Kognitívna nápravná terapia pre ľudí s nadváhou

V dnešnom článku sa budeme zaoberať vzťahom medzi obezitou a výkonnými funkciami. Kognitívna nápravná terapia využíva toto spojenie a môže postihnutým poskytnúť hodnotnú pomoc.

Spoločnosť dnes venuje viac pozornosti telu a výžive ako kedykoľvek predtým. Počet ľudí s obezitou napriek tomu stále rastie. Zdá sa, že stravovacie a pohybové programy z dlhodobého hľadiska často zlyhávajú. Kognitívna nápravná terapia by preto mohlo byť riešením tohto problému.

Užitočnosť tejto terapie ako základného prvku pri liečbe obezity spočíva na jej schopnosti zlepšiť výkonnú funkciu. Aktuálny výskum ukazuje, že obézni ľudia majú v určitých oblastiach ťažkosti, robiť dobré rozhodnutia, napríklad tie, ktoré súvisia s ich zdravím. Môže to byť spôsobené tým, že ich výkonné úlohy sa líšia od obéznych ľudí.

Odborníci zatiaľ neidentifikovali zdroj profilu popravy ľudí s obezitou. Niet však pochýb o tom, že medzi zmenami vo výkonnej funkcii a obezitou je obojstranný vzťah:

Ľudia s nadváhou majú metabolické poruchy spojené s glukózou a bunkovými zápalmi. Tieto majú zase negatívny vplyv na výkonné funkcie dotknutých osôb.
Zistili to aj vedci, že ľudia s nadváhou majú vyššiu hladinu stresu. Súvisia to aj so zmenami v týchto funkciách.
Zmena výkonných funkcií zároveň vedie k väčšej obezite. Je to preto, lebo je ťažšie prijať optimálne rozhodnutia o množstve a kvalite potravín, ktoré konzumujú. Tiež je pre nich ťažké kontrolovať, kedy jedia.

Tieto body si vyžadujú ďalší postup, čo v podstate ide nad rámec konvenčných metód. Medzi konvenčné metódy boja proti obezite patria okrem iného Diéty a cvičenie. Tu však môže kognitívna nápravná terapia významne prispieť k terapeutickým cieľom.

Kognitívna nápravná terapia

Kognitívna nápravná terapia zahŕňa psychologické intervencie založené na mentálnych cvičeniach. Cieľom je zlepšiť kognitívne stratégie, myslenie a schopnosti spracovania informácií. To sa dá dosiahnuť dôsledným cvičením pomocou týchto techník.

Táto terapia navyše stimuluje reflexiu vašich vlastných myšlienok. Navrhovatelia kognitívnej nápravnej terapie tvrdia, že vedie k zdravšiemu správaniu. Výsledkom je, že hlavným cieľom je konkrétne posilniť zmenené kognitívne schopnosti.

V prípade obezity musia ľudia nasmerovať kognitívne korekcie na zlepšenie výkonných funkcií.

Kognitívna nápravná terapia pre ľudí s nadváhou

Kognitívna nápravná terapia obezity (anglicky: Cognitive Remediation Therapy for Obesity, skratka CRT-O) je osobná liečba. Cieľom je optimalizovať fungovanie výkonných funkcií. Podľa odborníkov by to mohlo zlepšiť myšlienkové vzorce ľudí, pokiaľ ide o stravovacie a pohybové návyky. Všeobecným cieľom je zdravý životný štýl.

CRT-O je navrhnutý tak, aby poskytoval ľuďom s nadváhou nástroje, ktoré im pomôžu myslieť inak. Kognitívna nápravná terapia je séria mentálnych cvičení, ktoré zlepšujú kognitívne stratégie. Dotknutí to dosiahnu cvičením informačných procesov a zručností.

Výskum ukazuje, že programy na „chudnutie“, ktoré obsahujú CRT-O, prinášajú lepšie výsledky. To znamená, že tieto programy zažívajú väčšie chudnutie, vedú k zdravšiemu životnému štýlu a k menšiemu prejedaniu (prejedaniu). Ľudia, ktorí používajú kognitívnu rehabilitačnú terapiu, tiež jednu zažijú lepšia kvalita života a zníženie zápalových faktorov.

Rôzne štúdie naznačujú, že CRT-O môže zlepšiť chudnutie. Aj keď pacienti necvičia alebo nedržia diétu. Výsledky sú samozrejme často menej pozoruhodné ako výsledky u ľudí, ktorí cvičia a sledujú stravu. Ďalej vám predstavíme niektoré činnosti, ktoré môžete použiť na trénovanie svojich výkonných funkcií.

Ľudia s nadváhou zmenili kognitívne procesy vo vzťahu k mnohým prvkom ich života. Niektoré príklady:

Inhibičná kontrola
Pracovná pamäť
Kognitívna flexibilita
Centrálna konzistencia

Činnosti, ktoré môžu zlepšiť vašu inhibičnú kontrolu

Inhibičná kontrola sa týka schopnosti človeka potlačiť automatické reakcie. Takto môžu generovať rôzne reakcie, ktoré sa zmenia pozornosťou a uvažovaním.

Ak chcete získať väčšiu inhibičnú kontrolu, vaším hlavným cieľom je vyhnúť sa zámernému správaniu. Potom by ste sa mali zamyslieť nad myšlienkou, ktorá vedie k tomuto správaniu. Cieľom je, aby ste si uvedomili svoje vlastné myšlienky. Takto ich potom budete môcť analyzovať pred vykonaním akcie, ktorú táto myšlienka podporuje.

Pozrime sa na to bližšie pomocou príkladu. Predpokladajme, že ste dojedli večeru a zrazu pocítite neodolateľné nutkanie jesť cukríky. Predtým, ako siahnete po cukríku, mali by ste sa zamyslieť nad obsahom a významom vašich vlastných myšlienok:

Prečo musím jesť sladkosti?
Je to hladné?
Môže sa stať, že som nezjedol dostatok sacharidov?
Snažím sa regulovať jednu zo svojich emócii? Ktoré? Naozaj mi to pomáha? Musím problém vyriešiť, opraviť ho?
Bude mi po zjedení cukríka lepšie?
Aké sú možné dôsledky tohto správania?
Môžem urobiť niečo pre to, aby som sa cítil lepšie?

Ak chcete trénovať inhibičnú kontrolu, musíte zahájiť myšlienkovú fázu medzi výskytom myšlienky a vašim správaním.

Intervencie na zlepšenie pracovnej pamäte

Pracovná pamäť sa vzťahuje na schopnosť človeka pamätať si veci potrebné na vykonanie určitej akcie.

Porozumenie a skúsenosti sú možno najlepšími nástrojmi na zlepšenie pamäte. Preto je dôležité, aby pacienti pochopili dôvod každého zásahu. Mali by sa preto tiež podieľať na rozvoji stratégie, experimentovať a prispôsobovať sa zmenám vo svojom vlastnom živote.

Aktivity na precvičenie vašej kognitívnej flexibility

Pojem „kognitívna flexibilita“ sa vzťahuje na schopnosť človeka modulovať svoje myšlienky a činy v určitých situáciách. Kognitívna flexibilita konkrétne odkazuje na situácie, ktoré sú nové, neustále sa meniace alebo neočakávané.

Aby ste si precvičili kognitívnu flexibilitu, musíte sa naučiť čeliť starým situáciám pomocou nových nástrojov. Cieľom je tiež prinútiť váš mozog k navrhovaniu alternatívnych stratégií na dosiahnutie konkrétneho cieľa.

Tu sú niektoré dobré príklady:

Ísť rôznymi cestami do práce.
Zmena poradia rannej rutiny.
Môžete sa porozprávať s priateľom o pracovnom projekte vlastnými slovami.
Možnosťou je aj spoznávanie nových ľudí, trénovať svoju kognitívnu flexibilitu.
Pokiaľ ide o konkrétnejšiu aktivitu, môžete skúsiť sledovať svoj stravovací plán v rôznych nastaveniach (práca, reštaurácie, domácnosť atď.).

Ďalším príkladom stravovania by mohla byť práca na otvorenom stravovacom pláne. Pri tomto cvičení by ste mali kombinovať rôzne druhy potravín.

Kognitívna nápravná terapia na precvičenie vašej centrálnej konzistencie

Svoju základnú konzistenciu môžete definovať ako zručnosť, ktorá poskytuje úplnú a realistickú perspektívu konkrétnej situácie. Počas konzultácie je to dobrý nápad, Rozmýšľanie cez konfliktné situácie nahlas. Ide tiež o to, aby ste pamätali na kontext a všetky súvisiace myšlienky ako na celok.

Po prečítaní komplikovaného a podrobného čítania je tiež dobré požiadať o krátke zhrnutie. Môže ísť o ústne alebo písomné zhrnutie. To teda môže pomôcť zlepšiť schopnosť prísť s všeobecnou myšlienkou a vylepšiť ju bez podrobností.

Kognitívna nápravná terapia je nepochybne rozhodujúcim nástrojom pri zlepšovaní vašich schopností v oblasti výkonného myslenia. Platí to najmä pre ľudí, ktorí trpia obezitou. Môže to dokonca pomôcť postihnutým dlhodobo efektívne zvládať ich stav.