Beh príliš zaťažuje kĺby?

Behanie je čoraz populárnejšie. Ale stále sa vynára otázka, či je beh skutočne taký zdravý, ako si mnohí myslia. V skutočnosti pôsobia pri behu obrovské nárazové sily, ktoré spôsobujú problémy kĺbom mnohých bežcov. Vďaka tomu je beh nezdravý a príliš zaťažuje kĺby?

Prečo môže byť beh stresujúci pre kĺby

Ako vidíte, záleží na rôznych aspektoch, či je beh pre vaše kĺby namáhavý. V nasledujúcom odseku sme dali dohromady niekoľko rád, ako môžete bežať bez toho, aby ste si namáhali kĺby.

Ako správne behať, aby ste chránili svoje kĺby

Vždy záleží na tom, ako, aj keď beží. Pretože ak si vyberiete správnu bežeckú obuv a budete dbať na svoju bežeckú techniku, môžete si vďaka joggingu udržať zdravie a kondíciu bez toho, aby ste príliš zaťažovali kĺby. Pokiaľ ide o techniku behu, mali by ste brať do úvahy nasledujúce veci:

Vždy udržiavajte napätie tela.
Telo by malo byť držané vzpriamene, ale počas behu naklonené mierne dopredu.
Ruky mierne pokrčte a nechajte ich hojdať. Úloha ramien pri behu je veľmi dôležitá a netreba ju podceňovať.
Je lepšie robiť malé a krátke kroky a vytvárať tak vysokú frekvenciu.
Vypočujte si hlasitosť svojich krokov. Tichý štýl chodu môže naznačovať jemný štýl chodu.

Okrem techniky behu sú dôležité aj bežecké topánky. Zámerne tu hovoríme o množnom čísle, pretože ak robíte niekoľko bežeckých jednotiek týždenne, môže mať zmysel mať niekoľko párov bežeckej obuvi. Odroda je vhodná pre vaše nohy a topánky, ktoré ste už použili, môžu správne vysušiť a vetrať. Ak si kupujete novú bežeckú obuv, vyhľadajte radu v špecializovanom obchode. Mali by ste si na to nielen naplánovať veľa času, ale venovať pozornosť aj dennej dobe, kedy si kupujete svoje nové bežecké topánky. Ideálne neskoro popoludní alebo podvečer, pretože naše chodidlá sa počas dňa rozšíria asi o 4%. Musíte tiež vedieť, kde sa topánky budú používať - na asfalte, v lese alebo na dlažobných kockách? To je tiež dôležité pri výbere bežeckej obuvi. A ak máte nové bežecké topánky, nevydržia večne. Po 600 až 1 000 kilometroch by mala prísť na rad opäť nová dvojica.

Je tiež dôležité počúvať vedomie vlastného tela. Ak máte bolesti kolena, mali by ste sa o ne postarať. Nepoužívajte len chôdzu s bolesťami kĺbov! Pretože to len zhoršuje a môže viesť k dlhodobým škodám.

Pravidelné behanie udržuje srdce a pľúca zdravé a je všetko nezdravé. Aj keď môže byť beh v závislosti od intenzity a okolností stresujúci pre kĺby, šľachy a podobne, stále to nie je dôvod, aby ste už viac nebežali. Behanie môže navyše pomôcť nielen proti obezite, ktorá pri chudnutí čiastočne zaťaží kĺby, ale pravidelným bežeckým tréningom trénujete aj svaly v kĺboch, čo zase podporuje dobrý štýl behu. Pokiaľ teda venujete pozornosť spomínaným aspektom, potom môžete s čistým svedomím pokračovať v chôdzi, pretože beh kĺby nevyhnutne nezaťažuje! 🙂