Zdravé sendviče s tuniakom a avokádom - občerstvenie na chudnutie
Keď už boli posledné recepty skôr na hlavné jedlá, polievky či dezerty, dnes si čarujeme zdravé chlebíčky.
Namiesto bielej verzie použijeme celozrnný toast a celé to naplníme tuniakom, avokádom a niekoľkými ďalšími ingredienciami.
Zdravé sendviče môžete pripraviť perfektne a potom ich vziať do práce. Sú ideálne aj na bufety alebo ako rýchla večera.
- Počet porcií: 2
- Čas prípravy: 15 minút
- Úroveň náročnosti: ľahká
Zloženie:
- 4 plátky celozrnného toastu
- 1 plechovka tuniaka vo vlastnej infúzii
- 1 avokádo
- 25g jogurtu
- 25g kyslej smotany/kyslej smotany
- 4 listy šalátu
- 1 paradajka
- oregano
- 1 polievková lyžica olivového oleja (tu kúpite najlepší lacný olivový olej!)
Príprava:
1.) Pre zdravé sendviče si najskôr urobíme tuniakový krém. Za týmto účelom tuniaka sceďte a potom vložte do misy. Pridajte kyslú smotanu, olivový olej a jogurt. Dochutíme oreganom, soľou, korením a všetko dobre premiešame.
2.) Vložte 4 plátky celozrnného toastu. Na 2 z nich natrieme tuniakový krém. Avokádo nakrájajte na plátky a rozložte na vrch. Paradajku umyte a nakrájajte na plátky a poukladajte na sendviče. Šalátové listy umyte a vložte na avokádo.
3.) Všetko dajte dokopy, podľa potreby prekrojte na polovicu a užívajte si.
Tipy a užitočné informácie:
- Tuniak poskytuje cenné omega 3 mastné kyseliny, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na zdravie nášho kardiovaskulárneho systému. Okrem toho je tuniak tiež veľmi bohatý na bielkoviny, takže je ideálny na chudnutie a budovanie svalov.
- Celozrnný toast poskytuje podstatne viac vlákniny a mikroživín ako klasický variant. Vďaka tomu je zdravšia a tiež vhodnejšia na chudnutie. Počas diéty vláknina zaručuje, že nemáme taký hlad.
- Avokádo a olivový olej majú vysoký obsah mononenasýtených mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny môžu mať pozitívny vplyv na hladinu lipidov v krvi a spolu s omega 3 mastnými kyselinami sa považujú za najzdravšie mastné kyseliny.
- Zdravé sendviče sa dajú dobre zabaliť a vziať so sebou kamkoľvek. Chutia dokonca aj ľuďom, ktorí nemajú veľmi radi ryby.
Vychutnajte si lahodné sendviče z avokáda z tuniaka.
- Zdravé občerstvenie - chrumkavé sušienky z kukuričných vločiek na starom drevenom stole a ingrediencie z ovsených vločiek,
- Zdravé potraviny na chudnutie - lepšie zdravé bývanie
- Osvetlite niečo medzi zdravým občerstvením na každý deň - tieto potraviny vám pomôžu schudnúť
- Vždy nízky obsah sacharidov je nezmysel - recepty na zdravé chudnutie pre váš metabolický typ - medicínsky
- Zdravé, nízkokalorické občerstvenie, občerstvenie, nápady na