premena

... žiť lepšie.

22. júla 2013, Bettinaügel | 7 komentárov

Chudnutie cvičením sa dá vysvetliť veľmi jednoducho matematicky. Telo potrebuje energiu, aby mohlo fungovať. Toto sa vstrebáva a spaľuje prostredníctvom kalórií vo forme tukov, bielkovín a sacharidov. Ak je nadbytočných kalórií, priberie. Ak sa však dá cvičením spáliť viac energie, ako si vyžaduje príjem a konzumácia potravy v tele, kilogramy klesnú. Energetická bilancia musí byť preto negatívna.

Schudnite športovo - otázka disciplíny?

V skutočnosti, aby bola táto metóda chudnutia úspešná, je potrebné prekonať dve slabšie selfie. Mnoho ľudí, ktorí vyskúšajú cvičenie a stále nechudnú, jednoducho zvýšili príjem potravy. Týmto spôsobom sa však nedosiahne žiadna negatívna energetická bilancia. Každý, kto chce schudnúť cvičením, nesmie zvyšovať spotrebu potravy.

Nie je potrebné cvičiť každý deň. Skôr je to asi 3 až 4 jednotky týždenne. Tie by sa mali časom pomaly zvyšovať. Tí, ktorí začínajú s 15 minútami, môžu cítiť svoju cestu vpred až o hodinu. Vynaložiť úsilie trikrát týždenne však vyžaduje určité úsilie. Šport by preto mal byť pevne zakotvený v kalendári schôdzok a tiež vnímaný.

Je tiež dôležité, aby atletické jednotky zabezpečili potrebné úsilie. Mali by sa preto podniknúť pokusy o zvýšenie výkonnosti a intenzity cvičení.

Tipy na chudnutie pomocou cvičenia

Existujú rôzne triky, ako možno motivované športové cvičenia začleniť do každodenného života:

Rovnako zmýšľajúcich ľudí nájdete v športovom klube. Ak s vami ostatní počítajú, chcete splniť tieto očakávania.
Zostaň pozitívny! Kto neverí v túto metódu od začiatku a iba tlačí na frustráciu, nebude úspešný.
Rozvíjajte zábavu v tejto záležitosti. Existuje toľko športov, ktoré sú vhodné na chudnutie. Tu by sa mali zvoliť cvičenia, ktoré poskytujú zábavu.
Rôzne športy sa dajú cvičiť aj doma pri hudbe alebo pred televízorom. Tu však nesmie rozptýlenie získať prevahu. Pozornosť sa musí sústrediť na cvičenia.
Ak je cieľom chcieť rýchlo schudnúť, potom by sa šport mal kombinovať so zdravšou stravou. To urýchľuje chudnutie.

Ktoré športy sú obzvlášť vhodné?

Plávanie a severská chôdza sú spojené s veľkým úsilím, ale sú dobré pre kĺby. Cielený tréning je možné vykonávať aj vo fitnes štúdiu. Výhodou je tu osobné poradenstvo. To má samozrejme zmysel iba vtedy, ak tento typ tréningu osloví športovca.

Každý, kto má výraznú nadváhu alebo už má problémy s kĺbmi, by sa mal zdržať športu, ktorý často vyžaduje akceleráciu a brzdenie. Tu treba spomenúť najmä tenis a volejbal.

Prečo je cvičenie najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť z dlhodobého hľadiska

Ľudia s nadváhou zvyčajne radi jedia. Šport trvalo zaručuje, že ľudia môžu jesť dobre a šťastne. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti je možné ju udržiavať cvičením bez obáv z diéty. Je to preto, že svaly vyžadujú viac energie ako iné tkanivá v tele.

S o kilo viac svalovej hmoty spáli ľudský organizmus týždenne o 700 kalórií viac. Energetická potreba sa zvyšuje, najmä v pokojovom stave. Viac sa spotrebuje v noci, čo umožňuje väčšiu spotrebu cez deň. Hmotnosť by samozrejme mala byť stále kontrolovaná.