Motivácia chudnúť

Psychológia, ktorá stojí za chudnutím, je jednou z najvzrušujúcejších tém v tejto oblasti. Ako môžeme zmeniť svoje zvyky? Siahať po zdravšom jedle s radosťou a potešením a viac športovať? Toľko vopred: Nie je to kúzlo!

Možno poznáte nasledujúcu situáciu:

nohy hore. Príjemná teplota v miestnosti. Pripraví sa chutné občerstvenie a chladný (alebo horúci) nápoj a chystá sa ďalší diel vašej obľúbenej série.

„Aaaaah, takto sa mi to páči!“ Reve tvoje monštrum.

Tentokrát je ale niečo iné.

Vo vzduchu niečo praskne.

Všimne si to aj vaša príšera a teraz sa veľmi bojí. Myslí na to najhoršie: zmena?

A potom to vidí vaše monštrum absurdný obraz v jeho očiach: Vidí sa s vosím pásom a ostrým dnom. Ale skôr, ako pochopí, čo sa práve stalo, sa obraz opäť vyparil.

Odvaha je na začiatku konania, šťastie na konci. (Democritus, grécky filozof, niekoľko rokov pred Kristom)

Moje monštrum vyzerá mimoriadne zmätene, ale vie, ako správne interpretovať ponuku:

„Ooooh áno“, zavolá a chytí čokoládovú tyčinku.

Tento článok môžete tiež počuť ako epizódu podcastu. Tu sa môžete zadarmo prihlásiť na odber podcastu.

"Aby ste boli šťastní, potrebujete akciu!" Vysvetľuje a strká si do úst polovicu čokoládovej tyčinky.

Hneď ako prvý zmizne, siahne po ďalšom a potom sa sťažuje:

"Do čerta, nechutilo to tak dobre ako to prvé." Ale viem, čo s tým môžem urobiť. ““

A tretí, štvrtý a piaty pruh zmiznú.

Teraz to vyzerá smutne. „Cítim sa plný a mám zlé svedomie.“

Takže ste si mysleli trochu príliš krátkodobo: Chceli ste rýchle sústo bez toho, aby ste venovali pozornosť tomu, čo je pre vás dobré z dlhodobého hľadiska, t. J. Aj potom.

"Vôbec som nemyslel!" Konal som! “

Stimulovali ste „nucleus accumbens“ v mozgu. Kvázi akési potešenie v našom limbickom systéme, teda v našich nervových cestách, ktoré sú zodpovedné za spracovanie pocitov. Nie však pre trvalú spokojnosť a určite nie pre trvalú pohodu (pozri tiež Rozvíjanie motivácie k cvičeniu)!

„Nucleus Accumbens?! Hovorím tomu uspokojenie potrieb tým najlepším monštrom - rýchle a špinavé. Ako to však mám napraviť? Mal som chuť a len som to chcel! “

A teraz sa cítite horšie ako predtým.

Blížime sa k téme, ktorá je zvlášť známa ženským príšerám: Emočnej inteligencie.

Je to obzvlášť dôležité, keď dôjde na zistenie, prečo jeme a ako sa s tým vyrovnávame.

Prečo si myslíš, že vôbec jeme? Pretože sme hladní?

V skutočnosti je to zriedka tak alebo zriedka dôvod. A ak jeme pravidelne príliš veľa, hlad určite nie je zodpovedný. Tak čo potom?

Existuje veľa dôvodov, prečo jeme: Napríklad z pocitu, keď sa cítime smutní alebo osamelí. Jedlo sa rieši Hormóny šťastia ktoré sú pre nás dobré najskôr - naučíme sa to a urobíme si z toho zvyk. A to nás privádza k druhému: Stravovanie iba z čistého zvyku. Pôvodne bol možno dôvod ten, že sme to skutočne chceli urobiť alebo sme sa chceli cítiť dobre, teraz to mohlo byť jednoducho preto, lebo sa z toho stal pevne zakotvený zvyk. Nesmieme na to zabudnúť 90% ovláda naše podvedomie. Naše vnútorné monštrum je sakra silné.

Predpokladajme, že prídete z práce, potom sa budete cítiť trochu osamelí a buchnete, vďaka cukrárni sa budete cítiť lepšie. To si potom uložíte do svojho Bazálna uzlina ab - miesto, kde sú uložené naše zvyky, plány pre naše podvedomé činnosti.
Teraz môže byť spúšťačom aj nuda. Nudíte sa, ale pôsobíte proti tomu tým, že niečo zjete - niečo s tým urobíte a opäť sa uvoľnia hormóny šťastia.

Tiež Príležitosti uistite sa, že máme dosť: lahodné chipsy sú teraz na stole, takže ich chyťte. Keby to tam nebolo, nejedol by si ich.

A nakoniec: Naše prostredie. Máme takzvané zrkadlové neuróny, ktoré zaisťujú, že sa podvedome prispôsobujeme správaniu nášho prostredia. Okrem toho existuje upokojujúci pocit, že nie je nič zlé, keď to robia aj ostatní, potom to môžem urobiť aj ja. Som mimo zodpovednosti.
Je preto veľmi dôležité, aby sme najskôr videli, čo v nás vlastne spúšťa jedlo.

Prečo jeme Kedy jeme? K tomu vám odporúčam a písať malý denník, potom si neskôr môžete presne prečítať, aké sú vaše osobné spúšťače, ktoré vás vedú k jedlu. Ak je to napríklad nuda, závisí to od nudy prirodzeným a priamym spôsobom, to znamená bez kompenzačného konania ako sa s potravinami zaobchádza. Môžete zavolať priateľovi, dohodnúť si rande, pripraviť stanovený rituál, úlohu, zistiť, ako sa rozptýliť atď. Nie je to ľahké, ale skutočne to ide na dno. To znamená, nekompenzujte pocit nudy jedlom, ale uvidíte, ako môžete nudu zahnať sami.

Ak je vám kvôli tomu smutno a jete, je potrebné tento zvyk preprogramovať. A už nepoužívať jedlo, aby ste sa cítili šťastne, ale radšej to robiť bez jedla. Napíš si, čo by ťa mohlo potešiť, čo si mohol urobiť. Viem, že to všetko nie je ľahké, ale vaše vnútorné monštrum má určité tlačidlá a vy ste ho programovali na mesiace - možno roky. Ak tieto programy nezmeníte, držte sa LEN diéty, spadnete späť do týchto starých vzorov, ako je to u mnohých ľudí, ktorí schudli.

Poďme len na to, čo sa stane po tom, čo zjete sladkú tyčinku.