Ako hádzanársky brankár horeli kalórie?

Som žena a vysoká 1,56 m (normálna váha). Som hádzanársky brankár. Koľko kalórií použijem na jeden tréning (90 min)? Polovicu tréningu tvoria podmienky/sila a druhá polovica cieľ. (A len sa zahriať)

1 odpoveď

Ahoj!
Sám hrávam v bránke aj hádzanú, ale myslím si, že na túto otázku je veľmi ťažké odpovedať. Myslím, že to závisí od toho, ako dobre to zvládnete, či sa k tomu postavíte polovičato, myslím, že spálite okolo 50 - 100 kalórií na tréning, ale nemôžem to povedať s istotou☺☺

podobné otázky

Napríklad ak je denná potreba kalórií 2 500 a máte deficit o 400 kalórií, t. J. 2100. Povedzme, že som zjedol presne 2 100 a potom športujem. Napríklad v športe znova spálim 300. Musím týchto 300 znovu zjesť, pretože som potom príliš v deficite alebo to nerobí žiadny rozdiel?

Len nerozumiem kalóriám, použil som kalkulačky, ktoré sú k dispozícii na internete, ale to pre mňa nie je úplne presvedčivé,

Aká je zhruba „bazálna metabolická rýchlosť“, ktorú konzumujem, keď odpočívam?

A s „dodatočným predajom prostredníctvom stavebných prác“ 3 780,00. Znamená to, že v práci spálim 3780 kalórií ?

To isté, keď idete na prechádzku

A celkový obrat znamená, že spálim 6137 kalórií denne ?

Robím kondičné tréningy 3 dni v týždni a spálim okolo 800 kalórií za reláciu,

Takže ak je všetko tak, koľko kalórií by som mal zjesť denne, len aby som schudol (najlepšie rýchlo), moje BMI je 35,5

Na kontrolu príjmu kalórií používam aplikáciu Myfitnesspal. Ak musím spotrebovať 2700 kalórií, aby som mal prebytok kalórií, potom musím znova spotrebovať kalórie, ktoré spotrebujem.?

Takže napr. ak idem behať a spálim 200kcal musím znova zjesť 200kcal aby som mal opäť kalorický prebytok. Ale keď idem cvičiť, spaľujem tiež kalórie, takže ich musím znova prijať, aby som na konci dňa po všemožnej fyzickej námahe mohol dostať svojich 2700 kalórií.?

Momentálne pijem domáci kokteil s asi 3 000 kalóriami a na zvýšenie hmotnosti, ktoré pridajú 500 kalórií. Za týmto účelom robím denne 100 klikov a 50 drepov s 10 kg činkami, t. J. 10 kg na oboch stranách.

Teraz sa chcem zastaviť na 85-90 kilách. Cez letné prázdniny som trošku pribral z cvičenia 6 kg, plus som dostal pár doplnkov, ale všetko som robil iba doma, tak trénovaný a niečo podobné.

Toto všetko robím preto, lebo sa necítim obzvlášť dobre, že som taký tenký, až sa mi smejú. Pretože teraz nemám takmer žiadnu silu, chcem si silu upevniť.

Mali by ste nejaké tipy a fungovalo by to, čo plánujem?

dal som si 5-mesačnú pauzu od fitnes a vážil 83 kíl. po 60 dňoch tréningu mám veľa tuku na bruchu teraz vážim 90 kíl

veľa tuku, ale tiež mať pocit, že veľa je zaplavené zadržiavaním vody

mám ísť dole alebo pokračovať + ísť s kalóriami?

včera sme mali futbalový tréning a tréner nás kvôli poslednému zápasu mimoriadne tvrdo zasiahol. bolo 90 minút fitnes napríklad so šprintmi z bránky a chrbta a celých 4-5 krát a s mnohými ďalšími šprintovými cvičeniami v kombinácii so silovými cvičeniami.

Počas a po tréningu celkovo 4 z 19 hráčov zvracali a mnoho ďalších uviedlo, že sa to už chystá. samozrejme som bol po tréningu extrémne vyčerpaný, ale ani som nemal chuť na zvracanie. čo robili ostatní inak ako ja? má to súvis s tým stavom? alebo možno to, čo ste jedli predtým?

Momentálne som v hromadnej fáze, keď konzumujem 3000 - 3500 kalórií denne. Normálne používam iba 2 000 Kcal. Teraz som sa chcel spýtať, ako často mám chodiť na tréning. Momentálne nerád chodím, pretože sa bojím, že spálim príliš veľa kalórií a kým dosiahnem svoju cieľovú váhu, bude mi to trvať dlhšie. Preto by som od vás rád počul.

Mám takmer 15 rokov a teraz fičím už 3. rok. Cvičíme špeciálne na majstrovstvá, takže nielen poskakujeme:), čo mnohí v mojom prostredí často podceňujú. Moja otázka teraz znie, koľko kalórií spálim pri 1,65 m a okolo 52 kg + telesnej hmotnosti? Náš tréning v zásade spočíva v zahriatí, výskokoch, tanci, zakrpatení a kondičnom cvičení.

aktívne sa venujem silovému tréningu 2 mesiace, momentálne používam kreativitu a srvátku (na získanie bielkovín)

trochu schudli, ale podľa bmi stále mám miernu nadváhu.

Mám pokračovať v chudnutí alebo zvyšovaní množstva kalórií?.

rád odpoviem

Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem nejaký čas a teraz začínam fázu definície. Keďže nechcem prekročiť svoj kalorický deficit a toto je moja prvá definičná fáza, na spočítanie kalórií, ktoré zjem, počítam pomocou aplikácie MyFitnessPal. Čo sa týka vstupu do jedla, s aplikáciou vychádzam naozaj dobre, ale keďže pokračujem v posilňovaní, teoreticky by som musel skonzumovať viac kalórií, pretože počet kalórií vypočítaných aplikáciou pokrýva iba bazálny metabolizmus. Ako teraz môžem zahrnúť kalórie, ktoré používam počas tréningu? ?

Nakoniec som sa z toho dostal a prihlásil sa do telocvične.
Mám typický program. Zahrejte sa, posilnite, kardio a potom sa natiahnite.
Doma som integroval Blackroll do naťahovania. Nemajú blackroll vo fitnes a nechcem ich zakaždým vláčiť. Je to stále rovnako efektívne, keď doma prvýkrát vyvalím svaly, alebo až večer, alebo už to nefunguje?

Mnohí vždy píšu, že Kre-Alkalyn nie je vhodný pre začiatočníkov. Počas tréningu si však vždy zreteľne všimnem, že mi nezostávajú takmer žiadne sily. Mám nadbytočné kalórie a dostatok sacharidov, takže teraz chcem pred tréningom užiť Kre-Alkalyn.

Nechápem, prečo to nie je vhodné pre začiatočníkov, a chcem počuť vaše názory na ňu.

(Trénujem asi 10 mesiacov)

Ahojte všetci, mám otázku ohľadne počítania kalórií v budovaní svalov. Počítal som svoje kalórie už dlho a každý deň sa ich snažím presne dosiahnuť. Teraz niekedy mám deň, kedy som napríklad skonzumoval príliš veľa kalórií alebo príliš veľa tukov. Musím si to na druhý deň kompenzovať a jesť menej kalórií alebo tukov? A ak potom v ten deň idem na tréning, potom by som mal mať menej sily resp?

Ahoj. Mám 16 (m) a chcem dnes ísť prvýkrát do telocvične. Mojím cieľom je budovať svaly. Kedysi som trénoval, ale iba s váhou vlastného tela. Chcel som byť prvý, kto trénuje na strojoch. Poškodí tréning vybavenia môj rast? Koľko sérií by som mal urobiť na jednu svalovú skupinu? A počul som, keď trénujete na zariadeniach, ktoré budujú svaly, ale nemajú silu, pretože to nie sú prirodzené pohyby. Je to správne? Samozrejme, chcem mať aj silu. Na čo si ešte musím dať pozor? Zahriať sa, zahriať atď. Urobím to. Vďaka:-)