Krása spánku napriek horúčave

Aby sa človek cítil dobre, fit a produktívny, mal by spať asi sedem až osem hodín. Deficit spánku skôr či neskôr nepokazí iba dobrú náladu, ale aj vonkajší vzhľad. Chudá, bledá pokožka, tmavé kruhy pod očami a pribúdajúce vrásky umožňujú náladu klesnúť ešte hlbšie do pivnice.

Vzduch stojí. Zakryte si, otvorte okno, napite sa vody: V horúcom, jasnom období roka si vystačíme s o niečo menším spánkom, ale keď to nestačí, ráno sa zobudíme ako na kolese a zľakneme sa vlastného odrazu. Už žiadne nekonečné stromy v horúcich letných nociach! Spýtali sme sa výskumníkov spánku a povedali vám, ako môžete zaspať a pokojne zaspať aj pri tropických teplotách.

Otvorte alebo zatvorte okno v teple?

Základné pravidlo je: Počas dňa by ste mali mať zatvorené okná, pokiaľ je to možné, aj záclony a rolety. Teplo teda nemôže preniknúť do vašich miestností s plnou silou. Skoro ráno a neskoro večer by ste potom mali dôkladne vetrať. Ak to chcete urobiť, otvorte všetky okná čo najviac a vytvorte koncept najmenej na 15 minút.

Počas noci je vhodné sklopiť okná. Ak je okno dokorán otvorené, môže výsledný prievan viesť k bolestiam ramien alebo napätiu krku, pretože telo sa v týchto oblastiach rýchlo ochladzuje.

V obzvlášť horúcich nociach osviežuje vzduch v spálni vlhká plachta pretiahnutá cez okno. Ak ho pokvapkáte niekoľkými kvapkami citrónového alebo levanduľového oleja, zároveň nádherne vonia.

Pokiaľ nespôsobuje prievan, je v poriadku aj ventilátor. Mnoho ľudí sa však cíti vyrušovaných trvalým hučaním v nočnom spánku.

Zmrazte oblečenie na spanie?

Aby ste sa nekúpali vo svojom vlastnom pote, odporúčame vám vzdušné ľahké pyžamo vyrobené z ľahkej bavlny, hodvábu alebo saténu. To isté samozrejme platí aj pre posteľnú bielizeň.

Niektoré príručky hovoria, že pyžamo a/alebo plachty by ste mali niekoľko hodín pred spaním vložiť do chladničky alebo dokonca do mrazničky. Odborníci však radia proti tomu. V prvom momente je chladiaci efekt určite veľmi príjemný. Ale bielizeň veľmi rýchlo zvlhne a potom zostane vlhká celú noc. Je to nielen nepríjemné, ale predstavuje to aj riziko prechladnutia.

Ak je veľmi teplo, mali by ste samozrejme počas dňa veľa piť. Mali by to byť minimálne tri litre. (Obrázok: BestPhotoStudio/Shutterstock.com)

Koľko vypiť?

Ak je veľmi teplo, mali by ste samozrejme počas dňa veľa piť. Mali by to byť najmenej tri litre, najlepšie vo forme vody, nesladeného ovocia alebo bylinkových čajov a ovocných džúsov. Dôraz sa kladie na „počas dňa“! Prílišné pitie bezprostredne pred spaním zbytočne vyvoláva toalety rušiace spánok.

Spravidla mávate problémy so spánkom? Potom sa uistite, že sa posledné tri hodiny pred spaním zdržiavate od alkoholických nápojov. Víno alebo pivo vás môže spočiatku uviesť do príjemného opojného spánku. Je však veľmi plochý a po jednej alebo dvoch hodinách náhle končí. Alkohol navyše podporuje nutkanie na močenie.

Vyvarujte sa neskorému jedlu!

Večer v lete sa vyhýbajte príliš výdatným jedlám. Čo tak zmena so zeleninou namiesto tučného mäsa na grile alebo so šalátom namiesto sendvičov? Váš organizmus bude výrazne menej namáhaný a bude sa vám ľahšie zaspávať. Mimochodom, ľahká strava vám dokonca pomáha pri chudnutí.

Ako najlepšie ochladiť svoje telo?

Prosím, nedávajte si ľadovo studenú sprchu! V dôsledku chladného podnetu sa cievy stiahnu a telesné teplo už nemôže dobre uniknúť. Oveľa lepšia je sprcha s telovou teplou vodou a osviežujúcim sprchovým gélom. Najmä výrobky s mätou a citrónom dodajú pokožke príjemne svieži efekt, ktorý vydrží dlho.

Ak sa nechcete večer dôsledne zaobísť bez studenej vody pri vysokých letných teplotách, mali by ste vyskúšať striedavé sprchy, ktoré zakončíte teplou sprchou. Potom si už svoje telo netierajte dosucha, iba ho mierne otrepte. Špeciálny ľadový gél na nohy pomáha proti ťažkým, opuchnutým nohám a udržuje nohy čerstvé po dlhú dobu.

Možno tiež necháte fľašu s rozprašovačom s termálnou vodou alebo osviežujúcou tekutinou vedľa postele. Ak sa zobudíte uprostred noci, pretože vám je príliš horúco, trochu nastriekajte do vzduchu a nechajte chladnú hmlu kvapkať po tvári a hornej časti tela. V extrémnych prípadoch môže pomôcť aj chladný kúpeľ na nohy.

Nepríjemné zvieratá zostávajú vonku!

Uhryznutie komárom nielenže nepríjemne svrbí, ale aj nepekne vyzerá. Nehovoriac o riziku infekcie po nočných škrabancoch. Nenechajte to zájsť tak ďaleko! Mriežkové obrazovky pred oknami zabraňujú vstupu škodcov. Nič nehučí, hučí ani neštípe.

Doprajte si medzi tým siestu!

Vyskúšali ste už všetko a stále sa vám nechcelo dobre sa vyspať? Možno máte príležitosť urobiť to isté, čo robia južania: Na poludnie si ľahnite na pár minút.

O spoločnosti Kerstin Birke

Agentúra belmedia GmbH každý deň dodáva čitateľom zaujímavé správy, zaujímavé témy a vynikajúce tipy z najrôznejších oblastí. Agentúra belmedia pokrýva svojimi online portálmi takmer každú tému. Čo to robíme? Aby ste boli vždy dobre informovaní - vo svojom profesionálnom alebo súkromnom každodennom živote!