Chytrý spôsob, ako sa vyhnúť prechladnutiu: 6 rád, ako zostať fit

Pripravte sa - prichádza chladné obdobie. Práve včas na každoročné pohoršenie nad tým, prečo sú perníky absurdne na jeseň v poličke supermarketu, sa začínajú aj studené sťažnosti.

Len čo teploty klesnú, všade kýchne a kašle. Prví ľudia sa sťažujú na príznaky ako boľavé končatiny, kašeľ alebo nádcha. A každý sa cíti chronicky unavený a kašovitý. Ešte nie? Vynikajúci! Aby to tak aj zostalo, máme pripravených šesť rád, ktoré vám pomôžu prekonať chladné obdobie bez boľavého prechladnutia.

6 tipov, ako zabrániť prechladnutiu

Studený tip 1: Pite veľa - a nie, pivo nie je prísne zakázané

Logo, veľa tekutín je dôležité. Na prvom mieste zoznamu je predovšetkým voda alebo čaj, pretože príjem tekutín čistí telo od nepríjemných vírusov a udržuje vlhké a neporušené sliznice. Ak ste však už dosť s typickým zázvorovým alebo harmančekovým čajom, vyskúšajte čaj z echinacey.

Liečivá rastlina Echinacea, nazývaná tiež koneflower, údajne posilňuje imunitný systém. Doteraz nebola preukázaná jasná súvislosť medzi prevenciou nachladnutia a enchinaceou, ale štúdie preukázali aspoň mierne pozitívne účinky. A keďže čaj na ekologickom trhu stojí iba pár eur, stojí za to ho aspoň vyskúšať.

Okrem čaju si môžete vziať aj pivo - žiadny vtip - aj keď už máte pocit, že ste chorľavý. Praktický lekár Hans-Jörg Hellmuth to vysvetľuje v „Apotheken Umschau“: „Éterické oleje a horké látky obsiahnuté v chmeľu piva môžu pôsobiť antibakteriálne. ““ Aby ste ho mohli použiť ako domáci liek na prípadné prechladnutie, malo by sa uprednostniť pivo bez alkoholu, pretože alkohol všeobecne oslabuje imunitný systém a zbavuje telo hodnotnej vody. Na zvýšenie pozitívneho účinku je možné anti-studené pivo zahriať až na 40 stupňov a doplniť lyžicou medu.

Studený tip 2: Namiesto toho, aby ste si s nimi triasli, umyte si ich

Sedíme v plných prednáškových sálach, otvorených kanceláriách, kaviarňach alebo v metre. Ideálna živná pôda pre bežné nachladnutie, ktoré sa šíri prostredníctvom kvapôčok a škvŕn. A nemali by ste podceňovať tvrdohlavosť chladných vírusov: Na hladkých povrchoch môžu zostať až dva dni. Ruky sa považujú za najbežnejšie prenášače neviditeľných patogénov. Preto je pre udržanie zdravia nevyhnutné časté a dôkladné umývanie rúk, ako hovorí praktický lekár Friedrich Molsberger v rozhovore pre watson.

Poriadne si umyte ruky - viete vlastne ako?

Federálne centrum pre výchovu k zdraviu (BZgA) odporúča: Ruky držte pod tečúcou vodou a napeňte ich dookola s dostatočným trením, t. J. Dlane, chrbty rúk, palce, medzery medzi prstami, končekmi prstov a nechtami rúk. Celkovo dôkladné umývanie rúk trvá 20 až 30 sekúnd. Tip: Za 20 sekúnd môžete pieseň k narodeninám bzučať takmer dvakrát. Pri pripájaní, najmä na verejných toaletách, zatvorte kohútik lakťom alebo handričkou. A opatrné sušenie rúk vrátane medzier medzi prstami by ste v žiadnom prípade nemali podceňovať, pretože sa tak odstránia posledné odolné baktérie.

Studený tip 3: opláchnite nos

Lekár Molsberger tiež dáva všetko jasné. Nemusíme podliehať panike z všade na nás číhajúcich vírusov a stačí vyjsť z domu s dezinfekčným prostriedkom. Malé otužovanie nie je zlé. Čo je praktické a efektívne: Pravidelné nosné sprchy s domácim soľným roztokom. Za týmto účelom dajte poriadnu štipku soli (musí to byť pri testovaní s jazykom) do pohára vlažnej vody a použite špeciálnu nosovú sprchu, čajovú kanvicu alebo jednoduché vytiahnutie (s jednou nosnou dierkou), aby ste zbavili sliznice vírusov a zabránili nepríjemným pocitom.

Studený tip 4: pozor na nákup dezinfekčných prostriedkov

Ak však chcete na cestách používať dezinfekciu na ruky alebo zbaviť svoj smartphone vírusov, mali by ste určite dbať na správne ingrediencie. Pretože mnoho známych látok, ako napríklad Sagrotan, podľa „Deutsche Apotheker Zeitung“ vôbec nepomáha proti patogénom proti bežnému nachladnutiu a takzvaným neobaleným vírusom, ktoré sú odolnejšie ako obalené vírusy. Mali by ste sa preto spoľahnúť na virucidné dezinfekčné prostriedky namiesto obmedzených virucidných alebo nevirucidných dezinfekčných prostriedkov. Ich prehľad získate napríklad v „Deutsche Apotheker Zeitung“ alebo v Inštitúte Roberta Kocha.

Studený tip 5: Správna kvalita vzduchu

Keď teploty vonku klesnú, rukoväť rýchlo prejde k ohrievaču. Ale buď opatrný: Suchý vykurovací vzduch môže spôsobiť zaťaženie slizníc, čo uľahčí prienik patogénov. Preto je podľa odborníkov dôležité zabezpečiť v miestnosti dostatočnú vlhkosť. Najlepšie je preto položiť na ohrievač misku s vodou, pričom voda sa musí často meniť, pretože sa tam hromadia vírusy a baktérie. Okrem toho by ste mali pravidelne vetrať, aby ste suchý vzduch nahradili vzduchom bez vírusov.

Studený tip 6: dajte si studenú sprchu, jedzte teplé

Ak chcete posilniť svoj imunitný systém a chrániť sa pred bolesťami hrdla a výtokom z nosa, odborníčka Molsbergerová odporúča v rozhovore pre Watsona studené a studené striedavé sprchy. Nemali by ste sa však sprchovať studenou vodou, ak už mrznete - najskôr sa osprchujte teplou vodou a potom kohútik otočte na studenú. Upozornenie: Ak už máte horúčku, nemali by ste toto opatrenie robiť.

Podľa odborníkov ako Molsberger by ste sa pri jedle mali zamerať na teplo. To môže byť na prvý pohľad prekvapenie, pretože obyčajne venujeme väčšiu pozornosť iba teplým nápojom, ako je čaj. Ale: Tí, ktorí jedia veľa surovej zeleniny a šalátov - a teda studené jedlá - sa rýchlejšie chvejú, majú menej energie a sú v konečnom dôsledku náchylnejší na prechladnutie. Namiesto ranného občerstvenia na musli so studeným mliekom, prečo si neurobiť teplú kašu.

Záver: neprepadajte panike!

Takže chrániť sa pred prechladnutím nie je zložitá veda ani záležitosť super drahých vitamínových doplnkov. Rovnako ako v každom inom ročnom období by ste mali žiť zdravo a dobre sa stravovať. Čo by ste mali počas chladnej sezóny venovať zvýšenú pozornosť, aby ste posilnili svoj imunitný systém, je viac umývania rúk, uprednostňovanie teplých jedál a pravidelné vetranie. Znie to dobre, však?