Podstata pšeničnej stravy a druhov:

Systém 1-3 dni. V skutočnosti ide o stiahnutie stravy. Po celú dobu používajte kašu bez soli. Prebytočná tekutina v tele, objem, čistí črevo, normalizuje stolicu.
Týždenný stravovací plán. Možnosti sú rozmanité. Na pohánku môžete pridať zelené jablká, kefír, zeleninu s nízkym obsahom škrobu. Tento systém prenáša ľahšie.
Pohánková diéta za 14 dní. Okrem čistenia a odstraňovania prebytočnej tekutiny, ktorá je v tomto systéme, znižuje množstvo tuku v tele. Neporiadok, pridajte zeleninu spolu s mliečnymi výrobkami a jablkami, v niektorých možnostiach sú kuracie prsia.

Chudnutie priamo závisí od dĺžky trvania zvolenej metódy. Zbavenie sa nadbytočných tukov nebude fungovať 1-3 dni, iba tak s vodou zmizne, ale môže to byť dobrý začiatok pri chudnutí alebo pri kontrole správneho systému. Za 2 týždne sa dá ľahko stratiť od 4 do 7 kg kompetentný návrat k normálnej strave sa nevráti.

Kontraindikácie: tehotenstvo, gastrointestinálne choroby, beriberi, neznášanlivosť produktu.

Dukanova diéta

Bielkovinová strava určená na krátkodobú pomoc pri chudnutí. Tento systém je vhodný iba pre absolútne zdravých ľudí, ktorí sú pripravení dodržiavať všetky predpisy a neodchýliť sa od pravidiel. Postup je založený na biochemických procesoch v tele. Každé malé zranenie môže znížiť účinnosť, spomaliť, schudnúť a ublížiť.

Štvorstupňový systém má jasnú postupnosť a dĺžku pobytu. Všetky výpočty sa môžu zobraziť na oficiálnych webových stránkach. Ovsené otruby sú povinnou súčasťou stravy spolu s diétou. Od druhej etapy môžete pridať kvetinu a vlákno, ale podľa právnych noriem.

Podstata a fázy Dukanovej diéty:

Útok. Krátka fáza s trvaním až 7 dní sa počíta individuálne. Na základe stravy 72 bielkovinových produktov. Toto štádium súvisí so stratou tekutosti a zvýšenou motiváciou, môže to byť až 3 - 5 kg nadváhy.
Rotácia. Hlavnou fázou stravy je spaľovanie tukov. Príznaky pridali 28 druhov zeleniny, bez škrobu, do ich zloženia, dni sa striedajú. Trvanie tejto fázy sa môže pohybovať od niekoľkých týždňov do roka alebo aj dlhšie, kým nedosiahnete požadovanú váhu.
Fixácia. Najdôležitejšie v strave pridaný chlieb, ovocie, syr. Počas tohto obdobia sa môžete vrátiť k bežnej strave. Trvanie je určené nasledujúcim vzorcom: 10 dní, 1 kg hmotnosti.
Stabilizácia. Jeden deň v týždni - bielkovinový štvrtok. Rešpektujte stravu od prvej fázy. Dodatočne sa spotrebujú každý deň.

Počas celého trvania diéty by ste mali piť vitamíny. Umožňuje použitie náhrady cukru, prírodného alebo syntetického zloženia. Neexistujú žiadne ovocie, všetky mliečne výrobky by mali byť nízkotučné. Toto je jedna z mála diét, ktoré konzumujú klobásu, krabie tyčinky, konzervované, ale všetky výrobky musia spĺňať požiadavky stravy, ktorá nezahŕňa zloženie zakázaného korenia, cukru, presahovať určitú hranicu tuku.

Dôležité! V strave mnohých jemností a nuáns vyžaduje systém podrobné štúdium. Pierre Dukan z dôvodu prehľadnosti dôrazne odporúča prečítať si knihu. Môžete sa tiež oboznámiť so systémom na oficiálnych webových stránkach.

Kontraindikácie: jedno z chronických ochorení orgánov a systémov, obdobia tehotenstva a laktácie, intolerancia laktózy, hormonálne poruchy v detstve a v pokročilom veku. Táto diéta vyžaduje konzultáciu s lekárom.

Kefírová diéta

Táto diéta vám pomôže veľmi rýchlo sa zbaviť hmotnosti, ktorú používajú mnohí slávni ľudia. Len za jeden týždeň sa môžete zbaviť 5 kg, ale existuje veľa ďalších možností s rôznymi trvaniami. Vždy môžete „dokázať“ stravu, aby bolo stiahnutie dňa na jogurte.

Základ stravy - kefír stredný alebo nízkotučný, ale nie viac ako 2%. Počas dňa by ste mali vypiť 1 až 2 litre.
Napájanie na splátky pôžičky, nemôže si vychutnať naraz 0,5 litra produktu kislomolochnogo, je žiaduce použiť po pohári každé 2-2,5 hodiny.
Je dôležité piť vodu, pretože kefír je diuretikum, ktoré odstraňuje prebytočnú tekutinu zo vstupov, ktoré má plniť.

Okrem klasickej kefírovej diéty existujú aj ďalšie možnosti s pridaním jabĺk, syrov, pohánky, zeleniny alebo rôznych druhov ovocia. Všetci majú svoje vlastné pravidlá, líšia sa dĺžkou pobytu. Dĺžka systému, čím viac produktov v strave, tým kratšia metodika až o 5-7 dní.

Kontraindikácie: zvýšenie kyslosti žalúdka a choroby tráviaceho systému, rachitída, reumatizmus, dna, intolerancia, kefír, deti, tehotenstvo a dojčenie.

Tajomstvá stravovania sú jednoduché

Akákoľvek prispôsobená strava bude ľahšia a zaujímavejšia, keď nájdete svoju metódu. Rozhodujúce pre úspech je dôkladné preštudovanie pravidiel a à la carte. Motivácia je veľmi dôležitá. Ak je k dispozícii a je skutočne silný, zmizne pocit hladu, pokušenie diétu neporušiť, kilá zmiznú rýchlo, ľahko a navždy.

Účastník a tajomstvá:

Voda. Chceš povedať - piť vodu. To patrí príliš veľa ľuďom, ale používajú rovnaké jednotky. Kvapalina pomáha vyrovnať sa s hladom, uľahčuje a urýchľuje chudnutie.
Vitamíny. Je potrebné nielen udržiavať krásu a zdravie, ale aj eliminovať hlad. Ak niečo v tele nestačí, je to objednané.
Hýbte sa. Je to ľahký spôsob, ako sa zbaviť pocitu hladu alebo zákazu stravovania. Prvýkrát, keď je aj túžba „hrešiť“, nevyhnutná brušká minimálne 50-krát. Alebo len 5 minút povrazu.

Nevyhnutným krokom v každom programe na zníženie hmotnosti, ktorý uskutočnia odborníci na výživu, je čistenie moderného sorbentu. Je aktívny, hojne absorbuje iba škodlivé nečistoty a toxíny, ktoré v krvi pôsobia ako odbúravanie telesného tuku. Práve tieto toxíny spôsobujú určité diéty - nevoľnosť, nepríjemná chuť v ústach, poruchy stolice, zakalenie pokožky, výskyt akné a škvŕn. Toto spojivo dobre vyplní žalúdok a vytvorí pocit sýtosti, ktorý absorbuje prebytočnú žalúdočnú kyselinu a enzýmy neutralizujú účinky podráždenia v žalúdočnej stene. Predpokladajme, že váš príjem sa na rozdiel od iných sorbentov dlho mení.

Cesta k harmónii môže byť ťažká alebo ľahká. Človek si určuje svoju vlastnú cestu, veľa závisí iba od nás.