10 tipov na zníženie hladiny cukru v krvi

Vysoká hladina cukru v krvi je typickým znakom cukrovky. Ľudia s cukrovkou musia zvyčajne užívať lieky na reguláciu hladiny cukru v krvi a/alebo si musia vpichovať inzulín. Zníženie hladiny cukru v krvi je však často možné prirodzeným spôsobom. Dáme vám 10 tipov, ako znížiť hladinu cukru v krvi bez akýchkoľvek liekov. Tí, ktorí nemajú cukrovku, by si mali vziať týchto 10 rád k srdcu, pretože môžu zabrániť cukrovke.

Cukor v krvi a cukrovka

Hladina cukru v krvi naznačuje, aký vysoký je podiel glukózy v krvi. Glukóza v krvi je dôležitým dodávateľom energie pre naše telo - najmä mozog a červené krvinky získavajú svoju energiu z glukózy. Hladinu cukru v krvi primárne regulujú dva hormóny inzulín a glukagón. Zatiaľ čo inzulín znižuje hladinu cukru v krvi, glukagón ich zvyšuje. Okrem glukagónu môže k zvýšeniu hladiny cukru v krvi prispieť aj adrenalín, kortizol a hormóny štítnej žľazy.

Inzulín znižuje hladinu cukru v krvi presunom glukózy z krvi do buniek. Najmä v pečeni a svalových bunkách sa glukóza buď ukladá, alebo sa premieňa na energiu. Tento proces opäť znižuje hladinu cukru v krvi.

V prípade cukrovky je však tento mechanizmus narušený. Zatiaľ čo diabetici 1. typu majú nedostatok inzulínu, diabetici 2. typu produkujú dostatok inzulínu, ale inzulín už nemôže transportovať glukózu do buniek (inzulínová rezistencia). V obidvoch prípadoch je hladina cukru v krvi trvale zvýšená. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k vážnemu poškodeniu nervov a krvných ciev, ako aj očí a obličiek.

Nižšia hladina cukru v krvi - ale ako?

Diabetikom spravidla predpisuje lekár tablety, ktoré majú zvyšovať produkciu inzulínu alebo majú pozitívny vplyv na inzulínovú rezistenciu. V mnohých prípadoch musia diabetici pravidelne regulovať hladinu cukru v krvi injekčne.

Okrem týchto metód možno hladinu cukru v krvi znížiť aj určitými potravinami a správaním. Napriek takýmto prírodným liekom na zníženie hladiny cukru v krvi je potrebné stále brať lieky.

10 tipov, ktoré pomôžu nielen diabetikom

10 tipov na zníženie hladiny cukru v krvi je pre obe zdraví ľudia, rovnako ako vhodný pre diabetikov 1. a 2. typu. Tí, ktorí netrpia cukrovkou, môžu využiť tipy na prevenciu cukrovky.

Diabetik 2. typu môžu špičkami prirodzene znižovať hladinu cukru v krvi a tým zvyšovať ich pohodu. Diabetik 1. typu Aj keď špičky nemôžu kompenzovať nedostatok inzulínu, tento nedostatok je menej významný, ak hladina cukru v krvi nestúpa toľko.

Tip 1: vyhýbajte sa stresu

Keď ste v strese, telo si ho produkuje Stresový hormón kortizol. Spolu s ďalšími hormónmi, ako je glukagón, zaisťuje zvýšenie hladiny cukru v krvi. Čím ste teda uvoľnenejší, tým pozitívnejšie to ovplyvní hladinu cukru v krvi.

Na zabránenie vzniku stresu sú predovšetkým vhodné relaxačné techniky, ako je jóga alebo autogénny tréning. Vo svojom každodennom živote si vedome naplánujte relaxačné prestávky, počas ktorých môžete vykonávať svoje relaxačné cvičenia a cielene tak odpočívať.

Dostatok spánku je tiež dôležitý, aby sa zabránilo stresu. Rôzne štúdie preukázali, že príliš málo spánku vedie k zvýšeniu stresových hormónov. Tie následne zaisťujú zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Tip 2: Potraviny s nízkym GI

Užívajte hlavne jedlá s nízkym obsahom Glykemický index (GI) pre seba: Glykemický index naznačuje, ako veľmi ovplyvňuje jedlo bohaté na uhľohydráty hladinu cukru v krvi. Glukóza, ktorú už nie je potrebné premieňať, a preto sa môže vstrebávať priamo do krvi, má glykemický index 100. Potravina s glykemickým indexom 50 spôsobuje iba polovičné zvýšenie hladiny cukru v krvi v porovnaní s čistou glukózou.

Potraviny s nízkym glykemickým indexom sú napríklad celozrnné výrobky, strukoviny, zelenina a určité druhy ovocia (napríklad jablká, nektarinky alebo broskyne). Mali by ste sa naopak vyhnúť výrobkom z bielej múky, sušenému ovociu a stolovému cukru.

Tip 3: znížte svoju váhu

Ak máte cukrovku typu 2 a máte nadváhu, určite by ste mali popracovať na redukcii hmotnosti. Pretože nadváha z dlhodobého hľadiska podporuje vývoj inzulínovej rezistencie. Nadváha navyše zvyšuje aj potrebu inzulínu. To naopak znamená, že chudnutie môže viesť k zníženiu hladiny cukru v krvi.

V mnohých prípadoch stačí na dosiahnutie počiatočného úspechu päťpercentné zníženie telesnej hmotnosti v priebehu šiestich až dvanástich mesiacov - za predpokladu, že váha zostane trvale znížená. U diabetikov s nadváhou sa odporúča mesačný úbytok hmotnosti okolo jedného až dvoch kilogramov. Pretože pri väčšom chudnutí nie je redukcia hmotnosti obvykle trvalá.

Tip 4: Vyvarujte sa príliš veľa tuku

V dennej strave by nemal chýbať tuk, ale skonzumované množstvo nesmie byť príliš vysoké. Denná dávka cca 80 gramov tučný.

Pri tom by ste mali byť zvlášť opatrní, aby ste si so sebou priniesli jedlo nasýtený tuk vyhnúť sa. Pretože nasýtené mastné kyseliny - ktoré sa nachádzajú hlavne v živočíšnych potravinách - podporujú inzulínovú rezistenciu. Niekoľko sa ich však odporúča nenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na inzulínovú rezistenciu. Napríklad sa nachádzajú vo veľkom množstve v rybách a sójových výrobkoch.

Tip 5: Buďte opatrní, čo pijete

Nielen jedlo, ale aj určité nápoje môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Ide väčšinou o nápoje, ktoré majú vysoký obsah cukru. Patrí sem napríklad veľa ovocných štiav a sladkých limonád.

Pre diabetikov je naopak najvhodnejšia minerálna voda alebo nesladený čaj. Čaj - najmä zelený čaj - má obzvlášť pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi. Vedecké štúdie to dokázali Zelený čaj môže znížiť hladinu cukru v krvi. Zelený čaj na jednej strane predchádza cukrovke, ale na druhej strane môže mať pozitívny vplyv aj na existujúcu chorobu.