Strata brucha doma

Vzácna žena, ktorá sa nikdy v živote nezaujímala o recepty na chudnutie doma. Nech sú problémové partie u žien rôzne - jedna bojuje s vráskami po stranách, druhá, najskôr sa váha ukladá na boky, tretia trpí príliš zmyselnými, plecami - žalúdkami nešťastnými takmer 90% žien. Ak sú kilá navyše, určite sa budete nachádzať v tej časti tela.

Dieta chudnutie brucha doma

Ak je problémom nadmerný objem v oblasti brucha, je už oneskorený a musíte ho začať, čo bude potrebné vyriešiť revíziou ponuky. Prvá vec, ktorú je potrebné vylúčiť zo stravy spracovaných potravín a takzvaného „rýchleho občerstvenia“: hamburgery, hranolky, vyprážané jedlá, sóda a ďalšie jedlá, ktoré nám tak radi doprajú rýchle občerstvenie. Zbavenie sa cukroviniek a výrobkov z múky. (Výnimku možno urobiť pre jeden alebo dva krajce celozrnného chleba alebo malé porcie cestovín z tvrdej pšenice.) Nenechajte sa uniesť korením, obzvlášť horúcim, ktorý zvyšuje chuť k jedlu. Snažte sa jesť čo najmenej soli.

Buďte však veľkorysí s celozrnnými výrobkami, zeleninou a nesladeným ovocím:

vláknina čistí tráviaci trakt;
absorbent, ktorý bude pôsobiť, napríklad ryža, bude absorbovať a odvádzať toxíny z tela;
komplexné sacharidy poskytujú sýtosť s malým množstvom kalórií;
rastlinný proteín pomáha svalom zostať v dobrej kondícii;
Vitamíny chránia pokožku, vlasy a nechty pred škodlivými účinkami stravy.

V žiadnom prípade nezanedbávajte mliečne výrobky! Okrem toho, že pomáhajú tráveniu, užitočné enzýmy v mlieku pomáhajú odbúravať tukové usadeniny. A hlavne v páse a bokoch, ktoré chcete. Nikdy si však nekupujte odtučnené mlieko a syry, ktoré by telu boli málo prospešné - vyberte si v prospech balíka s platbou 1 - 2% z balíka.

Kupujte iba chudé mäso. A čo je ešte lepšie, pri každej príležitosti ho vymeňte za užitočný pre všetky zmysly rýb.

Vzorový jedálniček pre rýchle chudnutie Bruško doma.

Raňajky. Porcia nízkotučného tvarohu s plátkami zrelej broskyne alebo mäkkej hrušky.
Obedovať. Pohánka, 100 g varených kuracích pŕs, uhorka.
Večera Dušený ružičkový kel alebo čerstvý zeleninový šalát s lyžicou ľanového oleja. Pohár jogurtu.

Raňajky. Ovsené vločky na mlieku s vanilkou a niekoľkými jahodami (marhule, broskyne, čerešne - podľa vášho výberu).
Obedovať. 200 g varenej alebo dusenej tresky, šalát, uhorka.
Večera Pohánka so zeleninou. Jeden pohár jogurtu.

Raňajky. 2 vajcia uvarené na tvrdo, paradajky, 2 - 3 vetvičky kôpru podľa chuti.
Obedovať. Varená ryža v spoločnosti s čerstvou zeleninou zaliata olivovým olejom.
Večera Podávanie tvarohu, kokteilu z jogurtu a jablka.

Raňajky. Ovocný šalát so všetkými ingredienciami okrem hrozna.
Obedovať. 200 gramový kúsok ryby pečený na zeleninovom lôžku.
Večera Podávanie varenej ryže s nastrúhanou mrkvou a čajovou lyžičkou rastlinného oleja, pohárom mlieka.

Raňajky. Vajce pečené na polovicu avokáda. Bylinkový čaj na chudnutie.
Obedovať. Tekvicová polievka, proso kaša s tekvicovými plátkami.
Večera Prírodný jogurt s nastrúhaným jablkom alebo plátkom melónu.

Počas diéty nezabudnite piť veľa čistej, nesýtenej vody. Túto diétu po dobu piatich dní je možné opakovať dvakrát, potom je však potrebné diétu pozastaviť a vrátiť sa do normálneho režimu napájania.

Dobite si doma zoštíhľujúce bruško

Pružné vytvorenie plochého brucha bez cvičenia je nemožné. Ak chcete vyriešiť tento problém, urobte nejaké dychové cvičenia, kúpte a zabaľte sa trikrát alebo štyrikrát týždenne, urobte komplex špeciálnych cvičení na chudnutie brucha doma. Napríklad nasledujúca verzia mini tréningu.

Zaujmite polohu „ležiace na bruchu“. Položte si na zem dlane a prsty na nohách a zdvihnite panvu tak, aby vaša hlava a boky boli na jednej línii. V tejto polohe vydržte 12 sekúnd, panvu otočte doľava, potom doprava a dole na podlahu. Opakujte 12-krát.
Sediaci na zemi v tureckých rukách ležal za jeho hlavou. Choďte po náklonoch doľava a doprava, 15-krát v každom smere.
Ľahnite si na zem na chrbát s vystretými nohami vystretými, prsty vystreté. Zdvihnite trup z podlahy, dvojkríž a ruky, potom zaujmite východiskovú pozíciu a opakujte ešte 12-krát. Začiatočníci môžu skloniť kolená, chodidlá položiť na zem.

Brušná masáž na chudnutie doma

Masáž je vynikajúci spôsob, ako tento zákrok urobiť niekoľko užitočných vecí: pracovať s brušnými svalmi na rozptýlení tukových usadenín, „stimulovať“ metabolické procesy v podkožných tkanivách, zlepšovať vzhľad pokožky a predchádzať vzniku strií.

Aké sú rôzne druhy masáže?

Voda. Dosť na to, aby bol tlak sprchy silnejší, aplikujte mu priamy prúd na brucho a jemne masírujte.
Med. Masáž môže byť veľmi bolestivá, preto s ňou zaobchádzajte opatrne. Účinkom je však iba pár sedení: žalúdok sa zmenšuje a zmenšuje, svaly sú pružnejšie a pokožka sa stáva hodvábnou a jemnou.
Vákuum. Masáž sa vykonáva pomocou plechoviek na chudnutie (dostupných v lekárňach) a masážneho oleja.
Pizzicato. Procedúra si vyžaduje iba ruky, krém a 10 minút voľného času. Koža brucha by mala byť dôkladne „ternárna“, zosilňovať alebo znižovať tlak a nakoniec vykonať rázne pat.
Masírujte. Ako už názov napovedá, je potrebné trenie brucha, najskôr zvisle, potom vodorovne, kým neucítite svetlo, teplo pod pokožkou.

Pravidelná a správne vykonaná masáž vaše chudnutie doma urýchli - brucho, boky a stehná vás veľmi rýchlo zbaví nepríjemných vrások a získate milosť, po ktorej túžite.

Niektoré dôležité pravidlá! Všetky pohyby masáže, s výnimkou trenia, by sa mali robiť v smere hodinových ručičiek. Nikdy nezačnite proces ihneď po jedle, jedlo by malo byť minimálne 2 hodiny. Počas masáže držte brucho trochu stiahnuté, aby ste zabránili nežiaducim vedľajším účinkom na vnútorné orgány. A nakoniec sa pokúste dosiahnuť optimálnu hladinu tlaku. Ak sú vaše pohyby príliš tiché, nebudete mať z toho úžitok; silný a môže spôsobiť príliš veľké škody.

Brušný zábal, na chudnutie doma

Jednoduchý, efektívny a dokonca príjemný postup - telové zábaly na chudnutie. Jeho jadro je známe, ak nie všetky, veľmi veľa:

aplikovala na pokožku brucha kozmetickú masku obsahujúcu zložky určené na urýchlenie odstraňovania toxínov, výmeny vody a krvného obehu v pokožke;
na vrchu zmesi zabalenej v plastovom obale na vytvorenie skleníkového efektu sa urýchľuje odbúravanie tukových usadenín v podkoží;
Ďalej tu musíte ležať osamote pod teplou prikrývkou 1 - 2 hodiny;
umyť masku;
naneste na pleťový telový krém alebo olej z celulitídy.

Čo za masku zoštíhľujúce bruško doma, ktoré sú užitočné?

Ocotový zábal;
Kávová usadenina;
Tekutý med;
Horčica s rastlinným olejom alebo smotanou;
modrý tón.

Ak sa chcete rozhodnúť, ktorá maska je pre vás to pravé, vyskúšajte niekoľko rôznych možností alebo zabaľte zložku 2-3. Nezabudnite však predtým, ako pristúpite k obalom, zmes vyskúšať na malej ploche. To je nevyhnutné na zabezpečenie pohodlného a úplne bezpečného chudnutia brucha doma.