experto.de

Čas čítania: minúta Ak chcete zvýšiť spaľovanie tukov, mali by ste športovať dvakrát denne. Vyplýva to zo štúdie, ktorá bola zverejnená v časopise Metabolism Clinical and Experimental.

Zvýšené spaľovanie tukov cvičením dvakrát denne

Telo má ako hlavné zdroje energie tuky a sacharidy. Na pohyby s vysokou intenzitou, ako napríklad beh na 400 m, telo uprednostňuje použitie sacharidov, pretože sa dajú použiť rýchlejšie. Telo je bohužiaľ schopné ukladať sacharidy iba v obmedzenej miere, a preto musí pri dlhšom vytrvalostnom cvičení prejsť na tuky ako na dodávateľa energie.

Zvýšte spaľovanie tukov
Tuky by nám mohli poskytnúť takmer neobmedzenú energiu, ale majú tú nevýhodu, že sa metabolizujú iba pomalšie. Pri cvičení s intenzitou pod 65 percent maximálneho výkonu telo spaľuje hlavne tuky. Ak zvýšime intenzitu, napríklad vyššou rýchlosťou behu, stúpa podiel spálených sacharidov, zatiaľ čo spaľovanie tukov klesá. Ak chcete byť schopní bežať dlhšie a rýchlejšie na súťažiach, ako je maratón, bolo by žiaduce, aby telo spaľovalo proporcionálne viac tukov aj pri vysokej intenzite. To by ušetrilo cenné zásoby sacharidov.

Štúdia spaľovania tukov
Nová štúdia zo Švajčiarska teraz dospela k záveru, že dve športové jednotky denne majú pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. Presnejšie povedané, ak športujete dvakrát denne, podiel tuku v dodávke energie je podstatne vyšší. Pre túto štúdiu museli ľudia s priemernou fyzickou zdatnosťou absolvovať dva testy na bežiacom páse.

Prvý test meral absorpciu kyslíka a spaľovanie tukov. V druhom teste museli subjekty bežať hodinu miernym tempom. Po prestávke sa to vrátilo späť na pásku. Tentoraz by mali účastníci behať do vyčerpania. Výsledok je jasný: v druhej bežiacej jednotke sa spaľovanie tukov v porovnaní s prvým testom výrazne zvýšilo, aj keď intenzita bola oveľa vyššia.

Pre efektívnejšie chudnutie je preto vhodné absolvovať dve tréningové jednotky v jeden deň, pričom prvá jednotka je v základnej oblasti.

PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!

Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):