Tipy pre zdravý život v každodennom živote

Toto je č Článok o zdravej výžive v EÚ a Produkt sa má predať. Radšej by sa mi páčila téma “žiť zdravo a Jedz zdravo„Kriticky a z môjho pohľadu a bol by som rád, keby som týmito riadkami zo svojho života mohol prispieť niekoľkými návrhmi na tému zdravého života.

tipy

Zdravý cez korónovú krízu

V skutočnosti nie je také ťažké žiť zdravo v časoch Corony - musíte to chcieť ...

  • Ak sa pokúsite dostať preč od spoločností Netflix, Facebook a Co., nezaoberajte sa najnovšími správami o kríze v Corone ...
  • Jedzte zdravú stravu - to nezahŕňa SUBWAY and Co. - kupujte čerstvú zeleninu, ošúpte zemiaky a mrkvu - v tomto smere ... ak môžete
  • Nepite príliš veľa cukrovej vody - mala by to robiť obyčajná voda alebo čaj
  • Pohybujte sa - hore z pohovky ... choďte na prechádzku po Pfaffenteichu alebo na prechádzku - všetko je lepšie ako sedieť doma
  • Skúste si vyčistiť hlavu, prečítajte si knihu, starajte sa o svoj život, svoju budúcnosť (peniaze, rodina, priatelia) - áno, tam to začína ...
  • viac zdravo žiť s koronavírusom ...

Píšem o tom tu ...

  • Problém so zdravým stravovaním
  • Stravujte sa zdravo a vyvážene
  • Nejdem tu do mnohých stravovacích trendov
  • Čo mám na mysli pod pojmom zdravé stravovanie?
  • Jedenie a pitie drží telo i dušu pohromade
  • Čo s cukrom a soľou?
  • Čo s (mnohými) pitím?
  • Rozdiely v strave ...
  • Toľko mylných predstáv o zdravom stravovaní
  • Čo tak nejaké cvičenie?
  • Každý to vie
  • Takže čo potom zostane?
  • Skús ťa milovať
  • Aj vy sa chcete stať expertom?

Zdravé stravovanie

Problém so zdravou stravou [...] alebo ako sa stravujem správne v každodennom živote?

Tento článok nie je o čudákoch, ktorí sledujú každý trend alebo utrácajú obrovské sumy za svoje zdravé stravovanie (čokoľvek znamená zdravé stravovanie).

Je to o tom, čo vidím každý deň - čo si matka s napríklad tromi malými deťmi nalepí na pásku pri pokladni v supermarkete, čo dnes deti v škole dostanú od rodičov ako občerstvenie, čo večer (aj cez deň) v pokladni od Adolescenti atď. Tento článok je teda o normálnom živote.

Každý už vie, že zdravé stravovanie je dôležité. Čo však znamená zdravá výživa? Čo ak si nemôžem (nechcem) dovoliť zdravé stravovanie - mimochodom, „MÔŽEM“ v každom ohľade ... čo sa týka vedomostí, schopností, robenia. Ak dávam prednosť tomu, aby som svojim deťom kúpil kolu alebo inú cukrovú vodu namiesto toho, aby som vytlačil zopár pomarančov (nie sú skutočne drahšie, ale zahŕňajú prácu).

Pri zdravej výžive to bude ešte extrémnejšie, keď sa pozriem na prestávky detí. Jablko alebo iné ovocie a zelenina - to je zvyčajne nepríjemné. Nechýbajú pudingy, mliečne tyčinky alebo iné sladkosti. Otázka znie - prečo je to tak? Peniaze, schopnosť, vôľa, vedomosti, láska k mojim deťom?

Problém je v tom, že ak moji rodičia idú príkladom v otázke výživy, potom to jednoducho nemôžem vedieť lepšie a neskôr to nemôžem robiť ani so svojimi deťmi - večný cyklus.

Ak sa z tohto močiara nedokážem neskôr vytiahnuť za hlavu, budem mať problém. Dnes to všetko stojí za investovaním do seba. Takže podľa jeho vedomostí, jeho zdravia (starnutia zdravého), jeho stravy ...


takto to funguje - zdravo a vyvážene sa stravujte

Žite zdravo a dobre sa stravujte

Zdravé stravovanie pre mňa znamená vyváženú stredomorskú stravu. Každopádne skúsim ...

Myslím si, že sa dá/malo by polemizovať nad definíciou „zdravej výživy“ alebo „zdravého stravovania“ alebo „zdravého života“ - najradšej používam: jedzte vyvážené jedlo ... 10 tipov, ako zostať zdraví.

  • Čo je zdravé, čo je vyvážené?
  • čo alergie a/alebo neznášanlivosť?
  • Čo tak ryba a mäso?
  • Čo s cukrom a soľou?
  • Čo tak rýchle občerstvenie?
  • A čo hotové jedlá?
  • Mám jesť zemiaky alebo ryžu?
  • chrániť sa pred chorobami (chrípka)

Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako sa stravovať zdravo a/alebo vyvážene.

Pre mňa zohrávajú úlohu vedomosti a zručnosti ľudí, pokiaľ ide o „zdravé stravovanie“ a „zdravé stravovanie“. Myslím si, že to nie sú ani tak peniaze ... je to skôr ľahkosť alebo nevedomosť, ktorá nám bráni robiť alebo nerobiť jednu alebo druhú vec.

Niekedy si položím otázku (osobné pozorovanie), či by si ľudia kúpili v supermarkete ovocie a zeleninu namiesto pudingu, mliečnych tyčiniek a podobne, keby mali viac peňazí na míňanie?

Pretože ovocie a zelenina nie sú nevyhnutne drahšie ako Milchschnitte and Co. Som toho názoru, že tu zohrávajú dôležitú úlohu vedomosti a želania ľudí.

Nejdem tu do mnohých výživových trendov, ako napríklad:

  • späť do doby kamennej s Paleom,
  • čisté stravovanie,
  • Surové potraviny,
  • všetko bez cukru,
  • vegánsky trend,
  • levantská kuchyňa (východné Stredomorie - Jordánsko, Sýria, Libanon + Co.).

Ak chcete, môžete sa na to pozrieť (rozširuje váš obzor), ale najdôležitejšie je, že každý sa musí rozhodnúť sám, kam chce ísť.

Čo mám na mysli pod pojmom zdravé stravovanie?

Z môjho pohľadu to uvediem na veľmi jednoduchého menovateľa - čokoľvek, čo nie je prírodné, t. J. Priemyselne vyrobené a/alebo rafinované, pre mňa nemusí byť nevyhnutne zdravé.

Inými slovami, (takmer) všade, kde bol zapojený priemysel, sa používa zbytočné množstvo cukru, látok zvyšujúcich chuť a vôňu, pesticídov, koncentrátov (ak vôbec), veľa „E“ (z akýchkoľvek dôvodov) atď.

Ale ak si vezmete zemiak od farmára (týždenný trh), čerstvé ovocie a zeleninu alebo mäso a ryby z jazera pred vašimi dverami - existuje veľká šanca, že urobíte niečo dobré pre svoje telo. Pridajte trochu práce a máte zdravé jedlo.

V zásade je to pre nás lepšie ako McDonalds, BURGER KING alebo niečo podobné. A ak si potom urobíte čas na prípravu a jedlo, môžete povedať: „Stravujem sa zdravo“. Toľko princíp.

Len sa snažte čo najviac vyhýbať sa vyrobeným potravinám (potravinársky priemysel).

Jedenie a pitie udržuje telo a dušu pohromade - kto nevie toto príslovie?

A keď nemám žiadne problémy, potom môžete oprávnene povedať, že dobré jedlo je jednou z najkrajších vecí v živote. A ak je vaše dnešné jedlo rozmanité a vyvážené (množstvo sa počíta), potom robíte veľa dobre.

Dnes existuje veľa šikovných rád o zdravej výžive - ktoré sú niekedy odmietnuté alebo o nich znova pochybujeme. Napríklad „Tuk je škodlivý“ - to jednoducho nie je pravda. Telo potrebuje tuk. Alebo ovocie a zelenina sú zdravé - čo mám robiť, keď na ne nedám dopustiť. Každý už počul o rybách a OMEGA 3 - čo keď nebudem jesť ryby?

Čo s cukrom a soľou?

Soľ si užívam s mierou a ak máte nízky krvný tlak, môžete si dať štipku soli viac. A čo cukor? Milujem cukor (s mierou a nie hromadne) a nechcem bez neho ísť. Taký som ... Ale s cukrom opatrne - je to dosť rafinovaný Zucker Nájdite cukor, ktorý nie je taký rafinovaný ...

Čo s (mnohými) pitím?

Existujú také náznaky, že by som mal vypiť 2 až 3 litre denne. Hovorím hlúposti. Telo dostane to, čo potrebuje, pokiaľ je zdravé. Ale nezaškodí venovať mu pozornosť u malých detí alebo starších ľudí.

Ale jednoduché nalievanie 3 litrov tekutiny do seba denne si myslím, že je to nesprávne. Mimochodom, káva je tiež tekutina a nedehydratuje organizmus (hlúpe reči).

Rozdiely v strave ...

V zásade je dobré a správne rozlišovať medzi výživou pre malých aj veľkých, pre šport a odpočinok a pre špeciálne udalosti (tehotné, choré, intolerancia ...). Je dôležité vedieť, že rastúce telo má odlišné výživové požiadavky ako telo, ktoré rastie úplne. Tu opäť vstupujú do hry vedomosti.

Toľko mylných predstáv o zdravom stravovaní

  • chráni citrón (vitamín C) pred prechladnutím? - neexistuje štúdia, ktorá by to dokázala
  • vec s Popeyom a špenátom (je tam veľa železa?) - bohužiaľ zle
  • Kola alebo iné SVETLO ... pomáha vám to pri chudnutí? - Bohužiaľ, je to nepravdivé
  • najlepšie je nič nejesť - jedna z najväčších chýb - potom radšej FdH (zjesť polovicu)
  • aké zdravé je mlieko pre ľudí? - len googel ...
  • Hotové jedlá sú jednoduché a lákavé - ale mali by zostať tam, kde sú ...
  • môžem aj ja hrešiť? - samozrejme, pokiaľ to zostane vyvážené
  • ach dobre - zvieratá inštinktívne vedia, čo je pre nich dobré (zdravé) - čudné, alebo ...

Takže teraz mám zdravú stravu - a aký je ďalší krok v zdravom živote?

Čo tak nejaké cvičenie?

Myslím, že každý pozná príslovie: „po jedle by ste mali odpočívať alebo urobiť 1 000 krokov“. Snažím sa každý deň urobiť minimálne 5 000 krokov! Plus nejaké telocvične a nejaké klasické každodenné cvičenie. Choďte teda po schodoch, choďte do supermarketu, choďte na prechádzku ...

To je dobré pre trávenie, cirkuláciu a celkovú pohodu. A keď mozog verí (je presvedčený), že robím všetko správne, potom sa mi moje telo odmení množstvom hormónov šťastia. Myslím, že aj tak. Aspoň sa cítim dobre.

Každý to vie

Čo si želáte pre seba a ostatných na narodeniny alebo na iné vhodné príležitosti? VPRAVO - ZDRAVIE!

  • Zdravie je to, čo sa nedá kúpiť
  • Lásku si tiež nekúpiš ...

Takže ak chcem zdravý život, musím urobiť niečo pre svoje zdravie. Samozrejme existuje veľa rád v časopisoch a na internete, ale každodenný život je často úplne iný. Nerobiť nič je nesprávnym spôsobom.

  • Stres v práci,
  • sám s výchovou detí,
  • Môžem sa starať o príbuzných na plný úväzok,
  • alebo som chorý ...
  • potom mi tieto šikovné tipy prídu vhod ?

Takže čo potom zostane?

  • Skúste si prečítať knihu
  • Večer si urobte malú prechádzku, aby ste si vyčistili hlavu
  • pokúste sa čo najlepšie spať
  • možno pozvite priateľov a známych, aby vám vyčistili hlavu
  • Nechcem teraz hovoriť o kine a divadle - ale bola by to možnosť
  • krátka prestávka ...
  • investujte do seba ...

Záverom je jednoducho to, že urobíte niečo pre SEBA, investujete do seba, svojho tela, mysle a zdravia. Vaše telo a myseľ sa vám poďakujú a vrátia vám 1 000-krát.

Len to skúste a nezabudnite, že zdravie si nekúpite.

Stačí začať nefajčením (už viac) alebo nefajčením v prítomnosti svojich detí.

Život bez alkoholu je možný - robí vás slobodným, nezávislým a sebavedomým. (Závislosť)

Snažte sa z každej príležitosti vyťažiť niečo pozitívne (bez ohľadu na to, aké je to ťažké)

Choďte na kontrolu ...

Snažte sa v živote baviť a aspoň raz denne sa smiať - aj keď je to ťažké.

Pretože tento článok nie je písaný pre štýlových mužov a ženy v telocvični (ale musia sa dať), snažím sa sem zahrnúť niekoľko nápadov/návrhov z bežného života. Samozrejme, že je to ťažšie.

Pretože keď prídem domov z práce na plný úväzok s manželom, deťmi a prípadne domácimi miláčikmi plus večer nakupovanie a pranie, veľmi sa mi nechce zdravo variť a venovať sa fitnes. To je len realita. Ale sú aj pokojnejšie dni a sú víkendy.

Skús ťa milovať

Ak sú problémy opäť také veľké, že už nevidíte krajinu, skúste myslieť mimo krabicu.

Nesnažte sa dať na prvé miesto svoje problémy. Choďte von a sledujte ostatných ľudí - urobte si čas a aspoň v tomto okamihu nebudete mať žiadne starosti. Toto pomáha.

Možno vás toto pozorovanie inšpiruje, získate nápady na niečo nové, dozviete sa niečo nové alebo si jednoducho rozšírite svoju perspektívu. Máte sa o čom rozprávať.

Aj to je súčasť zdravého životného štýlu. Vnútorná spokojnosť a vlastná psychika.