Ľahká gymnastika pre kĺby

Cvičenie na stabilizáciu a spevnenie kĺbov a ich svalov

Aby ste boli flexibilní, musíte sa pohybovať - nedá sa to nijako obísť

Ľahká gymnastika pre kĺby
2. časť cvičení

Vďaka týmto cvikom na každý deň a na každé miesto môžete udržiavať kĺby v dobrej kondícii. Aby ste zajtra mohli bez bolesti vstať z postele.

Najlepšie školenie: Pohodlne sa posaďte na stoličku v rovnej polohe. Teraz vedome striedavo vytiahnite päty a prsty na nohách. Krátko držte napätie. Cvičenie opakujte desať až 15-krát. Po krátkej prestávke si zacvičte ďalšie dve kolá. Posilňuje dolné končatiny.

Leg press: Uvoľnene si ľahnite na zem. Teraz pokrčte boky a kolená a chodidlá položte na stenu. Predkolenia smerujú rovnobežne s podlahou. Nohami tlačte na stenu a ramenami, lakťami a rukami tlačte na podlahu. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd. Potom sa uvoľnite. Cvičenie opakujte päť až desaťkrát. Posilňuje žalúdok, nohy, spodok a trup.

Polovičné rozkročenie: Stojte v uvoľnenej polohe, nohy majú šírku ramien, kolená mierne pokrčené. Ak máte problémy s rovnováhou, kvôli bezpečnosti sa držte stoličky. Teraz potiahnite ľavú nohu do strany. Boky neskláňajte dopredu ani dozadu, ale držte ich rovno. Nohu zdvihnite a znížte 15-krát. Potom je na rade druhá strana. Po krátkej prestávke si zacvičte ďalšie dve kolá. Posilňuje svaly zadku.

Cyklus: Ľahnite si na chrbát na podlahu s rukami pri tele. Ohnite obe nohy. Teraz zdvihnite pravú nohu a pohybujte ňou vo vzduchu, akoby ste išli na bicykli. Pohyb vykonávajte vždy, kým sa úplne neohybnete a nevytiahnete. „Jazdite“ desaťkrát dozadu a dopredu, potom cvik opakujte s druhou nohou. Uvoľňuje a mobilizuje bedrový a kolenný kĺb.