Diéta počas tehotenstva

Zdravá, rozmanitá a vyvážená strava počas tehotenstva je pre vás a pre optimálny vývoj dieťaťa nevyhnutná. Iba tak môžete dieťaťu dodať všetky vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré sú pre jeho rast a prosperitu nevyhnutné. môcť.

Mimochodom, vaša potreba kalórií sa počas tehotenstva zvyšuje iba mierne. Iba od štvrtého mesiaca potrebujete asi o desať percent viac kalórií ako predtým.

Čo je však skutočne dôležité: Vaša potreba vitamínov a minerálov sa počas tehotenstva enormne zvyšuje. Vedeli ste napríklad, že na začiatku tehotenstva je potrebné zhruba dvojnásobné množstvo kyseliny listovej? Mimoriadny význam má tiež viac železa, vápniku, jódu, vitamínu B12, vitamínu B6 a vitamínu D3.

Tipy týkajúce sa stravovania

Tu sme zhromaždili, čo by ste počas tehotenstva mali rozhodne konzumovať a čomu by ste sa mali v záujme blaha svojho dieťaťa lepšie vyhnúť. .

Vegetariánska a vegánska strava

Ak ste vegetariáni alebo vegáni, mali by ste vedieť o akýchkoľvek mikroživinách, ktoré možno bude potrebné doplniť - v prospech vášho dieťaťa. .

Kyselina listová, vitamíny B12, B6, D3 a jód

Pre dobrý vývoj dieťaťa by ste si mali zabezpečiť dostatok vitamínov a minerálov každý deň, keď chcete mať deti, a počas tehotenstva a dojčenia. .

Výživová pyramída

Ktoré jedlá a nápoje sa odporúčajú zvlášť počas tehotenstva a ktorým by ste sa mali vyhnúť? .

Recepty bohaté na foláty

Stravou bohatou na vitamíny a minerály môžete veľmi prispieť k rozvoju dieťaťa. .

Tipy pre sezónnu výživu

V našej štvordielnej sérii vás informujeme o sezónnom ovocí a zelenine pre rôzne ročné obdobia. Počas tehotenstva sa tiež venujeme dôležitým vitamínom.

Časté otázky

Ktoré vitamíny a minerály sú obzvlášť dôležité počas tehotenstva?

Kyselina listová, vitamín B12 („pomocný vitamín“ kyseliny listovej), vitamín D3 a jód sú obzvlášť dôležité pre vývoj budúceho dieťaťa. Pretože kyselina listová je veľmi citlivý vitamín a minerál jód je v našej potrave iba nedostatočne, mali by sa tieto dve mikroživiny pridávať do stravy počas tehotenstva a dojčenia. Prísun vitamínu B12 sa stáva ťažkým, ak sa stravujete bezmäsitým alebo nízkotučne.
Vitamín D3 sa tvorí v pokožke pomocou slnečného žiarenia. Väčšina ľudí v Nemecku nemá dostatok tohto vitamínu. Obzvlášť postihnuté sú najmä mladšie ženy.
Na jednej strane jednoducho nemáte čas byť na čerstvom vzduchu a na druhej strane sa pri každom slnení používa opaľovací krém, ktorý zabraňuje tvorbe vitamínu D.

Príliš rýchle a príliš veľa priberanie na váhe - pomoc!

Prírastok hmotnosti 12 až 15 kg počas tehotenstva sa považuje za normálny. Vždy to môže byť tak, že prerušovane priberáte alebo váha na chvíľu stagnuje.

Ak skutočne veľmi rýchlo a veľa priberáte, odteraz venujte zvýšenú pozornosť svojej strave. To však neznamená, že by ste už teraz mali začať dodržiavať prísne diéty! Stačí si pár dní napísať, čo jete a pijete, potom uvidíte, kde môžete prípadne robiť kompromisy. Možno je príliš veľa sladkého alebo rýchleho občerstvenia?

Majte chuť na niečo nezdravé! Môžem ním ublížiť svojmu dieťaťu?

Každú chvíľu sa poddajte svojim chutiam. Pokiaľ nie sú nebezpečnými potravinami pre tehotné ženy (napríklad surové mäso a podobne), nepoškodia vaše dieťa. Nabudúce ti venujem veľa práce v čerstvom šaláte!