Vyčistite si život: 12 pravidiel, ako začať

Štíhla, silná, krásna, zdravá - takto zreorganizujete svoje telo. 12 pravidiel, ktoré vás vedú a motivujú k tomu, aby ste mohli začať hneď teraz: Vyčistite si život!

Najlepšie za 6 týždňov

Nie je nič nemožné: to bolo moje denné heslo na dlhú dobu. Až kým to v pondelok napoludnie náhle neprestalo fungovať: studený pot, dýchavičnosť, obehový kolaps, nemocnica. To by teraz nemohlo byť ono? Nie, našťastie to nebolo, ale aspoň pomerne vážny varovný výstrel. Robím rozhodnutie - odteraz by malo byť všetko inak! Spolu s odborníkom na výživu profesorom Michaelom Hammom a športovým vedcom profesorom Stephanom Geislerom vyvíjame špeciálny kompletný program, s ktorým by som mal byť fit a byť v najlepšej forme za šesť týždňov. Kvazi moderný program liečby pre každodenný život - so všetkým, čo je maximálne prospešné pre telo, myseľ a zdravie!

Trénujte zadarmo s LeaLight

Spotené tréningy, to najlepšie jedlo, nekonečná motivácia - LeaLight otvára nové dvere do sveta fitness. Trénujte teraz zadarmo a nechajte sa Lea inšpirovať a týždeň čo týždeň vás odnáša. Kliknite sem a dozviete sa viac ...

Tých 12 pravidiel čistí váš život

Existuje 12 zlatých pravidiel pre optimálnu zmenu správania, „čisté“ recepty bez konzervantov, zvýrazňovačov chuti, cukru, lepku, ale s maximálnym obsahom vitamínov, minerálov a sekundárnych rastlinných látok. Plus obzvlášť efektívne cviky, na ktoré potrebujete iba váhu vlastného tela. A to by sa malo povedať tu: Šesť týždňov nebolo ľahkých, ale stálo to za to. Moje triglyceridy (rizikový faktor vaskulárnych chorôb) sú teraz na vrchole, rovnako ako moje hladiny cholesterolu, percento môjho telesného tuku kleslo z 18 na 11 percent a zároveň sa zvýšila moja svalová hmota o 1,2 kilogramu. A hlavne: Som uvoľnenejší ako kedykoľvek predtým.

„Vyčistite si život“ od Achima Sama

Šesť týždňov sa stal takmer rokom, konceptom bol postoj k životu - az neho kniha „Vyčistite si život“. Nie je to o rigidných ideológiách - stále mám ďaleko od toho, aby som bol stopercentne čistý, nemusí to byť - ale je dobré vedieť, čo je v našom živote a mimo neho a ako sa môžete najlepšie chrániť . Aj keď máte spočiatku iba jeden „čistý“ víkend v mesiaci, už ste dobre prispeli k zdraviu a životnému prostrediu - a čoskoro budete určite chcieť viac. Ak ma program „Vyčistite si život“ v budúcnosti zachráni pred ďalším kolapsom, bude to pre mňa viac ako stáť za to. Nenechajte to na prvom mieste zájsť až tak ďaleko a začnite s našim exkluzívnym 3-denným testovacím programom!

Kniha „Vyčistite si život - za 6 týždňov do najlepšej formy“ (Zabert Sandmann, 19,95 €) so 60 receptami čistej výživy (bez pšeničnej múky, cukru, prísad) a 30 efektívnymi cvičeniami s vlastným telom. Knihu „Vyčistite si život - do 6 týždňov v najlepšej forme“ si môžete objednať tu.

Pravidlo č. 1: Jedzte miestne

Jedzte to, čo rastie vedľa: prirodzené jedlo namiesto rýchleho a nezdravého jedla
Zdravé energetické jedlo rastie za rohom. Čerstvé z poľa priamo na váš tanier, zdravé a sezónne zostavené - nič nie je lepšie ako čerstvé jedlo z vášho regiónu. Týka sa to predovšetkým koncentrácie antioxidantov, ktorá je v organických produktoch o 18 až 69 percent vyššia. V prípade dobre precestovaných potravín však často chutí chuť a veľa zdravých prísad.

Nakupujte do domácej hry a nakupujte bioprodukty
Rozčuľujte predajcov Vždy chcete vedieť, odkiaľ vaše jedlo pochádza a kedy bolo zozbierané
Máte radi mladú zeleninu sezóny a z domu

Pravidlo č. 2: Skontrolujte svoje jedlo

Staňte sa potravinovým skenerom a nenechajte sa oklamať
Nenechajte sa zhlukom surovín dostať dolu. Pracujte ako detektív potravín, odhaľujte nezdravé zvodcov a kupujte svoje jedlo čo najspracovanejšie. Krycie názvy sladkostí sú napr. Napríklad: izomalt, maltitol, manitol, neotam, laktitol, xylitol, aspartám, cyklamát, acesulfam-K, sacharín, sorbitol, thaumatín. Najlepšie je vyhnúť sa tradičnému priemyselnému cukru; môže spôsobiť srdcové choroby,
Výsledkom je cukrovka a obezita.

• Čím kratší je zoznam zložiek, zdravšie jedlo
• Spýtajte sa babičky To, čo ona nerozoznáva ako jedlo, ty tiež neješ
• Perorálna vzorka Nekupujte nič, čo neviete vysloviť

Pravidlo č. 3: Chytré varenie

Ak chytro varíte, nepotrebujete vitamínové tabletky a doplnky výživy
Prečo ničiť to najlepšie v kuchyni skôr, ako vyjde na stôl? Jemným varením môžete z. B. získal 50 percent kyseliny listovej. Ak jemne naparujete, hodnota sa opäť zvýši - na 75 percent. Z vitamínu C v zelenine prežije varenie iba 65 percent; pri naparovaní je to už 75 percent a pri naparovaní dokonca 80 percent. Lepšie je nakupovať čerstvé veci častejšie a stať sa správcom svojej chladničky!

Zdravý je citlivý Nevarte to
Fastfood bol včera Varenie je na dennom poriadku
Objednajte mániu Správne skladujte jedlo

Pravidlo č. 4: Nájdite jemné možnosti

Fruktóza, lepok a podobne - vyhýbajte sa potravinám, ktoré vás paralyzujú
Povstanie hrubého čreva, bolesť hlavy a spol. - tí, ktorí neznášajú určité jedlá, si ich musia vymeniť. Ale vždy zostaňte uvoľnení, na všetko máme riešenie! Kto z. Napríklad, ak trpíte neznášanlivosťou fruktózy, vyberiete si ovocie s vyšším podielom glukózy ako fruktóza (napr. Marhule a slivky namiesto hrušiek a jabĺk). Trik: Čajovou lyžičkou hroznového cukru sa dá zlepšiť tolerancia mnohých druhov ovocia. Tí, ktorí neznášajú lepok, sa môžu jednoducho spoľahnúť na recepty „Vyčistite si život“, ktoré ich vo väčšine prípadov neobsahujú.

• Skôr ako sa zblázniš: Počúvajte svoje telo a ak máte pochybnosti, počúvajte odborníkov: Strýko Doc a teta Foodcoach

Pravidlo č. 5: Načasujte si jedlo

Jesť inteligentne namiesto dopingu - jesť správnu vec v optimálnom čase
Začnite deň dobre posilnený, jedzte kreatívne. Pred cvičením sa majte viac fit - a dobre sa vyspite. To všetko môžete dosiahnuť optimálnym načasovaním jedla. Napríklad zinok z ovsených vločiek alebo ovsený nápoj ráno podporuje váš metabolizmus bielkovín, regeneráciu pokožky a imunitný systém. Večer je dôležitý dobrý prísun zinku pre produkciu hormónov, ktorá sa deje hlavne počas spánku.

Všetky dobré veci prídu štyri správne jedlá
Prednosť v ceste pre bielkoviny Potom to funguje so spaľovaním tukov
Musíte si zarobiť sacharidy Zdroj sily a energie pre tréning

Pravidlo č. 6: Jedzte tuky

Tvorca fitness omega-3 - tuk z vás nespraví tuk, urobí vás silným, štíhlym a inteligentným
Pre ľudí, ktorí majú vedomú postavu, má slovo „tuk“ nevýraznú chuť. Nie všetky tuky sú však rovnaké! Ideálnou kardiovaskulárnou profylaxiou sú napríklad omega-3 mastné kyseliny. Zlepšujú tiež inzulín, takže telo potrebuje menej inzulínu. A menej inzulínu znamená: vyššie spaľovanie tukov a menej chutí.

• Kto chce byť tvrdý, nepoužíva hydrogenované tuky
• Omega 3 oživuje unavené svaly
• Cestovanie zadarmo pre Losos, sleď, makrela, repka a olivový olej

Pravidlo č. 7: Detoxikujte sa

Očistite sa zvnútra - vyslobodzovacia kúra pre vaše telo
Uvoľnenie orgánov a ich podpora pri detoxikačnej funkcii sa najlepšie dosiahne alkalickými potravinami, ako sú repa, marhule, fenikel, kel, špenát, zeler, figy, čierne ríbezle, zelené a biele fazule a sójové výrobky. Pečienku potešia aj horké látky ako endívia, grapefruit, čakanka a podobne!

Alkalické jedlá sú najlepší čističi
Dynamika čriev Najlepšie tráviace prostriedky sú surová zelenina, celozrnné výrobky, čistý jogurt a kefír
Farebný kód Čím viac prírodných farieb v potravinách je, tým vyššia je ochrana pred rakovinou

Pravidlo č. 8: Čas na rehabilitáciu

Je najvyšší čas - začnite svoju osobnú iniciatívu proti zadkom a alkoholu
Každý vie, že fajčenie je všetko, len nie zdravé, a že alkohol by sa mal konzumovať iba s mierou. Samotné vedomosti však nechráni. Pamätajte: vždy stojí za to prestať. Doprajte svojmu telu čas na zotavenie - aspoň počas týchto troch dní „Vyčistite si život“! Krvný tlak a tlkot srdca rýchlo klesajú, a to po hodine nefajčenia. Aj keď prestanete fajčiť neskoro, môžete znížiť riziko infarktu o 40 percent.

• Čistý okraj Buďte rovní, povedzte nie cigaretám a alkoholu
• Večná mládež Ak sa zaobídete bez práce, vrátite svoju mladosť späť a predĺžite svoj život až o deväť rokov

Pravidlo č. 9: Doprajte si jedlo

Stravovanie nie je len jedenie - naučte sa opäť viac chutiť

Jedzte, choďte rýchlo, naplňte sa a nestrácajte čas - nonstop spoločnosť kazí radosť z jedla. Zastavte a rozvíjajte nové vedomie chuti a potešenia. Dajte si pravidlo, že budete jesť iba v sede. Po každom dobre rozhryznutom sústu jednoducho odložte nôž a vidličku. Všimnete si, že ste sýti oveľa rýchlejšie a že svoje jedlo vnímate tiež oveľa intenzívnejšie.

Zastavte vrčanie Pomalé sa plní rýchlejšie
Iba vy a váš tanier Prosím, žiadne rušenie pri stole
Žujte do sýtosti Vezmite každé sústo najmenej 20-krát

Pravidlo č. 10: Trénujte funkčne

Vytvorte zo svojho tela dokonalú váhovú miestnosť
Aby ste si vytvarovali skvelé telo, nemusíte sa stať ohýbačom železa! Takmer každé cvičenie s vlastným telom môžete natoľko zintenzívniť, že sa stane ešte efektívnejším ako klasické silové tréningy v posilňovni. Merania ukazujú, že svalové napätie pri našom tréningu je minimálne také vysoké (ak nie vyššie) ako pri klasickom tréningu s váhami.

• Človek namiesto stroja Cvičte iba s váhou vlastného tela - činky nepotrebujete
• svaly sú vašou najlepšou zbraňou proti tuku

Pravidlo č. 11: Obnovte sa efektívne

Kvalitný spánok je dôležitý pre váš športový výkon
Keď spíte, vaše telo robí veľké veci. Napríklad rastové hormóny potom pracujú na plné obrátky, aby spustili regeneračné a obnovovacie procesy pre svaly, pokožku, vlasy a kosti. Tiež reguluje imunitný systém a podporuje metabolizmus tukov. Tí, ktorí majú málo spánku, sa naopak rýchlo rozpadajú: Muži, ktorí spia menej ako päť hodín, produkujú o 10 až 15 percent menej testosterónu a rýchlejšie starnú.

Cvičenie popoludní Potom zaspíte
Uvoľnite svoj hormónRobíme svoju prácu každú noc 7 až 8 hodín bez toho, aby vás niekto vyrušoval, potom bude fungovať aj spaľovanie tukov
Spacie pomocky Vlašské orechy, sója a ementál

Pravidlo č. 12: Použite svoju myseľ

Najlepší motivačný tréner je vo vašej hlave - musíte ho iba aktivovať!
Ak chcete zostať naladení, potrebujete realistické ciele, náročné úlohy, dostatok prestávok a predovšetkým znateľné úspechy - to je presne to, čo čoskoro v rámci filmu „Vyčistite si život“! A keď vaša hlava zvíťazí nad zvykom, je to najsilnejšia motivácia.

• Cieľ vedie cestou Ujasnite si, čo chcete vytvoriť
• Mind cinema Vytvorte si vo svojej mysli svoj vlastný veľký hollywoodsky hitový film - s výkyvmi, pádmi aj so šťastným koncom
• Vypracovať plán pre najhorší prípad, podľa ktorého sa riadite, keď zoslabnete - to vás zachráni pred zlomením