JOE MANGANIELLO. Dokonalé cvičenie pre skutočných chlapcov EXTRÉMNE FIT. S predslovom ARNOLDA SCHWARZENEGGERA

JOE MANGANIELLO Dokonalý tréning pre skutočných chlapov EXTRÉMNE FIT S predslovom ARNOLD SCHWARZENEGGER

JOE MANGANIELLO Men s Healths 100 Fittest Men of All Time Men s Healths Beach Body # 1 in the World Men s Fitness 25 Fittest Men of the Year EXTREMELY FIT Bolo to dar z nebies, čo som videl Joe pred pár rokmi v salóniku v NFLPA Pulse -Odmeny sa stretli. On a jeho tréner prišli za mnou a okamžite sme sa začali baviť o pracovnej morálke a disciplíne týkajúcej sa zdravia a výživy. Zhodli sme sa na tom, čo znamená tvrdá práca a odhodlanie a čo musíme urobiť, aby sa nám tieto dva aspekty vyplatili, ak ich budeme brať vážne. Odvtedy už uplynuli asi dva roky a môžem úprimne povedať, že som mal šťastie a cítim sa inšpirovaný, že Joe pozitívne ovplyvnil môj život! Zúčastniť sa! Marcedes Lewis, pevný koniec All-Pro NFL Jacksonville Jaguars

Som si istý, že fotka Joe Manganiella je vedľa označenia fitness v Websterovom slovníku. Ak to však nestačí na to, aby som ho počúval: Je to jeden z najkreatívnejších a najmotivovanejších ľudí, akých poznám. Bude vás inšpirovať. A ak vám to stále nestačí: Každý, kto si kúpi túto knihu, dostane tanec na kolenách zadarmo! Channing Tatum, najsexi muž roku 2012 Je neuveriteľné, v akej je podobe. Niektorí pri natáčaní vtipne hovorili, že išlo o živú počítačovú animáciu. Steven Soderbergh, režisér Magic Mike, s Joeom sa poznám takmer dvadsať rokov. Presviedča svojím príkladom. Nepoznám nikoho, kto by mal také komplexné, vyvážené vedomosti o tréningu a fitnes, a dá sa to od neho povedať. Je tiež verný svojmu slovu: Táto kniha bude pre vás úspechom. Pomocou jednoduchých cvičení a výživových rád, ktoré mi dal, som za mesiac nabral takmer desať kíl svalov. Počúvaj Joe, nesklame ťa! Matt Bomer, hviezda amerického seriálu White Collar 2 EXTREMELY FIT

Ak chcete vedieť, či Joe Manganiello rozumie niečomu o zdraví a kondícii, POTOM SA NA NICH POZRI. Dobre, prestaň na neho teraz pozerať, daj sa do toho tlačiť. Chris Hardwick, moderátor talkshow Talking Dead v AMC a The Nerdist v BBC America Keď som natáčal v Atlante, Joe a ja sme pravidelne a tvrdo pracovali s váhami. Ukázal mi niektoré zo svojich cvikov a pustil ma do niekoľkých tajomstiev. Keď som sa vrátil domov, moja žena bola SKUTOČNE horúca! Ďakujem kamoš! Ak sa radi vysmejete, musíte si prečítať Joeovu knihu! Max Martini, hviezda filmu Warner Brothers Pacific Rim Často počúvate, ako herci kvôli filmu chudnú alebo priberajú. Joe žije svojim programom 24 hodín denne, sedem dní v týždni. Zaujímalo vás niekedy, prečo sa tak často objavuje na titulných stránkach? No je vždy pripravený. Trénujem viac ako 40 rokov a viem, že na získanie takého tela potrebujete dve veci: neuveriteľnú pracovnú morálku a nadľudskú disciplínu. Joe má oboje a tiež pozná dokonalú stravu. Testovanie je nad štúdiom! Veľký sexy Kevin Nash, bývalý šampión WWE 3

Dokonalé cvičenie pre skutočných chlapcov Joe Manganiello, ktoré zostavil Ron Mathews

OBSAH Predhovor Arnolda Schwarzeneggera 13 Úvod 19 Kapitola 1 Neúspech je základom úspechu 24 Kapitola 2 3:59 číslo, ktoré zmení váš život 36 Kapitola 3 Konajte! 50 Kapitola 4 Nové tréningové pravidlá 60 Kapitola 5 Príprava nového tela 78 Kapitola 6 Nové telo za 6 týždňov 90 Kapitola 7 Optimalizácia stravy 126 Kapitola 8 Možné poslanie: Ako získať brušné svaly 146 Kapitola 9 Svalnaté, dobre definované a atraktívnejšie ako 158 každá Kapitola 10 Cieľ je blízko 168 Kapitola 11 Popis cvičení 176

záhyb dostal späť. Ak dôverujem svojmu vnútornému inštinktu a budem cieľovať so 110-percentným nasadením a predstieram, som si na 110 percent istý, že to bude fungovať. Potom sa stane neuveriteľné. To isté odporúčam aj vám. Je zrejmé, že ak ste si kúpili túto knihu, myslíte si, že vám niečo chýba. Ak ste odhodlaní a vynakladáte úsilie, aké ste nikdy predtým neskúšali, môžem vám sľúbiť, že sa zmeníte! V roku 1987 napísal Arnold Schwarzenegger Veľkú knihu kulturistiky. Veľa z toho, čo sa nachádza v tejto knihe, nájdete v nasledujúcej kapitole. Používam techniky, na ktoré sa už dávno zabudlo alebo boli úplne prehliadané. Tu je celkový súčet toho, čo vieme, a ako ďaleko sme sa dostali. Ste pripravení na extrémnu kondíciu? Vaša transformácia začína, akonáhle otočíte stránku. ÚVOD 23