Diétne obrázky

chcel som vám predstaviť moju stravu (AD), ktorá sa začína dnes a trvá až do leta. Fotografie sa aktualizujú každé 2 týždne.

Skúsenosti s výcvikom žiadne. minulý rok podstúpila veľa hospitalizácií. zbalil som 10 KG.

Toto rozdelenie je príkladom toho, ako by mohol vyzerať tréningový plán.

Po tréningu sa trénuje aj brucho 1 - 2 krát týždenne. (dni sú tu uvedené ako príklad ...)

3 sady bench pressov
3 sady negatívneho tlaku na lavičke
3 sady šikmých lisov
3 sady šikmých lavičkových lisov s činkami
3 sady motýľa
1 sada poklesov s ďalšou váhou až do únavy

2 sady mŕtvych ťahov
2 sady príťahov s ďalšou váhou
2 sady ohnutých radov činky
3 sady sťahovacích lat
2 sady zadných nástavcov
4 sady spätného motýľa na zadné rameno

3 sady kučier stojacej činky
3 sady kladiva na zvlnenie činky
3 sady kučier stojacej činky
1 sada kučier činky na únavu Scottbank
1 sada koncentrácie činky zvlní únavu

4 sady tesných lisov na lavičke
3 sady francúzskej tlače
3 sady spätných kopov

3 sady drepov
3 sady predĺženia nohy na jednu nohu
3 sady priamych mŕtvych ťahov
2 sady kučier na nohy

3 sady zdvihnutých lýtok
3 sady lisov na lýtka na leg legu

3 sady predných lisov na činku
3 sady bočných zdvihov
3 sady predných zdvihov
3 sady lisov na krk s činkami

3 sady činkou pokrčí plecami ako super sada, každá s jednou sadou
Predné sťahovanie (vzpriamené veslovanie)

Moje prípravné školenie (DIET) je štruktúrované takto:

* Skoro ráno (5:00) robte kardio na bicykli
* Silový tréning v popoludňajších hodinách (okolo 17:00)
* Večer (okolo 20:00) kardio intervalový tréning

Kardio sa robí každé ráno v rovnakom čase, 7 dní v týždni. Bicykel je nastavený na úroveň 8, rotácia je vždy medzi 70-80 a priemerný výkon je 136 wattov. Dĺžka jednotky je v priemere 40 minút.

Kardio.Interval sa vykonáva každý večer v rovnakom čase. Zaťaženie bicykla sa mení každú minútu, t.j.

1 min. Úroveň 8; 2 min. Úroveň 22; 3 min. Úroveň 8; 4 min. Úroveň 22 .......

celé sa to deje 18 minút, vždy s rotáciou 70-80, čo má za následok priemerné zaťaženie 210 wattov.

Silový tréning je zameraný iba na jednu svalovú skupinu:

* Pondelkové plecia
* Utorok biceps/triceps
* Štvrtok hrudník
* Piatok späť
* Nedeľné nohy

V každý deň tréningu máte stále brucho a lýtka. V dňoch, keď nie sú žiadne silové tréningy, sa intervalový kardio tréning predlžuje na 30 minút.

Tiež som zvýšil vodnú bilanciu na 5 litrov

- Scitec Essentials vápnik-horčík
- Špeciálny B-komplex Multi Vital
- Zinok 50mg