Ak žiadna iná diéta nezabrala, mali by ste vyskúšať mikrobiálnu diétu

Mikrobiómová diéta vám pomôže, keď predtým žiadna iná diéta nezabrala.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Napriek cvičeniu, vyhýbaniu sa sladkostiam a zdravej výžive: zdá sa, že niektoré ženy na diéte nepracujú.

Môže za to mikrobióm. Z dôvodu podvýživy je zloženie baktérií v čreve také nepriaznivé, že telo čerpá z potravy viac kalórií ako ľudia so zdravým mikrobiómom.

Výsledok: zatiaľ čo iní rýchlo chudnú pomocou diéty, nič sa nedeje u ľudí so zlým mikrobiómom.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Mikrobióm: Schudnite so zdravým črevom

Lekári v súčasnosti stále živo diskutujú o príčinách. Potravinársky priemysel je opäť podozrivý: priemyselne upravené potraviny údajne zhoršujú aj mikrobiómy v čreve.

Faktom je, že lieky ako antibiotiká a nesprávna strava môžu sťažiť našu črevnú flóru. Nie nadarmo v čínskej medicíne stojí veta: „O zdraví sa rozhoduje v čreve.“

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Posledné štúdie naznačujú, že baktérie v čreve majú dokonca vplyv na našu náladu a napríklad aj našu odolnosť proti stresu.

Čo je mikrobiómová strava?

Testy na myšiach preukázali, že naša strava má určite vplyv na zloženie črevných baktérií. Lekári preto vyvinuli takzvanú mikrobiálnu diétu - diétu, pomocou ktorej môžete vyleštiť črevo späť do štíhlosti.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

V súčasnosti existuje niekoľko variantov tejto stravy. Asi najznámejšia metóda pochádza od črevného špecialistu Dr. Kellman.

Ako funguje mikrobiómová diéta?

Lekár Dr. Raphael Kellman je známy ako „doktor mikrobiómov“ a odporúča rehabilitáciu čreva v troch krokoch.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Fáza 1: Táto fáza trvá 21 dní. Počas tejto doby by ste mali zmeniť stravu tak, aby sa množili zdravé črevné baktérie a zlé baktérie zmizli.

Fáza 2: Druhým krokom je dostať metabolizmus späť na nohy a tým tiež zlepšiť pohyb čriev. Tu Dr. Kellman, v období štyroch týždňov, aby postupne cvičila čoraz viac a cvičila čo najviac.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Fáza 3: V poslednom kroku sa do jedálnička pridá viac probiotík, aby sa dlhodobo udržalo zdravie čriev (napr. Z kyslej kapusty, kefíru, prírodného jogurtu).

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Čo môžete jesť na mikrobiálnej diéte?

Vláknina z rastlinných vlákien je v tejto strave obzvlášť dôležitá. Obsahujú takzvané prebiotiká, ktorými sa živia zoštíhľujúce baktérie v čreve.

Šupky psyllia, ovsené otruby a strukoviny obsahujú obzvlášť vysoké množstvo vlákniny.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Celkovo asi polovica vlákniny skonzumovanej denne by mala pochádzať z ovocia a zeleniny, druhá polovica z celozrnných výrobkov.

Dôležité: dávku by ste mali zvyšovať pomaly - inak je črevo na začiatku úplne preťažené a reaguje plynatosťou. Mimochodom, to pomáha proti plochému žalúdku ...

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Dôležité tiež: veľa pite! To stimuluje črevo a pomáha optimálne spracovávať vlákninu nerozpustnú vo vode.

Menu obsahuje: ovocie a zeleninu s relatívne nízkym obsahom cukru, napríklad bobule a zelenú zeleninu, zdravé tuky a fermentované potraviny, ako je kombucha a kyslá kapusta.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Trvanie: Kedy budete úspešní?

S touto diétou určite nedosiahnete rýchly úspech - môže trvať mesiace, kým sa bakteriálne prostredie v čreve zmení. Zmena stravovania by sa mala dôsledne dodržiavať najmenej tri mesiace.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Potom sú opäť povolené malé hriechy - akonáhle sa mikrobióm zotaví, črevá budú tiež čerpať menej kalórií z nezdravých potravín, ako sú koláče, sladkosti a rýchle občerstvenie, pokiaľ táto potravina zostáva výnimkou.

Čo by si nemal jesť?

Spracované jedlá, rýchle občerstvenie, cukor, sója, výrobky z bielej múky a sušené ovocie sa vypúšťajú. Obzvlášť trans-tuky (t. J. Priemyselne spracované tuky, napr. V hamburgeroch, hranolkách, koláčoch a hotových pečivách) sťažujú činnosť čriev a živia nezdravé črevné baktérie.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

A: soľ by sa mala používať čo najmenej, pretože ničí zdravé baktérie mliečneho kvasenia.

Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies