Rýchle chudnutie: 2 testované bielkovinové diéty

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Puggy dnes, sexy a sebavedomé zajtra na pláži ... No, nie je to také ľahké, ale aj tak z toho na poslednú chvíľu vyťažíte veľa.

Zlá správa: Bez športu a predovšetkým tvrdého výživového plánu to nepôjde. Dôležité, bez ohľadu na to, či máte nazvyš tri alebo sedem dní: Alkohol je tabu, zabíja všetky spaľovanie tukov!

1. Bielkovinová strava + veľa zeleniny

Mnoho mliečnych výrobkov obsahujúcich bielkoviny, ako aj proteínový kokteil namiesto večere stimulujú metabolizmus a stratu svalovej hmoty pri znižovaní hmotnosti.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Okrem toho sa na vyplavenie prebytočnej vody z tkaniva používa dehydratácia zeleniny, ako sú paradajky, uhorky, špargľa plus liter žihľavového čaju denne. Vďaka tomu je základné svaly viditeľnejšie (mimochodom, kulturisti to robia aj pred súťažou!)

Realizovateľné?

Áno, ale odrezať sacharidy je ťažké. Ráno je tuhý tvaroh s čučoriedkami (obsahujú málo fruktózy). V obedňajších hodinách časť vyprážanej zelenej špargle s paradajkami (každá asi za hrsť) a hrnček tvarohu.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

V ostatné dni napr. B. Tvaroh so šalátom zo zeleru a uhorky alebo s odtokom ovocia, ako je melón. Večer vanilkovo-bielkovinový koktail s odstredeným mliekom, ktorý chutí aspoň ako dezert. Okrem čaju sú to dva litre vody.

Záver

Na váhe takmer o dve kilá menej, vizuálne zrazu vidno oveľa plochejšie brucho a skryté brušné svaly.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

To hovorí odborník

Výživová poradkyňa Monika Bischoff (zep-muenchen.de): „Veľa zeleniny a chudých produktov bohatých na bielkoviny spôsobí, že sa budete cítiť plní a dodáte svalom cenné aminokyseliny. Absolútne odporúčané ako 3-dňová strava. ““

2. Bielkovinová strava + veľa pohybu

V prvom rade je menu na obed a večeru zúžené na živočíšne bielkoviny z kuracích pŕs alebo rybieho filé (bohužiaľ bez chutnej pokožky), vajcia uvarené natvrdo, surový tatarák a minútkové steaky z hovädzieho mäsa.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Pre zmenu je samozrejme povolený aj syr Harz. Jeho 100 g obsahuje iba 113 kcal, 0,5 g tuku, ale 27 g ľahko stráviteľného proteínu a 300 mg vápniku (aktivuje enzýmy na chudnutie). Mäso iba smažte na miernom ohni s trochou za studena lisovaným panenským olivovým olejom (zdravé a rýchlejšie sa plní).

Existuje aj zelenina s obsahom sacharidov od 1% do 5%, ako napr Napríklad: karfiol, brokolica, cuketa, paradajky, uhorky, mrkva, paprika, ľahko podusené alebo krátko hodené na panvici. Namiesto soli je lepšie dochutiť kajenským korením, zázvorom, rozmarínom, tymiánom a bazalkou. To zvyšuje metabolizmus, podporuje spaľovanie tukov, detoxikuje a chutí.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Športové programy

Napínanie nôh a trupu, ako aj prázdny beh 20 až 30 minút sú na programe. To znamená: ľahký klus pod 135 srdcových frekvencií (oblasť spaľovania tukov).

Po sprchovaní sa raňajky skladajú z približne 25 g ovsených vločiek (ako energetická rezerva na celý deň), 200 g jogurtu (s nízkym obsahom tuku) s čerstvými jahodami alebo čučoriedkami (obsahujú antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom v tele).

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Realizovateľné?

Schody namiesto výťahov, bicykle namiesto automobilov. Je to frustrujúce! Veľa piť je nevyhnutnosťou. Okrem vody sú povolené aj minerálne nápoje s nízkou koncentráciou alebo nesladený ľadový čaj (antioxidanty).

Džúsy, ovocie a smoothies (cukor) už nie sú k dispozícii. Za občerstvenie sa považuje iba zelenina s nízkym obsahom sacharidov ako prúžky surovej potravy - tak to funguje. Dva desaťminútové tréningy abs denne sú skutočne vyčerpávajúce!

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Záver

Aj keď sa svaly na bruchu, nohách a zadku spevňujú, padajú aj štyri kilá. Zbohom, kolísavo!

To hovorí odborník

Bischoff: „Príliš veľa živočíšnych bielkovín nie je z dlhodobého hľadiska zdravých, preto viac rastlinných bielkovín zo z. B. obsahovať strukoviny. Nejezte príliš málo tukov, inak vám chýbajú cenné vitamíny. Esenciálne mastné kyseliny sú dôležité pre zdravé metabolické funkcie. ““

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies