7 ZLATÝCH PRAVIDIEL, KTORÉ MAJÚ zostať fit (PO VÝZVE)

zlatých

Pravdou je, že každý môže schudnúť, ak chce. Je však oveľa ťažšie udržať váhu, ktorá sa ťažko získala!

Pokiaľ sa budeme držať plánu chudnutia, všetko pôjde podľa plánu. Keď skončíme, nastanú problémy. Cítime sa sami a opustení a nevieme, ako ďalej. Čo sa potom stane?

Naša motivácia každým dňom klesá, vynechávame tréningy a vraciame sa k starým stravovacím návykom.

Nemusí to tak byť!

Ste viac ako schopní zostať na ceste. Potrebujete však plán, ako napredovať v novom zdravom životnom štýle.

7 ZLATÝCH PRAVIDIEL PRE ZDRAVÝ ŽIVOT

    Dodržujte svoj stravovací a pohybový plán. Rutina vám pomôže vytvoriť nové, zdravšie návyky. Viete - náš život je v skutočnosti súborom každodenných návykov.

Už žiadna monotónnosť. Okoreňte svoj jedálniček - online sú tisíce zdravých receptov. Teraz poznáte základné pravidlá zdravého stravovania a viete, ako si zvoliť správne jedlá alebo prispôsobiť recepty (menej tukov, chudého mäsa, viac zeleniny, celých jedál.).

Veďte si denník o jedle. Podľa mnohých štúdií vás bude menej lákať, ak si budete musieť do denníka zapísať cookie alebo kúsok koláča. Vedenie potravinového denníka vám tiež pomôže identifikovať vaše slabé stránky, aby ste na nich mohli pracovať. Je to metóda odporúčaná dietetikom - pretože funguje!

Stiahnite si aplikáciu, ktorá vám umožní spočítať kroky alebo zaznamenať vaše tréningy. Sledujte svoj pokrok a budete môcť robiť ešte viac opakovaní. Počítanie krokov vás povzbudí zaparkovať o niečo ďalej, vyšplhať sa po schodoch navyše alebo sa vydať na dlhšiu prechádzku - každý krok sa počíta.

Zvýšte intenzitu tréningu a zmeňte cviky, aby sa zabránilo stagnácii. Keď sa vaše telo prispôsobí tréningu a prestane robiť pokroky, začnete stagnovať - ​​dosiahnete tréningovú plošinu. Tu sa chudnutie často zastaví. Mnoho ľudí to odradí a potom upadnú do svojich starých zvykov v domnení, že to jednoducho nezvládnu. Keď máte pocit, že tréningy sú čoraz nenáročnejšie, je čas na zmenu alebo zvýšenie intenzity.

Vážte sa alebo sa merajte najmenej raz za mesiac. Aj keď váha nie je najlepším indikátorom fyzickej zdatnosti, pravidelné váženie vám môže pomôcť sledovať váš pokrok a včas odhaliť problémy. Podľa výskumov je pravdepodobné, že ľudia, ktorí sa pravidelne merajú, si udržia svoju váhu na zdravej úrovni.

  • Stále si dávajte nové ciele, premýšľajte o svojom „prečo“ a zmeňte negatívne myšlienkové vzorce pomocou pozitívnych potvrdení. Naše činy sú založené na našich myšlienkach - vedome alebo podvedome.