5 chýb, ktorým sa treba pri diéte vyhnúť

chýb

Školenie nie je vždy jedinou komplikovanou témou, pokiaľ ide o dosiahnutie úspechu alebo získanie vysnívanej postavy. Pretože maximálnej pozornosti by sa malo venovať aj výžive - základné informácie už často nestačia, ak chcete konečne dosiahnuť svoje ciele. Top 5 najčastejších chýb sme zhrnuli v prehľade v tomto blogu, aby ste sa im v budúcnosti mohli vyhnúť a priblížiť tak svojmu vysnívanému telu!

Povedzme si pravdu - všetci sa zhodneme na tom, čo sú to „dobré“ a „zlé“ jedlá. Pretože je jasné, že cheeseburger s hranolkami a kečupom nie je práve „žltá vec“, však? Najmä ak sa potom zapije 1 litrom Coca Coly. Pri diéte môžete urobiť naozaj veľa chýb.

Chyba č. 1: Bezstarostné stravovanie

Prvý a v niektorých prípadoch najdôležitejší krok pre úspešné stravovanie je tento Uvedomenie si svojej súčasnej stravy. Mohli ste roky dodržiavať nezdravé stravovanie bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak chcete získať toto povedomie, mali by ste postupovať podľa dvoch veľmi jednoduchých krokov:

1. Keď jete, jete - a nič iné. Žiadny Facebook, žiadna televízia, žiadny YouTube. Niekoľko vedecky uskutočnených štúdií medzitým dokázalo, že „občerstvenie“ pri sledovaní televízie zvyšuje konzumáciu nezdravých jedál.

2. Jedzte trochu pomalšie, ako obvykle. V dnešnom uponáhľanom svete nás nielen ľahko rozptýlia, ale radšej urobíme všetko naraz. Práve táto skutočnosť v konečnom dôsledku vedie k tomu, že čoraz viac rýchleho občerstvenia alebo lacného Hotové jedlo konzumované a zdravá strava je takmer úplne zanedbaná. Ak budete jesť pomalšie, strávite jedlo oveľa lepšie a ľahšie si nájdete ten svoj súčasný Držte váhu alebo schudnúť. Dôležitejšie je, že vaše telo má šancu rozpoznať, že je už plné, pretože tento proces zvyčajne trvá 15 - 20 minút - takže čím rýchlejšie jete, tým viac nakoniec zjete, skôr ako to urobíte Pocit sýtosti bude cítiť.

Riešenie od vitafy: Uistite sa, že každému jedlu venujete potrebnú pozornosť. Nemá zmysel jednoducho niečo „hltať“ zboku - doprajte si potrebný čas a dobrú chuť. Nezabudnite tiež jesť pri stole a nie pred televízorom, počítačom alebo na gauči.

A ak by ste mali byť na chvíľu na ceste, môžete zdravé občerstvenie vám pomôžu zostať štíhli.

Chyba č. 2: kontrola porcií je na dennom poriadku!

Je ťažké tomu uveriť, ale pred 40 rokmi sme konzumovali v priemere o 500 kalórií (!) Menej za deň - to môže byť celé jedlo! Z veľkej časti za to vďačíme neustále sa rozvíjajúcemu konceptu pohodlia našej spoločnosti. Stále sa zväčšujúci rozsah Rýchle občerstvenie nakoniec zaisťuje, že väčšina ľudí v dnešnej dobe konzumuje tieto rýchle jedlá, ktoré majú samozrejme podstatne viac kalórií a menej základné živiny zahrnúť. A to najbláznivejšie na tom: Priemerná porcia rýchleho občerstvenia sa za posledných sedem desaťročí zvýšila štvornásobne! Takže niet divu, prečo je dnes priemerný človek o viac ako 10 kíl ťažší ako jeho predkovia.

Ale samozrejme nie každý má čas, trpezlivosť a chuť variť každý deň, koniec koncov, inak by mnoho ponúk reštaurácií neexistovalo - to je jasné. O tom, že miestom odberu je, nemusíme polemizovať útulnejší a praktickejší variant je - ale bohužiaľ má svoje nevýhody. Pretože vyššie percento telesného tuku, metabolické choroby a všeobecne nezdravý životný štýl sú prirodzeným dôsledkom.

Riešenie Vitafy: Aj keď to pre vás nemusí byť vždy „najpríjemnejšie“ riešenie, ale: Buďte svojim kuchárom a vyberte si svojho vlastného vlastné veľkosti porcií. Získate tak nielen absolútnu kontrolu nad tým, čo jete, ale aj nad jeho množstvom. A ak by vám došlo čas, urobte to Cvičenie 4-5 krát týždenne choď - potom choď do budúcnosti jednoducho 1-krát menej školenia a trávte čas nakupovaním alebo varením jedla. Pretože, verte tomu alebo nie, veľká časť vášho úspechu nepochádza z telocvičňa, ale v kuchyni!

Naše vynikajúce prírodné jedlo vám pomôže rýchlo a ľahko pripraviť zdravé jedlo.

Chyba č. 3: Hladné nakupovanie

Ísť nakupovať hladný je veľká chyba. Ak jednoducho nakupujete, ako sa vám páči, namiesto toho, aby ste konkrétne hľadali potraviny, ktoré sa skutočne nachádzajú na vašom nákupnom zozname, skončíte veľmi rýchlo Mrazená pizza alebo Hodnotné balenia čokolády v aute.

Môžete si byť istí jednou vecou: diskontné a supermarkety presne vedia, ako umiestniť svoje výrobky, aby vás mohli konfrontovať s nadmernou stimuláciou. S nízka hladina cukru v krvi - Inými slovami, hlad - kupujete čoraz častejšie výrobky, ktoré ste v skutočnosti kúpiť nechceli.

Riešenie od vitafy: Pokúste sa čo najlepšie naplánovať si jedlo vopred. Je tiež dobrý nápad dať si predtým, ako idete nakupovať, výdatné jedlo, ktoré vám pomôže vydržať podnety a rušivé vplyvy v obchode s potravinami.

Chyba č. 4: Diéty sú nudné, neúčinné a mučivé

Zdravý Zmena stravy nemá nič spoločné s zaobídením sa alebo nudnou stravou - práve naopak. To je presne ten bod, o ktorom 90% ľudí neuvažuje, keď začne s diétou. Všetky Sladkosti alebo obľúbené jedlá vylúčené z jedálneho lístka a namiesto toho konzumované jedlá, ktoré sa jedia iba s prekonaním. Nehovoriac o odpojení od spoločenského života - pretože „bežné“ občerstvenie alebo obyčajné jedenie je teraz tabu.

To môže prvých pár týždňov celkom dobre fungovať, pretože koniec koncov pracujete na sebe a snažíte sa zo seba dostať to najlepšie. The Spokojnosť a motivácia Sú však preč, akonáhle sa vyskytnú prvé chute na jedlo. Úprimne povedané, tento druh mučenia nemá absolútne žiadny zmysel a z dlhodobého hľadiska nie je pre vaše telo zdravý. A strava musia byť vždy v súlade s vašimi vlastnými túžbami a mali by byť vždy navrhnuté tak, aby ste v nich mohli dlhodobo vydržať - pretože to je presne to, čo robíte úspešná strava nakoniec z: Trvalá a dôsledná implementácia.

Chyba č. 5: Váš úspech závisí od „zázračných liekov“.

Takmer každý týždeň sa dopočujete o novom doplnku, ktorý prichádza na trh a ktorý vám sľubuje absolútne utopické výsledky.

V dnešnej dobe máme všetci od magické pilulky alebo prášky ktoré zabezpečia, aby sa váš telesný tuk doslova rozpustil - takmer sám bez cvičenia, bez námahy a bez záväzkov.

Nemôže to byť lepšie, že?

Bohužiaľ to nie je také ľahké. Iste, takzvané superpotraviny ako chia semiačka,bobule goji alebo Acai bobule sú mimoriadne bohaté na živiny a ich pozitívne vlastnosti boli tiež vedecky dokázané. Je však mylná predstava, že samotná zvýšená konzumácia týchto potravín vedie k spaľovaniu tukov. Keby to tak skutočne bolo, potom by ste pravdepodobne videli len vhodných a štíhlych ľudí, ktorí sa prechádzajú po ulici.

Riešenie od vitafy: Pravda je porovnateľne jednoduchá: dbajte na dostatok bielkovín, konzumujte najmenej tri porcie ovocia a zeleniny denne, pite veľa vody a starajte sa o seba. pokojný, vyrovnaný spánok najmenej 6-7 hodín. A predovšetkým: športujte - pretože šport zaisťuje nielen lepšiu pohodu, ale aj pravidelným športom športová aktivita spaľujete kalórie a práve tento efekt vás v konečnom dôsledku posunie o krok bližšie Vysnená postava Prinesie.

Tiež by vás mohlo zaujímať

✔ Proteínová diéta - ľahké chudnutie ➤ Prečítajte si viac

✔ 10 pozitívnych účinkov zmeny stravovania ➤ Prečítajte si viac

✔ Čisté stravovanie - takto to funguje! ➤ Prečítajte si viac