Kortizol a chudnutie

Úľava od stresu: nežiaduce chudnutie v dôsledku stresu

Niektorí priberajú, iní chudnú: Stres môže mať rôzne účinky na náš organizmus. V tomto článku sa dozviete, prečo je to tak, a čo by ste mali robiť so stresom a nechceným chudnutím.

Chudnutie stresom

Mnoho ľudí priberá na váhe zo stresu, iní majú tendenciu chudnúť. Obe reakcie tela sa môžu stať problémom, ak nie je požadovaný zisk ani strata. Telo reaguje odlišne na vonkajšie stresové vplyvy.

Mení sa váha v stresových fázach, ale nie vždy za to môže fyzická reakcia: Strácate kvôli stresu jedlo? Alebo milostná choroba zaručuje, že sa potajomky občerstvujete viac a nevedome? Zníženie alebo zvýšenie stresových období sa dá veľmi rýchlo vysvetliť zmenou stravovacích návykov.

Ako reaguje telo na stres?

Telo reaguje na akútnu, stresujúcu situáciu uvoľňovaním stresových hormónov. Najskôr sa uvoľní adrenalín a noradrenalín. S týmito stresovými hormónmi sa telo pripravuje na útek alebo boj. Zvyšuje sa krvný tlak a krvný cukor a podporuje sa prietok krvi. Túto reakciu môžete pocítiť pred dôležitou prezentáciou alebo pohovorom: srdce vám búši, dýchanie sa zrýchľuje, ruky sa potia.

Okrem týchto dvoch stresových hormónov sa uvoľňuje aj stresový hormón kortizol. Účinky tohto hormónu trvajú niekoľko hodín. Funguje podobne ako adrenalín a noradrenalín a zvyšuje krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Hormón navyše zlepšuje metabolizmus mozgu. Takže so zvýšenou hladinou kortizolu vaše telo zostáva v strehu. Akonáhle stresová situácia pominie, DHEA zaisťuje, že sa účinok kortizolu zvráti a telo sa opäť upokojí.

Prečo klesá stres?

Niektorí ľudia chudnú v období stresu. Jedným z dôvodov môže byť zmenená strava. Nie je čas na varenie, jedlo je narýchlo zhltnuté, výber je z ľahšie dostupných jedál alebo sú vynechané celé jedlá.

Ak sa však budete naďalej zdravo a vyvážene stravovať, pokles môže byť spôsobený stresovým hormónom kortizolom. Ak je telo v strehu dlhšie, spotrebuje viac energie a živín. Telo využíva viac energie, vitamínov skupiny B, antioxidantov a minerálov. To vedie k nedostatku a nechcenému poklesu rýchlejšie. U niektorých ľudí však chronický stres robí pravý opak: namiesto váhy priberajú.

Štyri tipy, ako zabrániť nežiaducemu chudnutiu v čase stresu

Neúmyselné (alebo zámerné) chudnutie v období stresu nie je zdravé. Dlhodobý stres vedie k nespokojnosti, vyčerpaniu, depresiám a vyhoreniu. Imunitný systém je oslabovaný neustálym stresom a nedostatok živín sa objavuje rýchlejšie.

Pomocou týchto tipov môžete znížiť svoju váhu v stresových obdobiach:

Relax: Doprajte si teplý kúpeľ, prečítajte si knihu. Pravidelný relax je dôležitý pre telo i dušu. Platí to najmä vtedy, ak sa stresových spúšťačov nemôžete okamžite zbaviť.
Presunúť: Cvičenie je zdravé a odbúrava stres. Ľahký vytrvalostný šport podporuje hormóny šťastia a bojuje proti stresovým hormónom. Ak máte nedostatok času, stačí desať minút na čerstvom vzduchu. Najlepšie skoro ráno.
Dávajte pozor na svoje jedlo: Napriek stresu a nedostatku času platí: zdravé stravovanie je nevyhnutnosťou. Doprajte si dostatok času na zdravé stravovanie, a to aj v stresových situáciách. Varte jednoduché, ale zdravé jedlá a pomocou nahromadeného nápoja Vital Shake priberajte na cestách. Nevynechávajte jedlo kvôli nedostatku času.
Poraďte sa so svojím lekárom: Mali by ste si vyjasniť náhly pokles s lekárom. Možno nie je to stres, ale fyzické faktory, ako napríklad aktívny metabolizmus, ktoré sú zodpovedné za pokles. V týchto prípadoch môže pomôcť zmena stravovania. Ak sa vám stres v kancelárii vymkne spod kontroly, nebojte sa čerpať nemocenskú dovolenku. Kvôli svojmu zdraviu.