Zostaňte na dovolenke zdraví: 10 rád od odborníka na výživu

Jesť zdravo na dovolenke je ťažké? Povieme vám, na čo si treba dať pozor!

Výživová poradkyňa Amelia Freer vysvetľuje, ako môžete počas letnej dovolenky pokračovať v dodržiavaní obvyklej stravy a životného štýlu

1. Veľa spať

Cesta na dovolenku je zdraviu prospešná. Väčšina ľudí tvrdo pracuje a má každodenný stresujúci život. Presne z tohto dôvodu je dôležité na dovolenke neurobiť príliš veľa naraz. Spite pokiaľ môžete a choďte skoro spať. Spať a medzi tým si zdriemnuť. To umožní vašim nadobličkám relaxovať a telu relaxovať.

Prečítajte si tu, ako si môžete počas letu skutočne oddýchnuť: Spánok v lietadle: Tipy na lety na veľké vzdialenosti

2. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám

Cestovanie môže otriasť vašim zdravím a stravovacími návykmi. Snažte sa vyhýbať hotovým jedlám a nezdravým jedlám na letiskách a počas letu. Tieto potraviny poskytujú okamžitý prísun cukru, ale nasledujúce prehnutie na seba nenechá dlho čakať a potom rýchlo pocítite nutkanie na niečo sladké.

3. Prineste si z domu malé zdravé občerstvenie

Pripravte si plán výživy pre svoj výlet. Vezmite si so sebou ako občerstvenie ovocie a hrsť orechov a jadier. Na let si so sebou vždy vezmem šalát v miske Tupperware.

4. Veľa pite

Pite veľa vody, najmä počas letu. Klimatizácia a riedky vzduch v stroji čerpajú tekutiny z tela von.

5. Veľké raňajky, malá večera

Počas dovolenky si doprajte výdatné zdravé raňajky, ako sú ovocie a prírodný jogurt, ako aj vajcia alebo údený losos, spolu s opečeným celozrnným chlebom. V čase obeda by ste mali hlad uspokojiť bohatým jedlom a ráno a popoludní si môžete dať aj ľahké občerstvenie. Večera by mala byť ľahká a nemala by pozostávať z škrobových sacharidov (cestoviny, zemiaky alebo ryža).

Lahodný brunch by bol len vec - len kde? Stačí sa opýtať na svoje aplikácie! V našom článku vám predstavíme 10 najlepších aplikácií pre iPhone a iPad pre cestu do mesta!

6. Vyskúšajte miestne pochúťky

Využite príležitosť a na dovolenke vyskúšajte miestne jedlá. Ak idete na dovolenku k moru, mali by ste jesť čo najviac grilovaných čerstvých rýb. Ryby s vysokým obsahom tuku, ako sú sardinky, čerstvý tuniak, losos a makrela, sú obzvlášť zdravé, pretože sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré udržujú vlhkosť pokožky a sú prospešné pre zdravé trávenie a chudnutie.

7. Užívajte si alkohol s mierou

Ak chcete večer piť alkohol, mali by ste predtým skonzumovať dostatok bielkovín a medzi tým vypiť pohár vody. Jeden alebo dva poháre červeného vína by boli relatívne zdravou alternatívou. Podľa štúdií má vraj šumivé víno pozitívny vplyv aj na reguláciu cukru v krvi, pretože cukor sa telu vstrebáva pomalšie. Mali by ste sa vyhnúť koktailom kvôli vysokému množstvu cukru a sladkým miešaným nápojom.

8. Jedzte očami

Jedzte rôzne zafarbené ovocie a zeleninu, ako sú pomaranče, červená paprika, cuketa alebo kukurica, aby ste absorbovali rôzne antioxidanty.

9. Slňte sa iba s primeranou ochranou pred slnkom

Ležať na slnku sa môže cítiť dobre, ale desať minút nechráneného opaľovania stačí na to, aby ste splnili dennú potrebu vitamínu D. Ochrana pred slnkom je všetko a všetko. S pribúdajúcim vekom klesá produkcia kolagénu, čo vedie k jemným vráskam, vráskam a zmene farby pokožky.

Dostali ste chybu v cestovaní, len čo myslíte na opaľovanie? Potom si tu prečítajte naše odporúčania pre 10 skvelých, slnečných turistických cieľov!

10. Jedzte potraviny proti poškodeniu pokožky slnkom

Na stimuláciu prirodzenej produkcie kolagénu by ste mali jesť veľa modrofialového ovocia, ako sú černice, čučoriedky a modré hrozno. Jedna štúdia preukázala, že konzumácia paradajok môže chrániť pred spálením. Najlepšie je teda vypiť pohár paradajkovej šťavy predtým, ako vyjdete na slnko, rozhodne by ste sa však nemali zaobísť bez slnečnej ochrany s vysokým ochranným faktorom.!

Amelia Freer je členkou Britskej asociácie nutričných terapeutov a pracuje pre spoločnosť Zdravá dovolenka, ktorá sa špecializuje na wellness a jogové výlety po Európe.