Schudnite konkrétne pomocou aerobiku

Aerobik je vytrvalostný tréning ktorá sa predvádza s rôznymi choreografiami. Samotný tréning sprevádza hudba, ktorá udáva tempo a rytmus. Presvedčivá choreografia zaisťuje harmonický priebeh tréningu.

Existujú rozdiely v Oblasť obtiažnosti a intenzita. Jednotlivé procesy by mali prebiehať v logickom poradí. Kombinácia krokov môže byť jednoduchá alebo zložitá. Okrem dobrej techniky je aerobik predovšetkým o stabilnom a vzpriamený postoj dôležité.

Schudnite cielene

Chudnutie s aerobikom však nepredstavuje žiadny problém pravidelne cvičiť sa stáva. Vďaka tomu sa môžu zhodiť prebytočné kilá a telo je tonizované. Mnoho kalórií sa spaľuje rôznymi cvičeniami.

Celostný pohyb sa natáča na spaľovanie tukov, prospieva z toho aj kardiovaskulárny systém. Okrem toho sa zlepší stav a cielene sa dajú vybudovať svaly.

Chudnutie pomocou aerobiku je veľká zábava, najmä vďaka použitiu hudby, pretože pohyby prebiehajú včas. To znamená, že ruky, nohy, spodok a trup sú neustále v pohybe. Ale tiež faktor zábavy je veľmi vysoký, pretože v skupine je to celé ešte zábavnejšie.

Tak sa vytvárajú hormóny šťastia uvoľní a potešenie sa zvýši. Aerobik je akýsi všestranný talent, pretože sa precvičujú rôzne časti tela naraz a rozbieha sa celý organizmus. Konkrétny úvod by mal prebrať kvalifikovaný tréner.

Chudnutie pomocou aerobiku je možné najmä v športových kluboch alebo vo fitnes štúdiách. Každý účastník musíte si však zistiť sami, kde je výkonnostný limit. Určite by sa malo zabrániť preťaženiu kĺbov.

Spotreba kalórií

Chudnutie pomocou aerobiku je preto určite možné Vytrvalostný tréning dochádza k vysokej kalorickej spotrebe. V závislosti od intenzity je možné okolo 500 kalórií za hodinu. Cieleným tréningom sa odbúravajú tukové zásoby a odbúravajú sa nadbytočné kilogramy.

Pred skutočný začiatok vždy by mala byť fáza zahrievania. Aby ste to dosiahli, musia sa svaly pomaly uviesť do pohybu pomocou naťahovacích cvičení. Vysoký stupeň pružnosti svalov je dôležitý na zníženie rizika poranenia počas cvičenia.

Aby ste mohli schudnúť pomocou aerobiku, musí byť energetická bilancia negatívna. Z tohto dôvodu musí byť spotreba kalórií vyššia ako príjem kalórií. Okrem samotného tréningu hrá dôležitú úlohu aj strava. Napríklad je vhodný na redukciu hmotnosti Krokový aerobik alebo Tanečný aerobik veľmi dobre.

Oba typy ponúkajú intenzívny silový a vytrvalostný tréning, ktorý spáli veľa kalórií. Ešte vyššiu intenzitu je možné dosiahnuť pomocou prídavné závažia dosiahnuť na telo.

Aerobik na chudnutie - pravidelné cvičenie

Aby ste mohli schudnúť pomocou aerobiku, je potrebné ideálne cvičiť dva- až trikrát počas týždňa. Často stačí jeden nízke zaťaženie, aby bol pulz okolo 130. To má za následok aktívne spaľovanie tukov. Primeraný tréning by mal trvať minimálne hodinu.

V spojení s vyváženou stravou bohatou na bielkoviny je aerobik skutočným spaľovačom tukov Je to dôležité aj pre tréning, dať telu primeranú pauzu, aby sa mohlo zotaviť z cvičení.

Chudnutie pomocou aerobiku sa dá robiť buď sami doma, alebo v skupine s trénerom. S niekoľkými ľuďmi je školenie samozrejme zábavnejšie a motivácia je vyššia.

Aeróbny steper od spoločnosti Reebok

schodová doska má protišmykový povrch a dva stabilné podlahové bloky
aeróbny stepper je možné nastaviť do troch rôznych výšok (25, 15 a 20 cm)
má veľkú plochu kroku (rozmer 90 x 35 cm) a je tak možný stabilný stojan
multifunkčné: bez ohľadu na to, či používate závažia na členky, zápästia alebo na ruky, môžu byť kombinované aj remienky a expandéry, vďaka čomu môžete výrazne zvýšiť spálenie kalórií
Najpredávanejšia cena Amazonu 85 eur

Záver aerobik schudnúť

Prišiel aerobik prvýkrát v 80. rokoch v móde a osvedčila sa dodnes. Patria sem niektoré základné prvky, ako napríklad koordinácia, vytrvalosť, tanec, gymnastika a choreografia.

Pohybové vzorce sú navrhnuté tak, aby boli veľmi variabilné. Správna hudba je súčasťou tréningu. Ak pracujete s trénerom, bude gestami reprezentovať príslušnú komunikáciu.

Navyše toto Chyby na cvičeniach v prípade potreby rozpoznať a opraviť. Aby ste mohli schudnúť pomocou aerobiku, potrebujete pravidelný tréning a predovšetkým motiváciu. Pred začiatkom by nemali chýbať vhodné rozcvičovacie cviky. Po samotnom školení, a "Schladiť" Fáza prebieha s cvikmi na post-strečing a ochladenie.

Viac vzrušujúcich článkov nájdete tu: