Zdravé sendviče s tuniakom a avokádom - občerstvenie na chudnutie

Keď už boli posledné recepty skôr na hlavné jedlá, polievky či dezerty, dnes si čarujeme zdravé chlebíčky.

Namiesto bielej verzie použijeme celozrnný toast a celé to naplníme tuniakom, avokádom a niekoľkými ďalšími ingredienciami.

Zdravé sendviče môžete pripraviť perfektne a potom ich vziať do práce. Sú ideálne aj na bufety alebo ako rýchla večera.

  • Počet porcií: 2
  • Čas prípravy: 15 minút
  • Úroveň náročnosti: ľahká

Zloženie:

  • 4 plátky celozrnného toastu
  • 1 plechovka tuniaka vo vlastnej infúzii
  • 1 avokádo
  • 25g jogurtu
  • 25g kyslej smotany/kyslej smotany
  • 4 listy šalátu
  • 1 paradajka
  • oregano
  • 1 polievková lyžica olivového oleja (tu kúpite najlepší lacný olivový olej!)

sendviče

Príprava:

1.) Pre zdravé sendviče si najskôr urobíme tuniakový krém. Za týmto účelom tuniaka sceďte a potom vložte do misy. Pridajte kyslú smotanu, olivový olej a jogurt. Dochutíme oreganom, soľou, korením a všetko dobre premiešame.

2.) Vložte 4 plátky celozrnného toastu. Na 2 z nich natrieme tuniakový krém. Avokádo nakrájajte na plátky a rozložte na vrch. Paradajku umyte a nakrájajte na plátky a poukladajte na sendviče. Šalátové listy umyte a vložte na avokádo.

3.) Všetko dajte dokopy, podľa potreby prekrojte na polovicu a užívajte si.

Tipy a užitočné informácie:

  • Tuniak poskytuje cenné omega 3 mastné kyseliny, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na zdravie nášho kardiovaskulárneho systému. Okrem toho je tuniak tiež veľmi bohatý na bielkoviny, takže je ideálny na chudnutie a budovanie svalov.
  • Celozrnný toast poskytuje podstatne viac vlákniny a mikroživín ako klasický variant. Vďaka tomu je zdravšia a tiež vhodnejšia na chudnutie. Počas diéty vláknina zaručuje, že nemáme taký hlad.
  • Avokádo a olivový olej majú vysoký obsah mononenasýtených mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny môžu mať pozitívny vplyv na hladinu lipidov v krvi a spolu s omega 3 mastnými kyselinami sa považujú za najzdravšie mastné kyseliny.
  • Zdravé sendviče sa dajú dobre zabaliť a vziať so sebou kamkoľvek. Chutia dokonca aj ľuďom, ktorí nemajú veľmi radi ryby.

Vychutnajte si lahodné sendviče z avokáda z tuniaka.