10 zlatých pravidiel pre zdravé cvičenie

10 pravidiel Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu (DGSP) vám dáva užitočné tipy, ako môžete zostať zdraví a fit so športom - a chrániť sa pred možným preťažením.

Na tému pohybu Pre všeobecnú cieľovú skupinu

Cvičenie je dôležité pre zdravie - pravidelné cvičenie môže predchádzať mnohým chorobám, ako sú srdcovo-cievne ochorenia a metabolické poruchy.

Veľa však veľmi nepomáha. Jednostranné zaťaženie a pretrénovanie vo vysokovýkonnom športe sú rovnako možné ako nadmerné požiadavky pre netrénovaných začiatočníkov.

Pri správnom množstve pohybu ste však vždy na správnej tréningovej ceste. Dostatok pohybu a potrebná regenerácia by mali byť vyvážené. Šport sa stáva zárukou pohody!

10 zlatých pravidiel Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu (DGSP) vám dáva užitočné tipy, ako môžete zostať zdraví a fit so športom - a chrániť sa pred možným preťažením.

10 zlatých pravidiel DGSP pre zdravé cvičenie

Pred cvičením zdravotná prehliadka
Najmä pre začiatočníkov a tých, ktorí sa vracajú do práce nad 35 rokov, platí toto: najskôr pre lekára a potom pre šport! Kontrola zdravotného stavu (športovým) lekárom je rovnako dôležitá v prípade predchádzajúcich chorôb alebo sťažností, ako aj v prípade rizikových faktorov, ako je fajčenie, vysoký krvný tlak, zvýšené hladiny lipidov v krvi, diabetes mellitus, nedostatok pohybu alebo obezita.
Začnite športovať so zmyslom pre proporcie
Začnite pomaly a postupne zvyšujte záťaž v nasledujúcich týždňoch, pokiaľ je to možné pod dohľadom (klub, bežecký klub, fitnes štúdio). Vaše telo sa tak môže prispôsobiť tréningu.
Počas športu sa vyhýbajte nadmernému namáhaniu
Po cvičení sa môžete cítiť „príjemne vyčerpaní“. Chôdza by mala byť možná bez (ťažkého) dýchania. Športový lekár vám môže dať váš „tréningový pulz“ na orientáciu. Skontrolujte si pri cvičení pulz a chráňte sa pred nadmerným zaťažením. Všeobecne je lepšie behať, plávať alebo bicyklovať „dlhšie alebo ľahšie“ ako „krátke a tvrdé“.
Dostatočné zotavenie po cvičení
Po cvičení by ste si určite mali dopriať adekvátne zotavenie. Tip: Po intenzívnom tréningu si naplánujte „uvoľnený“ tréning.
Športová prestávka v prípade prechladnutia a choroby
V prípade „kašľa, nádchy, zachrípnutia“, horúčky alebo bolesti tela, chrípky alebo iných akútnych ochorení je športová prestávka absolútne nevyhnutná! Nezačnite cvičiť postupne, kým sa nebudete cítiť úplne zdraví. V prípade pochybností vyhľadajte radu od svojho športového lekára.
Predchádzajte a liečte zranenia
Pred cvičením na prevenciu sa nezabudnite zahriať a ponaťahovať. Zranenia sa musia liečiť dlho. Upozornenie: bolesť je varovným signálom tela. Nepoužívajte lieky proti bolesti „na fitnes“, držte sa však odporúčaní lekára. V prípade mierneho nepohodlia môže mať zmysel dočasne sa venovať iným športom, aby ste to kompenzovali.
Prispôsobte šport podnebiu a prostrediu
Oblečenie robí športovcov: oblečenie by malo byť vhodné a funkčné. Dbajte na to, aby bolo oblečenie priedušné a prispôsobené poveternostným podmienkam. Keď je zima, je užitočné teplé oblečenie, ktoré je vetruodpudivé a priepustné pre vlhkosť. V horúcom počasí by ste mali znížiť tréning a dostatočne piť. Šport na horách? Upozorňujeme, že ste menej odolní. Upravte svoje športové oblečenie a svoje pitné návyky podľa podmienok v nadmorskej výške. Ak je vzduch vystavený znečisťujúcim látkam a/alebo ozónu, je dôležité obmedziť tréning. Potom sa odporúča cvičenie ráno alebo večer.
Dbajte na správnu výživu a hydratáciu
Dbajte na to, aby ste mali čo najvyváženejšiu stravu. Počet kalórií závisí od vašej telesnej hmotnosti - ak máte nadváhu, mali by ste mať tendenciu prijímať menej kalórií. Stratu tekutín počas cvičenia môžete doplniť vodou bohatou na minerály alebo ovocným rozstrekovačom. Ak je teplo, mali by ste piť veľa. Dôležité: pivo obsahujúce alkohol nie je športový nápoj.
Prispôsobte šport veku a liekom
Kľúčom je všestrannosť - rozmanitým pohybom trénujete rovnako vytrvalosť, silu, flexibilitu a koordináciu. Ak užívate lieky a plánujete cvičiť, mali by ste to prekonzultovať so svojím lekárom. Niekedy je potrebné upraviť čas príjmu a dávku účinných látok. Mimochodom: Ak sa obvyklý šport stane namáhavým, treba myslieť na možné ochorenie.
Šport by mal byť zábavný
Aj „duša“ sa pri športe smeje. Rozmanitosť v športe je dôležitá, preto by ste mali občas meniť šport. Šport je zábavnejší v skupine alebo v klube. A nesmieme zabudnúť na každodenný šport: Lezenie po schodoch namiesto výťahu, chôdza po nákupoch, do supermarketu alebo k poštovej schránke, najmä rýchla chôdza (chôdza) sú spôsoby, ako sa v každodennom živote obísť.

DGSP: Nemecká spoločnosť pre športovú medicínu a prevenciu e. V.