Zdravé občerstvenie s niekoľkými kalóriami

Útulný televízny večer bez škrupín? To je pre mnohých nepredstaviteľné. Kiežby nebolo svedomia, pretože bežné občerstvenie je často náročné a obsahuje veľa kalórií, tukov, cukru a soli. Aby ste sa nemuseli zaobísť bez papania pred televízorom a s priateľmi, tu je niekoľko rád, ktoré občerstvenie a občerstvenie si môžete vychutnať bez previnenia.

Výber vhodného občerstvenia

Pri výbere vhodných občerstvenia a občerstvenia by ste sa mali vždy ubezpečiť, že majú nízky obsah kalórií, nízky obsah tuku a nízky obsah soli. Je ideálne, ak občerstvenie má stále veľa vlákniny a môže dokonca prispieť k zdravej výžive.

Ale aj keď každú chvíľu zjeme kúsok čokolády alebo hrsť čipsov, nevadí. Pre mnohých je to koniec koncov aj súčasť kvality života. Rozhodujúcim faktorom je energetická bilancia na konci dňa a to, aby sme sa ubezpečili, že jeme zdravé a vyvážené jedlo.

Zeleninové občerstvenie

Zelenina je trvale zdravé občerstvenie. Má málo kalórií a takmer žiadny tuk, ale dostatok vitamínov, minerálov a vlákniny. Zeleninu môžete konzumovať na prúžky alebo plátky pred televízorom alebo medzitým v práci. Ak je pre vás iba zelenina príliš nudná, môžete ju zmiešať s vynikajúcim bylinkovým tvarohom. Najlepšie to urobíte tak, že použijete nízkotučný tvaroh, ktorý dochutíte soľou a korením a potom ľubovoľnými bylinkami, sušenými paradajkami alebo trochou šunky. Môže rafinovať lososa alebo parmezán.

CHYBA: Prvok obsahu s uid „73124“ a typom „fluid“ nemá definíciu vykreslenia!

Ovocie je rovnako zdravé ako zelenina, aj keď ovocie obsahuje viac fruktózy, a preto má často viac kalórií. Preto je dôležité dbať na množstvo ovocia. Nemalo by to byť viac ako tri kúsky ovocia denne. Napriek tomu má ovocie tiež veľa vitamínov a minerálov, ako aj takmer žiadny tuk. Obzvlášť nízkokalorické ovocie je jablko, hrsť bobúľ alebo mandarínka, ktoré majú menej ako 100 kalórií.

Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by sme mali jesť 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Viac o tejto téme a o zdravej výžive sa dočítate v článku „Potravinová pyramída - ľahké stravovanie“.

Prírodný jogurt a tvaroh

Okrem ovocia a zeleniny sú veľmi dobrým občerstvením alebo občerstvením aj prírodný jogurt a tvaroh. Majú nízky obsah tuku a kalórií. Prírodné produkty tiež neobsahujú žiadny pridaný cukor. S hotovými ovocnými jogurtmi zo supermarketu však buďte opatrní. Často je v nich ukryté veľa cukru. Ak nechcete prísť o sladkú chuť, môžete si do jogurtu nakrájať ovocie a vmiešať do neho jablkovú dužinu alebo nejaký džem.

tvaroh

Aj zrnitý krémový syr obsahuje málo kalórií. Ďalším plusom; dá sa úžasne okoreniť a kombinovať s inými potravinami, napríklad s nakrájanými paradajkami alebo s ovocím a orechmi. Pochutiť si, samozrejme, môžete aj samostatne alebo so šťavou z polovice citróna. Tvaroh má okolo 100 kalórií na 100 g a je tiež nízkotučný.

Preclíkové tyčinky

Ak prevláda túžba po niečom slanom, mali by sa namiesto čipsov konzumovať praclíkové tyčinky. Majú menej kalórií a takmer žiaden tuk. Napriek tomu by sa samozrejme tieto tiež mali konzumovať iba s mierou, pretože majú stále pomerne vysoký počet kalórií a tiež obsahujú veľa soli. 25 praclíkových tyčiniek obsahuje okolo 100 kalórií.

Varené vajce

Varené vajce je vítanou zmenou ako občerstvenie alebo medzi jedlom a poskytuje iba asi 100 kalórií. Vajcia navyše poskytujú dôležité bielkoviny a navodzujú pocit sýtosti. Vajcia sa dajú úžasne uvariť a uložiť na niekoľko dní v chladničke, takže sa dajú ľahko vziať do práce ako občerstvenie.

CHYBA: Element obsahu s identifikátorom „73859“ typu „fluid“ nemá definíciu vykreslenia!