Iba logo - Schválené.de

V košíku nemáte žiadne položky.

aminokyseliny
Zväzky
sacharidy
Kreatínové doplnky
Spaľovače tukov
Citlivosť na inzulín
Intra tréning
Omega-3 a EFA
po tréningu
Rozcvička
Proteínový prášok
Vylepšený spánok
Občerstvenie a dezerty
Úľava od stresu
Posilňovač testosterónu
Vitamíny a minerály
Prírastky hmotnosti

Verte doplnkom
Lepšie telá
Pásma BFR
Mozgový efekt
bolerko
Dymatizovať
Plná sila výživy
Granát
HD sval
Himalájska bylinná zdravotná starostlivosť
Medzinárodná zbierka
Železný rebel
Jan Tana
Doplnky JF
Predĺženie života
MPA doplnky
NB budovanie koristi
Budúci pondelok
Iba schválené doplnky
Vrchol
Quest Nutrition
Quicksilver Scientific
Rovnaký cieľ
Scitec Nutrition
Štíhla šéfka
Syntrax
Yamamoto výživa
Viterna
Schválená výživa

Lakte rukávy
Opasky
Pásma BFR
Manžety
Rukavice
Vybavenie telocvične
Kolenné obväzy
Pomôcky na ťahanie
Elastické pásky
trepačka
Strihač pása
Bandáže na zápästie

Hovädzí proteín
Kazeínový proteín
Hydrolyzovaný proteín
Proteínové zmesi
Vegánsky proteín
Srvátkový proteínový koncentrát
Srvátkový proteínový izolát

Protizápalové
Antioxidanty
trávenie
Mastné kyseliny
Hodnoty srdca a krvi
Prevencia
Minerály
Vitamíny

Športová výživa
- aminokyseliny
- Zväzky
- sacharidy
- Kreatínové doplnky
- Spaľovače tukov
- Citlivosť na inzulín
- Intra tréning
- Omega-3 a EFA
- po tréningu
- Rozcvička
- Proteínový prášok
- Vylepšený spánok
- Občerstvenie a dezerty
- Úľava od stresu
- Posilňovač testosterónu
- Vitamíny a minerály
- Prírastky hmotnosti
Značky
- Verte doplnkom
- Lepšie telá
- Pásma BFR
- Mozgový efekt
- bolerko
- Dymatizovať
- Plná sila výživy
- Granát
- HD sval
- Himalájska bylinná zdravotná starostlivosť
- Medzinárodná zbierka
- Železný rebel
- Jan Tana
- Doplnky JF
- Predĺženie života
- MPA doplnky
- NB budovanie koristi
- Budúci pondelok
- Iba schválené doplnky
- Vrchol
- Quest Nutrition
- Quicksilver Scientific
- Rovnaký cieľ
- Scitec Nutrition
- Štíhla šéfka
- Syntrax
- Yamamoto výživa
- Viterna
- Schválená výživa
oblečenie
- Lepšie telá
- Železný rebel
- Rovnaký cieľ
- Budúci pondelok
Tréningové doplnky
- Lakte rukávy
- Opasky
- Pásma BFR
- Manžety
- Rukavice
- Vybavenie telocvične
- Kolenné obväzy
- Pomôcky na ťahanie
- Elastické pásky
- trepačka
- Strihač pása
- Bandáže na zápästie
Proteínový prášok
- Hovädzí proteín
- Kazeínový proteín
- Hydrolyzovaný proteín
- Proteínové zmesi
- Vegánsky proteín
- Srvátkový proteínový koncentrát
- Srvátkový proteínový izolát
zdravie
- Protizápalové
- Antioxidanty
- trávenie
- Mastné kyseliny
- Hodnoty srdca a krvi
- Prevencia
- Minerály
- Vitamíny
Nakupujte podľa cieľa
- Príprava na súťaž
- výdrž
- Redukcia hmotnosti
- Budovanie svalov
Outlet
obchodov
nové produkty

Domovská stránka
blog
Bloat 1x1: Prečo vám napuchne žalúdok a čo s tým môžete urobiť

Tento záznam bol zverejnený dňa 18.04.2019 Daniel Emil Ussing .

| Nafúknuté brucho sa môže vyskytnúť z mnohých dôvodov; od jednoduchého prejedania sa po nediagnostikovaný zdravotný problém.

Pocit plnosti: zdanlivo nič nemôže zmiznúť; nie nová módna strava a neskúšať neprehltnúť toľko vzduchu pri jedle.

Odhaduje sa, že medzi 10% a 25% zdravých ľudí sa bude niekedy v živote cítiť nafúknutým, a to je ešte bežnejšie u ľudí so syndrómom dráždivého čreva (IBS) a zápchou.

„Zábavná vec“ však je, že si nie sme úplne istí, čo plyn spôsobuje.

DR. Rebecca Reynolds, profesorka výživy na University of New South Wales, tvrdí, že „nadúvanie môže znamenať pocit plynatosti alebo pocit brušnej distenzie, ale merateľná distenzia sa nemusí nevyhnutne vyskytnúť.“

„Pocit plnosti môžu sprevádzať ďalšie veci, ako sú bolesť, nevoľnosť, plyn, grganie, pálenie záhy, zápcha, hnačky a ďalšie,“ hovorí Reynolds.

Čo je to však nadmerný plyn? Črevo vyprodukuje každý deň asi 25 litrov plynu (pre konverzáciu napísal gastroenterológ Terry Bolin v jednom kuse).

"V priemere si muži prdia 12-krát denne, zatiaľ čo ženy si prdnú sedemkrát - porcie sa pohybujú od 30 do 120 mililitrov. Celková suma sa rovná jednému nafúknutému balónu," píše Bolin.

Príčinou nadúvania môže byť takmer všetko

Reynolds tiež upozorňuje, že plyn sa často vysvetľuje náhlymi zmenami v stravovaní (napr. Veľká vianočná večera), ktoré môžu byť spôsobené mnohými rôznymi faktormi.

„Môže to byť stres, prehĺtanie vzduchu, pitie sýtených nealkoholických nápojov, prejedanie sa alebo nediagnostikovaný alebo zle zvládnutý zdravotný problém v žalúdku,“ radí Reynolds.

„Medzi problémy s črevom patrí syndróm dráždivého čreva (IBS), celiakia, chronická choroba, intolerancia laktózy atď.“

Ak pravidelne dostávate benzín, mali by ste navštíviť lekára

Charlene Grosse, uznávaná odborníčka na výživu a hovorkyňa Austrálskeho združenia pre stravu, vysvetľuje, že nielen nadúvanie nemusí nutne súvisieť s jedlom.

„Je dôležité vyhnúť sa samodiagnostike - prvým krokom pri riešení pravidelného plynatosti by mala byť návšteva licencovaného zdravotníckeho pracovníka, ako je váš praktický lekár,“ hovorí Grosse.

„Ak sa ukáže, že spúšťačom je jedlo, môže existovať množstvo dôvodov na to, aby ste sa cítili plní, od náhleho nadmerného množstva vlákniny po intoleranciu laktózy alebo celiakiu.“

Hlavnou príčinou plynov v žalúdku sú fermentovateľné uhľohydráty, cukry, ktoré kvasia v hrubom čreve a pri tom sa uvoľňujú plyny. Fermentovateľné sacharidy sa prirodzene nachádzajú v potravinách, ako sú jablká, hrušky, sušené ovocie a zelenina s vysokým obsahom vlákniny, ako sú pečené fazule a šošovica.

Reynolds tvrdí, že vinníkom sú často potraviny s vysokým obsahom vlákniny.

„Tieto potraviny sa dostávajú do hrubého čreva a sú fermentované baktériami, ktoré tam žijú, a pri tomto procese sa produkuje žalúdočný plyn,“ hovorí Reynolds.

„Toto je zvyčajne dobrá vec, pokiaľ tieto baktérie neprijímajú nadmerné množstvo paliva, čo spôsobuje nadprodukciu plynu.“

Tu sú Dr. Reynolds minimalizuje nadúvanie:

NEROBIŤ:

Neprejedajte sa - vaše hrubé črevo dokáže spracovať iba určité množstvo jedla naraz

Používanie slamiek na pitie - niekedy môžu spôsobiť, že prehltnete viac vzduchu, ako je potrebné

Dym. Pomáha tiež pri nadmernom prívode vzduchu (ďalší dôvod, prečo prestať fajčiť).

Konzumácia nadmerného množstva sýtených nápojov, ako je pivo, a sýtených nealkoholických nápojov, ako je cola.

Potraviny, ktoré obsahujú umelé cukry, ako je xylitol

DOS:

Nechajte si odísť plyn - celkom zrejmé! Je to ľudská prirodzenosť! (Buďte opatrní, kedy a kde však)

Sadnite si a venujte si čas jedlu, snažte sa jesť a piť pomalšie

Pravidelne cvičte, cvičenie znižuje hladinu stresu

Jedzte veľa vlákniny a pite veľa vody, aby ste predišli zápche