Chudnutie - dôležité základné vedomosti

základné

Mnoho ľudí sa rozhoduje žiť zdravšie. Len málokomu sa však z dlhodobého hľadiska podarí premeniť toto uznesenie na skutočnosť. Čo nám bráni v dosahovaní tohto cieľa? Na jednej strane je skutočne ťažké zmeniť návyky. To ovplyvňuje nielen spôsob trávenia voľného času a naše zvláštnosti v každodennom živote, ale aj naše stravovacie správanie. Na druhej strane, niektorí majú úplne nereálne predstavy o tom, ako funguje odbúravanie tukov a aké výsledky možno očakávať. Pre niekoho, kto mnoho desaťročí niesol príliš veľkú váhu a je v strednom veku, je ťažké získať telo ako 17-ročný cvičením a stravou. Je tiež dôležité stanoviť si malé čiastkové ciele a osláviť dosiahnutie týchto etáp alebo sa aspoň odmeniť niečím malým.

Prvý krok - určite potrebu kalórií

Bohužiaľ, nárazové diéty sa stále šíria v médiách, ktoré sľubujú veľké zníženie hmotnosti v krátkom čase. Mnoho z týchto programov má však príliš nízky príjem kalórií. Celková potreba energie sa skladá z dvoch rôznych hodnôt:

  • bazálny metabolizmus
  • obratu výkonu

  • Hodnota PAL 1,2: iba ak osoba sedí alebo leží
  • Hodnota PAL 1,4 - 1,5: hlavne sedenie, kancelárska práca
  • Hodnota PAL 1,6 - 1,7: sedenie, státie, chôdza - príležitostný šport
  • Hodnota PAL 1,8 - 1,9: hlavná aktivita v pohybe, veľa rekreačného športu

Iba fyzicky pracovití ľudia alebo súťaživí športovci dostanú hodnotu PAL 2,0 alebo viac.

Koľko a čo jesť?