Walter Mischel and the Marshmallow Test

V 60. rokoch uskutočnil Walter Mischel a jeho študenti experiment s deťmi predškolského veku v materskej škole Bing, dennom stacionári na Stanfordskej univerzite. Viedol deti do skutočnej dilemy. Deti si mohli vybrať medzi okamžitou odmenou (jeden marshmallow) a väčšou neskoršou odmenou (dva marshmallows), ale museli si na to počkať 20 minút. Vyzeralo to, akoby v miestnosti sedelo dieťa samo, pred nimi marshmallow a zvonček. Ak chceli deti jesť cukríky, mohli zazvoniť a zjesť marshmallow. Ak nezazvonilo, po návrate experimentátora dostane väčšiu odmenu. Niektoré deti nečakali dlho, kým zazvonili, iné deti vydržali do 20 minút.

Výsledky, ktoré dosiahol Walter Mischel a výskum, ktorý inicioval, sa mi zdajú mimoriadne vzrušujúce a som veľmi rád, že v súčasnosti existuje skvelá, takmer 400-stranová kniha o teste marshmallow a jeho účinkoch. V knihe „The Marshmallow Test“ sú uvedené odpovede na veľa otázok. Je schopnosť odložiť odmeny vrodená? Ako môžete naučiť ľudí tejto zručnosti? Čo je to sila vôle? Aké okolnosti oslabujú vôľu? Na akých kognitívnych schopnostiach a motivácii je založená?

Oneskorená odmena a sebaovládanie

Mischel na podporu týchto odpovedí využíva najnovšie vedecké poznatky. Vysvetľuje, že v ľudskom mozgu existujú dva navzájom úzko prepojené systémy, jeden „horúci“ - emocionálny, ovládaný reflexmi, v bezvedomí - druhý „chladný“ - kognitívny, reflexný, pomalší a vyžadujúci väčšie úsilie. Špecifické interakcie medzi týmito dvoma systémami určujú, ako predškoláci reagujú na test marshmallow. Existujú stratégie pre povahu duševných procesov a stratégie, ktoré sa dajú použiť na ochladenie horúcich pokušení, odloženie odmien a rozvoj sebakontroly.

Ak sú odmeny viditeľné, čakanie je náročnejšie, ako keď sú odmeny skryté pod táckou. Úspešní prokrastinátori odmien tiež prišli s najrôznejšími trikmi, ako odpútať pozornosť a ochladiť konflikt a stres, ktorému boli vystavení. Boli deti, ktoré vymýšľali malé pesničky alebo príbehy, robili si tváričky, zamestnávali sa rukami alebo nohami alebo mali iné tvorivé nápady. Rozptyľujúce myšlienky mali za následok dlhšie oneskorenie odmeny. Myslenie na odmenu skrátilo čas, za ktorý deti zazvonili.

Aktivácia horúceho emocionálneho systému spôsobuje okamžité kroky. Zameranie na horúce vlastnosti nástrahy vedie k reakciám Los! Vysoké napätie aktivuje horúci systém. Horúci systém je v limbickom systéme v mozgu, v amygdále. Hroziaci lev prirodzene viedol v skorších dobách k automatickej sebaochrannej reakcii. Horúce reakcie však nie sú užitočné, pokiaľ ide o zachovanie chladnej hlavy.

Chladný, riadený systém sa primárne nachádza v prefrontálnej kôre mozgu. Tento systém sa vyvíja pomaly, postupne sa stáva aktívnejším v predškolských a základných školách a nedozrieva úplne až do začiatku 20. rokov. Prokrastinátori s dobrou odmenou sa zamerali na chladné, abstraktné a vecné vlastnosti návnady a vyhli sa horúcim vlastnostiam. Medzi dievčatami a chlapcami sú rozdiely v oneskorení správania pri odmeňovaní a v ochladzovaní stratégií. Pri veľkom namáhaní chladný systém čoraz viac zlyháva.

Sebakontrola vzniká v súvislosti s pripútavacím správaním človeka. „Zvláštna situácia“, ktorú vytvorila Mary Ainsworth, simuluje krátke zmiznutie matky a opätovné stretnutie matky s dieťaťom za neškodných podmienok. Malé deti vo veku od jedného do troch rokov, ktoré sa dokázali odpútať od matkinej neprítomnosti, tiež neskôr dosiahli lepšie výsledky pri teste na marshmallow. Rodičovský štýl matky ovplyvňuje stratégie sebakontroly, ktoré si dieťa vyvíja. Wow. Ak sú deti staršie, plány typu „ak-potom“ môžu pomôcť dieťaťu úspešne zvládnuť celý rad inak takmer nezvládnuteľných problémov so sebakontrolou. Pevne zakotvené implementačné plány, ak-potom, môžu v dospelosti stále pomôcť vzdorovať pokušeniam prestať fajčiť, sústrediť sa na dosiahnutie cieľa alebo na určité kľúčové úlohy.

Od marshmallow v materskej škole až po plánovanie dôchodku

Sebakontrola je absolútne nevyhnutná na dosiahnutie dlhodobých cieľov. Vďaka prílišnej sebakontrole sa náš život javí rovnako nenaplnený ako príliš málo sebakontroly. Schopnosť sebaovládania môže zvýšiť silný pocit vlastnej hodnoty. Potom sa povie: „Viem, môžem (urobím)!“

Mischel vo svojej knihe tiež popisuje, že deti, ktoré boli úspešné pri oddialení odmeny, boli identifikované podľa troch charakteristík výkonných funkcií (súčasť chladného systému). Po prvé, museli si pamätať zvolený cieľ, po druhé, museli strážiť, ako blízko sa už k cieľu priblížili, a v prípade potreby vykonať nápravy a po tretie potlačiť impulzívne reakcie.

Optimisticky uvažujúci ľudia majú vyššie celkové očakávania úspechu. Za predpokladu, že môžu urobiť čokoľvek, aby dostali svoju odmenu, vynaložia úsilie a je pravdepodobnejšie, že ich pripíšu skupine, ktorá môže dlho čakať. Pocit úspechu výrazne zvyšuje budúce očakávania úspechu.

Kontrola impulzov a sebakontrola môžu tiež pomôcť zvládnuť životné výzvy, ako napríklad ochladenie bolestivých pocitov. Keď klienti zdieľajú svoje pocity z pohľadu zameraného na seba, hlásia sa, akoby prežívali zážitok. Ak sú pocity a dôvody hlásené zo vzdialenej perspektívy, udalosti môžu byť kognitívne prehodnotené. Dištancovanie sa od seba pomáha nájsť konštruktívne stratégie na riešenie problémov a riešenie konfliktov a na zníženie krvného tlaku.

„Keď sa subjekty spontánne dištancovali od seba, keď premýšľali o negatívnych skúsenostiach vo svojom vzťahu, použili tiež konštruktívnejšie stratégie riešenia problémov a riešenia konfliktov ako tí, ktorí sa od seba spontánne dištancovali. Bolo obzvlášť zaujímavé, že testované osoby s krátkou vzdialenosťou od seba zvládali konflikty konštruktívne, pokiaľ ich partneri k nim neprejavovali negatívny, nepriateľský postoj. Ak sa však ich partneri stali nepriateľskými, odvďačili sa im v naturáliách, takže sa nepriateľstvo stupňovalo. Kombinácia ľudí s malými dištancujúcimi sa a mimoriadne negatívne naladenými partnermi pravidelne ohrozovala budúcnosť vzťahu. Tento model sa uplatňoval bez ohľadu na to, či bolo konfliktné správanie hodnotené v samostatných správach alebo nezávislými pozorovateľmi, keď partneri diskutovali o svojich konfliktoch v laboratórnej situácii. ... “(Mischel: The Marshmallow Test. S. 195)

Už ste si určite všimli podľa textu tohto blogového článku, že som touto knihou nadšený. Mohol by som predstaviť veľa ďalších zaujímavých a vzrušujúcich výsledkov z knihy, ale rád by som vám knihu odporučil. Kniha Waltera Mischela o teste marshmallow je ako vzrušujúci kriminálny triler absolútnym pôžitkom z čítania, ktorý pomáha ľuďom pochopiť.