Doprajte si počas vianočného obdobia štíhlosť bez kíl navyše

Makaróny, losos a pečený moriak

Rovnaký boj každý rok: Nechcem pribrať - ale je to všetko také chutné!

Vážiť sa po adventnom období a sviatkoch môže byť neuveriteľne frustrujúce, ak napriek tomu, že ste sa vzdali plsti, teraz so sebou nosíte ďalšie kilá.

Toto nemusí byť. Ako sa vyhnúť veľmi zlým hriechom, ktoré triky môžete použiť na šetrenie kalórií, keď sa zvlášť zaobídete bez nich a ktoré sladkosti si môžete dopriať.

Vianočné obdobie si tak môžete užiť bez previnenia.

Uprednostňujte bielkovinové sušienky, ako sú makaróny. Neobsahujú takmer žiaden tuk a porovnateľne málo kalórií (300 Kcal na 100 gramov) - ideálna kombinácia pre telo.

Znížte množstvo cukru o tretinu a o štvrtinu nahraďte maslo tvarohom. Zamieňajte bielu múku za celozrnnú. Ako ozdoba sú vhodnejšie mandle alebo vlašské orechy ako čokoládové posýpky.

Keď si pochutnávate: Najlepšie ihneď po jedle. Takže sa vyvarujte Kolísanie hladiny cukru v krvi, môže byť príčinou (obnovenej) túžby po sladkom. A: keď ste plní, automaticky zjete menej sladkostí.

Je dobré vedieť: za deň je hrsť sladkostí v poriadku. Pri dostatku pohybu trochu viac. 25 gramov pražených mandlí obsahuje okolo 135 kalórií - aby ste sa ich zbavili, musíte ísť 30 minút pešo.

tiež čítať

Zrušenie večere Len choďte spať bez jedla

Markertova diéta So zdravým črevom vysnívanej postavy

Najväčšie chyby v stravovaní pri kontrole Takto NIE JE zaručené chudnutie!

Dieta 5: 2 Ako schudnúť s 2 diétnymi dňami v týždni

Sladké adventné obdobie Pochúťky NEPRISTÁVAJÚ na bokoch!

Na vianočnom trhu

Najdôležitejšie základné pravidlo: nikdy nechoďte na vianočný trh hladní. Zvodné vône podnecujú chute, intuitívne si kúpite nesprávnu vec.

Predtým si premysli, po čom máš hlad, a drž sa toho. Keď budete sýti, nepodľahnite mastným klobáskam alebo kvapkajúcim zemiakovým plackám.

Vyberte si jedlá, ktoré nemajú príliš vysoký obsah sacharidov a tukov. Napríklad losos má zmysel, pretože obsahuje veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré okrem iného posilňujú vlastné imunitné bunky tela. Hubová panvica je tiež v poriadku, pretože huby obsahujú veľa bielkovín a to toľko nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Kale je v poriadku, ale bez zemiakov.

✔︎ Všeobecne: Ako prílohu sa vyhýbajte bielemu chlebu: nezmyselné kalórie, zanedbateľne nízky obsah živín.

✔︎ Namiesto vareného vína (214 kalórií) ste mohli piť buď klasické červené víno (137 kalórií), alebo - ešte lepšie - jablčný mušt (90 kalórií). Mimochodom: Alkohol stimuluje chuť do jedla!

✔︎ Gaštany sú ideálne ako občerstvenie. Vďaka 192 kalóriám na 100 gramov máte o viac ako 50 percent menej kalórií ako pražené mandle.

✔︎ A: Nemusíte jesť celé vrece bravčových sušienok! Lepšie zdieľajte so svojím milým. Koniec koncov, v 200 gramoch je ukrytých 840 kalórií (pre porovnanie: normálna salámová pizza má asi 300 kalórií).

Na hostine

✔︎ Pred hlavnými jedlami vypite pohár vody. To trochu vyplní žalúdok a zabezpečí to, že budete jesť menšie porcie. Navyše, hlad a smäd sú často zmätené, a preto jeme, keď máme piť - a potom jeme zvyčajne príliš veľa.

✔︎ Pripravte si zemiakový šalát so zeleninovým vývarom a dochuťte ho uhorkou, kôprom, cibuľou, repkovým olejom a vajcami. Vyhýbajte sa majonéze.

✔︎ Vianočná hus je veľmi tučná (670 kcal/100 gramov). Lepšie jesť morku (189 kalórií). V poriadku je aj kapor a pstruh.

✔︎ Použite o dva alebo tri zemiaky menej a o niečo viac zeleniny. A je ich niekoľko druhov: Podávajte ružičkový kel, červenú kapustu a zeler súčasne. Dusíme alebo dusíme zeleninu, pri varení a vyprážaní sa stráca veľa výživných látok.

Byť aktívny! Počas tráviacej prechádzky spálite 240 kalórií za hodinu, zatiaľ čo korčuľovanie dokonca 400 kalórií!

Pozor! Nepite alkohol pri jedle, pretože najskôr ho metabolizuje pečeň. To vedie k tomu, že je blokované spaľovanie tukov a telo si priamo ukladá prijatý tuk z potravy.

Namiesto oleja alebo syra môžete na fondue použiť zeleninový vývar: Sľubujem, že je tiež vynikajúci. Na namáčanie použite chudé kuracie, hovädzie alebo rybie mäso. A samozrejme: veľa zeleniny!